Як боротися з тягою до нездорової їжі?

Головне в цій справі для вас — наполегливо працювати над збалансованим харчуванням та перекусами, які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові рівномірним і допоможе контролювати тягу.

1. Дотримуйтеся збалансованої дієти, щоб підтримувати рівень цукру в крові рівномірним
Намагайтеся вживати нежирний білок, цільнозернові вуглеводи та/або здорові жири під час кожного прийому їжі або перекусу. Деякі приклади:

Сир з нарізаними свіжими фруктами та мигдалем
Вівсянка з нежирним молоком і волоськими горіхами
Індичка та авокадо на цільнозерновому хлібі
Салат з лососем або куркою в оливковій олії
Натуральне арахісове масло і банан на цільнозерновому хлібі
Хумус і овочі в цільнозерновому лаваші

2. Їжте регулярно
Це також важливо для підтримки рівня цукру в крові та підвищення енергії. Почніть з хорошого сніданку і їжте невеликими регулярними порціями або перекушуйте кожні дві-три години.

3. Фізичні вправи
Регулярні, помірні фізичні вправи можуть підняти настрій і допомогти знизити тягу. Займайтесь спортом принаймні 30 хвилин на день.

4. Відволікайтеся, коли виникає бажання перекусити шкідливою їжею
Вийдіть на прогулянку, подзвоніть другу, розгадайте кросворд. Тяга зникне протягом 20 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Селянський салат з оселедцем — простий рецепт

Харчування | 14:00, 05.12.2025

Якщо ти любиш салати з оселедцем, додай і цей у свою скарбничку рецептів. Ми радимо використовувати легший варіант заправки зі сметани та гірчиці, однак ти можеш взяти магазинний або домашній майонез.

Желе з кефіру і ягодами — рецепт

Харчування | 13:00, 05.12.2025

Желе з кефіру з ягодами — це смачний, корисний та простий ягідний десерт. Просто правильно розведи желатин у кефірі, додай ягоди та цукор (або мед) та почекай, поки десерт застигне.

Менше цукру в перші 2 роки життя = менше хвороб у майбутньому

Дитяче харчування | 07:30, 05.12.2025

Дослідження показали: якщо обмежити вживання цукру в перші два роки життя дитини, то:✅ ризик розвитку цукрового діабету 2 типу зменшується до 35%✅ ризик високого тиску — до 20%.

Як правильно заїдати стрес?

Харчування | 21:30, 04.12.2025

Коли стрес бере верх, ми часто шукаємо розраду в їжі. Але чи може їжа справді допомогти зменшити тривогу та покращити настрій? Так!

Печиво савоярді — бюджетний рецепт італійської випічки з трьох інгредієнтів

Харчування | 14:00, 04.12.2025

Італійське печиво савоярді асоціюється у нас насамперед з неперевершеним тірамісу. Але воно чудово складе компанію і міцному еспресо, і ароматному какао. Готується це домашнє печиво з яєць, борошна і цукру дуже просто.

Печиво савоярді — бюджетний рецепт італійської випічки з трьох інгредієнтів

Харчування | 14:00, 04.12.2025

Італійське печиво савоярді асоціюється у нас насамперед з неперевершеним тірамісу. Але воно чудово складе компанію і міцному еспресо, і ароматному какао. Готується це домашнє печиво з яєць, борошна і цукру дуже просто.

Пухкі бананові кекси — простий рецепт

Харчування | 13:00, 04.12.2025

Дуже простий рецепт бананових кексів, які вдаються кожному. Нам потрібні 100 г масла та два стиглі банани, а решта інгредієнтів стандартна.