Вітаміни для жінок. Як врегулювати біологічні цикли

Якщо Ви піклуєтеся про своє здоров’я, то , ймовірно, знаєте, які вітаміни Вам потрібні на різних етапах життя. Коли жінка перебуває в дітородному віці, одним з критично важливих речовин для неї є фолієва кислота, яка допомагає запобігти розвитку вроджених вад у дітей.

Після менопаузи слід збільшити споживання кальцію і вітаміну D, щоб кістки залишалися сильними. Дефіцит будь-яких важливих речовин може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Що ж таке вітаміни?

Вітаміни — це дуже важливі хімічні речовини, які беруть участь у всіх процесах, що протікають в організмі. Вони необхідні для хімічних реакцій, які відбуваються в клітинах тіла. Кожен вітамін пов’язаний з певними функціями організму. Жоден продукт харчування не містить абсолютно всі необхідні вітаміни. Єдиний вітамін, який людський організм може виробляти сам — це вітамін D. Оскільки найнадійніший спосіб отримати всі необхідні вітаміни — це збалансоване харчування, важливо приділяти велику увагу тому, що лежить у Вас на столі.

Багатьом жінкам відомо, що, для того щоб отримувати всі необхідні корисні речовини, потрібно щодня з’їдати по п’ять порцій свіжих овочів і фруктів, але далеко не всі слідують цьому правилу. Щоб усвідомлено заповнювати дефіцит вітамінів в організмі, необхідно розуміти, чому саме вони для нас важливі.

Як антиоксидантні вітаміни впливають на здоров’я жінки?

Багато продуктів харчування мають антиоксидантні властивості. Є й особливі вітаміни, які є антиоксидантними. До них відносяться вітаміни А, С і Е. Вони критично важливі для клітинного імунітету. Антиоксидантні вітаміни нейтралізують високореактивний і нестабільні молекули, або вільні радикали, які виробляються в організмі.

Вільні радикали здатні руйнувати клітинні мембрани, які необхідні для нормального функціонування клітин. Антиоксиданти зв’язують вільні радикали, обмежуючи їх активність. Це зменшує ризик розвитку хронічних захворювань і уповільнює процес старіння. Деякі вчені припускають, що антиоксиданти стимулюють роботу імунної системи, коли на неї діє багато гнітючих чинників.

Бета-каротин, що міститься в абрикосах, моркві, динях та гарбузі, в організмі переробляється на вітамін А. Цей вітамін іноді називають вітаміном краси, одним з найважливіших для жінок. Вітамін А сприяє збільшенню кісткової маси, покращує стан м’яких тканин, шкіри і слизових оболонок. Інші каротиноїди також володіють антиоксидантними властивостями, наприклад, альфа-каротин (його основними джерелами є гарбуз, морква і помідори), гамма-каротин (його найбільше в абрикосах і помідорах) і ліпокін (він є в помідорах, дині та гуави).

Вітамін С, або аскорбінова кислота, сприяє швидкому залікуванню ран і бере участь в утворенні червоних кров’яних тілець. Вітамін С також підвищує рівень норадреналіну, одного з нейротрасміттеров. Високий рівень норадреналіну покращує концентрацію уваги, стимулює розумову активність і підвищує настрій. Дослідження показують, що при сильному стресі, а також в процесі старіння організму рівень аскорбінової кислоти істотно знижується.

Вітамін С можна отримати з брокколі, грейпфрутів, ківі, апельсинів, перців, картоплі, полуниці, помідорів і багатьох інших овочів, фруктів і ягід.

Вітамін Е, або токоферол, відіграє ключову роль у формуванні червоних кров’яних тілець і підтримці цілісності структур клітинних мембран. Крім того, вітамін Е уповільнює вікові зміни в організмі. Причиною дефіциту вітаміну Е у дорослих людей може бути не тільки неправильне харчування, але і порушення роботи травної системи. Він необхідний для здоров’я та краси жінки, але його надлишок підвищує ризик кровотеч. Тому жінкам, у яких часто спостерігаються дуже рясні менструації, а також після пологів та абортів потрібно вживати добавки в вітаміном Е або містять його продукти, з обережністю.

Читайте також: Як приготувати салат, зберігши вітаміни

Багато вітаміну Е міститься у вершковому маслі, кукурудзяному маслі, риб’ячому жирі, лісових горіхах, мигдалі, арахісовій олії і олії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Простий морквяний пиріг на олії — рецепт

Харчування | 13:00, 10.01.2026

Тісто для цього морквяного пирога замішується на олії. А ще нам потрібно приблизно 300 г тертої моркви, цукор, яйця, борошно. Випікається пиріг не довше 25 хвилин.

Чому не можна їсти перестиглі банани?

Харчування | 08:30, 10.01.2026

Сильне потемніння бананів може говорити про початок процесів гниття, вживати такі плоди небажано, повідомили дієтологи.

Розвіяно головний міф про склянку води натщесерце

Здоров'я | 00:30, 10.01.2026

Склянка теплої води зранку - це один із найпопулярніших ритуалів серед прихильників здорового способу життя. Вона нібито "запускає" організм, покращує метаболізм, стимулює жовчний міхур, відновлює водний баланс і навіть сприяє схудненню. Чи є в цих т

Королівська ватрушка — рецепт без цукру

Харчування | 14:00, 09.01.2026

Пиріг із сирною начинкою — це королівська ватрушка. Пропонуємо спекти її на рисовому борошні і взяти стевію замість цукру.

Ліниві манти з курячим фаршем і картоплею — рецепт на сковороді

Харчування | 13:00, 09.01.2026

У нас буде лінивий рецепт: тісто розкачаємо у прямокутник, покладемо начинку з фаршу і вареної картоплі, скрутимо в рулет і приготуємо у великій глибокій сковороді.

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Червоні, зелені чи жовті: які яблука найкорисніші?

Харчування | 07:30, 09.01.2026

За словами фахівців, колір шкірки свідчить про ті чи інші корисні властивості фрукта.