Як зменшити кількість цукру в щоденному раціоні

Цукор - це біла смерть, пам'ятаєте? Тому дуже рдимо зменшити кількість його споживання до мінімуму.

1. Найкраще відмовтеся від солодких напоїв. В першу чергу це стосується газованої води. У ній немає ніякої поживної цінності, зате калорій - скільки завгодно! Замініть газованими напої натуральними соками (ретельно досліджуйте склад або готуйте самостійно) і пийте більше води.

2. Проведіть ревізію холодильника. Переконайтеся, що в будинку не залишилося нездорової їжі, яка можетвас спокусити. Постарайтеся позбутися від ""шкідливих"" і наповнити холодильник корисними продуктами: фруктами, горіхами, сухофруктами і чорним шоколадом (так-так, його можна, але тільки з 85% вмістом какао).

3. Вивчіть етикетки. Цукор може знаходиться в зовсім несподіваних продуктах, наприклад, макаронах, соусах і навіть хліб! Тому завжди уважно читайте склад і не дозволь себе обдурити. На думку лікарів, дорослій людині можна вживати не більше 6-7 чайних ложок цукру в день (близько 30 грам).

4. Тренуйте смакові рецептори. Люди, які відмовляються від цукру на якийсь період часу, часто вражені тим, яке солодке може бути звична їжа. Постарайся "налаштувати" свої смакові відчуття на правильну хвилю. Наприклад, приготуйте мюслі з горіхами і медом, з'їжте шматочок гіркого шоколаду або додайте фрукти в натуральний йогурт. Це поможе не відчувати себе обділеною, але значно оздоровить організм.

5. Готуйте їжу самостійно. Кращий спосіб проконтролювати потік цукру в організм - це приготування. В інтернеті є безліч рецептів корисних солодощів без додавання цукру. Ві можете самостійно приготувати печиво, млинці і навіть тісто для піци, в яких не буде прихованих "гидот".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим годувати дитину, якщо у неї діарея

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сметанний пиріг без борошна — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 20.02.2026

Ця випічка значно швидша за відкритий пиріг зі сметанним кремом. Печемо сметанний пиріг без борошна, але додамо трохи крохмалю. Головне — добре збити білки і жовтки.

Вершковий лікер «Бейліс» з шоколадом — готуємо вдома

Харчування | 14:00, 19.02.2026

Вершковий лікер «Бейліс» готується з простих інгредієнтів: горілка, згущенка, розчинна кава, какао та чорний шоколад. Достатньо змішати всі продукти і домашній лікер вже можна пити чи пригощати друзів. Але найкраще він смакує добре охолодженим з каво

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Морозиво домашнє — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 20:45, 18.02.2026

Основний інгредієнт домашнього морозива — кисломолочний сир високої жирності. Для однорідності маси перебиваємо все в блендері.

Пиріг «Зебра» на сковороді — домашня випічка без духовки

Харчування | 20:05, 18.02.2026

Пиріг «Зебра» на сковороді — це порятунок, коли немає духовки або світла. Завдяки двом видам тіста візерунок виходить дуже чіткий, а смак ніжний та шоколадний.