Як боротися з тягою до нездорової їжі?

Adoption

Date: 19:00, 11.04.2022 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1628 Переглядів

Головне в цій справі для вас — наполегливо працювати над збалансованим харчуванням та перекусами, які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові рівномірним і допоможе контролювати тягу.

2402_gamburger-v-domashnih-usloviyah-15-vkusnyh-receptov.jpg (44.22 Kb)

2402_gamburger-v-domashnih-usloviyah-15-vkusnyh-receptov.jpg (44.22 Kb)

1. Дотримуйтеся збалансованої дієти, щоб підтримувати рівень цукру в крові рівномірним
Намагайтеся вживати нежирний білок, цільнозернові вуглеводи та/або здорові жири під час кожного прийому їжі або перекусу. Деякі приклади:

Сир з нарізаними свіжими фруктами та мигдалем
Вівсянка з нежирним молоком і волоськими горіхами
Індичка та авокадо на цільнозерновому хлібі
Салат з лососем або куркою в оливковій олії
Натуральне арахісове масло і банан на цільнозерновому хлібі
Хумус і овочі в цільнозерновому лаваші

2. Їжте регулярно
Це також важливо для підтримки рівня цукру в крові та підвищення енергії. Почніть з хорошого сніданку і їжте невеликими регулярними порціями або перекушуйте кожні дві-три години.

3. Фізичні вправи
Регулярні, помірні фізичні вправи можуть підняти настрій і допомогти знизити тягу. Займайтесь спортом принаймні 30 хвилин на день.

4. Відволікайтеся, коли виникає бажання перекусити шкідливою їжею
Вийдіть на прогулянку, подзвоніть другу, розгадайте кросворд. Тяга зникне протягом 20 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: