Як зменшити кількість цукру в щоденному раціоні

Adoption
Date
  • 2311 Переглядів
Цукор - це біла смерть, пам'ятаєте? Тому дуже рдимо зменшити кількість його споживання до мінімуму.

7768_2e85804b890427d4f78c0b894db243a267sh.jpg (28.67 Kb)


1. Найкраще відмовтеся від солодких напоїв. В першу чергу це стосується газованої води. У ній немає ніякої поживної цінності, зате калорій - скільки завгодно! Замініть газованими напої натуральними соками (ретельно досліджуйте склад або готуйте самостійно) і пийте більше води.

2. Проведіть ревізію холодильника. Переконайтеся, що в будинку не залишилося нездорової їжі, яка можетвас спокусити. Постарайтеся позбутися від ""шкідливих"" і наповнити холодильник корисними продуктами: фруктами, горіхами, сухофруктами і чорним шоколадом (так-так, його можна, але тільки з 85% вмістом какао).

3. Вивчіть етикетки. Цукор може знаходиться в зовсім несподіваних продуктах, наприклад, макаронах, соусах і навіть хліб! Тому завжди уважно читайте склад і не дозволь себе обдурити. На думку лікарів, дорослій людині можна вживати не більше 6-7 чайних ложок цукру в день (близько 30 грам).

4. Тренуйте смакові рецептори. Люди, які відмовляються від цукру на якийсь період часу, часто вражені тим, яке солодке може бути звична їжа. Постарайся "налаштувати" свої смакові відчуття на правильну хвилю. Наприклад, приготуйте мюслі з горіхами і медом, з'їжте шматочок гіркого шоколаду або додайте фрукти в натуральний йогурт. Це поможе не відчувати себе обділеною, але значно оздоровить організм.

5. Готуйте їжу самостійно. Кращий спосіб проконтролювати потік цукру в організм - це приготування. В інтернеті є безліч рецептів корисних солодощів без додавання цукру. Ві можете самостійно приготувати печиво, млинці і навіть тісто для піци, в яких не буде прихованих "гидот".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим годувати дитину, якщо у неї діарея

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: цукор, харчування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецепті

    Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

    Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

    Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

    З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна

    Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

    Харчування | 10:56, 02.09.2026

    З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

    Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

    Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

    Харчування | 10:23, 02.09.2026

    Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

    Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийду

    Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

    Харчування | 09:30, 30.08.2026

    Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

    Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тис

    Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

    Харчування | 23:55, 28.08.2026

    Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

    Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця

    Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

    Харчування | 20:47, 28.08.2026

    Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод

    Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що

    Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

    Харчування | 08:20, 27.08.2026

    Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

    Коментарі до новини