Фрукт, який допоможе не переїдати перед сном

Фрукт, який допоможе вгамувати голод.

Дієтолог Трейсі Локвуд Бекерман, доктор медичних наук, стверджує, що те, що ви їсте перед сном, може вплинути на якість сну, травлення, циркадні ритми і можливі довгострокові проблеми з кишечником. Вона також пояснила, що коли ви їсте лежачи (наприклад, в ліжку або на дивані), то втрачається гравітація, необхідна для того, щоб їжа, яку ви з'їли, рухалася зверху вниз. Тому, навіть під час перекусів потрібно сидіти.

Разом з тим доктор Бекерман стверджує, що перекус перед сном - це нормально, якщо ви не споживаєте величезну кількість калорій, оскільки це змусить шлунок витрачати більше часу на перетравлення їжі, ніж на відпочинок під час сну.

Так що ж можна їсти перед сном?

Споживання їжі перед сном має багато недоліків, але є і позитивні моменти. Невеликий перекус на 200 калорій - не назвеш основним прийомом їжі, але він може допомогти регулювати рівень глюкози в крові і приборкати тягу до шкідливих продуктів.

Пізно ввечері організм може тяжіти до закусок з високим вмістом рафінованого цукру і вуглеводів, що може спонукати вас взяти пакетик з чіпсами, печивом або зробити бутерброд з ковбасою або сиром.

Доктор Бекерман пояснює це тим, що така їжа дає мозку людини поштовх для викиду дофаміну. Однак подібна їжа не принесе користі організму, мозку або сну. Замість цього дієтолог рекомендує з'їсти банан перед сном.

Банани багаті калієм і магнієм, які допомагають розслабити м'язи. Калій дуже корисний для здоров'я. Він може сприяти в регулюванні скорочень серцевого м'яза, нормалізації артеріального тиску, зменшенні затримки води, запобігання утворенню каменів в нирках і остеопорозу, а також сприяє передачі "повідомлень" від тіла до мозку і навпаки.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

Здоров'я | 07:30, 30.03.2026

З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯНН

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Швидкий кекс з нектаринами, ягодами і родзинками — рецепт для мультиварки

Харчування | 14:00, 29.03.2026

Тісто замішуємо на молоці та рафінованій соняшниковій олії. Додатки для швидкого кексу можуть бути різними, сезонними. Швидкий кекс з нектаринами, ягодами та родзинками печеться 1 годину.

Кокосові сирники з рикоти — рецепт

Харчування | 13:00, 29.03.2026

Рикота робить сирники більш повітряними, а кокосова стружка додає приємного післясмаку. Під час приготування в сковорідку додають кокосове молоко та згущене кокосове молоко або вершки.

Рецепт шоколадних кексів для дітей

Харчування | 14:00, 28.03.2026

Консистенція тіста повинна бути наближеною до сметани. Яякщо покласти в тісто ще й масло, джем і яйця, то воно виходить і тягучим.

Банановий чізкейк без випічки: рецепт

Харчування | 13:00, 28.03.2026

Холодний банановий чізкейк без випічки. Дуже легкий в приготуванні та надзвичайно ніжний на смак.