Як обдурити свій організм і не з'їсти зайвого?

Adoption
Date
  • 2964 Переглядів
Проблема ожиріння сьогодні дуже популярна. Безліч людей борються зі зайвою вагою, але не всім виходить вдало скинути кілограми. На даний момент в світі налічується приблизно 2,1 млрд людей, що мають зайву вагу. А це майже 30% всього населення планети. На думку фахівців, трохи більше, ніж через десять років цей показник може вирости майже в півтора рази. Щорічно від захворювань, викликаних ожирінням, помирає близько 2,8 млн осіб. Отже, як не довести себе до такого стану - читайте у матеріалі.
69_ozhirinnya.jpg (.9 Kb)

Їжте тільки, коли голодні
Відрізнити помилкове відчуття голоду від справжнього? часом дуже складно. Часто звичне бурчання в животі є простим бажанням пити, і досить влити в себе склянку води, як від нібито голоду не залишиться і сліду. На думку фахівців, дійсно фізіологічний голод відчувавала далеко не кожна людина. Ми звикли харчуватися бездумно, керуючись апетитом і своїми харчовими звичками. Нерідко ми їмо просто за компанію, з'їдаємо великі порції, щоб не залишати їжу на тарілці, ласувати смачненьким за читанням книги, переглядом телевізора або перед комп'ютером. Все це «збиває» наші центри насичення, і організм починає вимагати їжу навіть тоді, коли йому цього не потрібно - просто про запас.

Подібна тенденція веде до переїдання і, відповідно, до поступового набору зайвої ваги. Щоб схуднути, треба навчитися їсти тільки тоді, коли ви дійсно голодні.

Їжте менше, але частіше
Їсти два-три рази на добу - це найбільша помилка кожної людини. Зазвичай на такі рідкісні прийоми їжі припадають занадто об'ємні порції їжі. Люди, які звикли снідати чашкою кави і обідати перекусом, як правило, переїдають ввечері. Щоб позбавитися від зайвої ваги і не відчувати себе голодним, потрібно їсти 5-6 разів на добу, але невеликими порціями. На думку фахівців, дрібне харчування стимулює обмін речовин і сприяє швидкому зниженню ваги.

Контролюйте якість харчування
Худнути, зберігаючи звичний об'єм порцій, також можна. Щоб зробити це, потрібно підкорегувати своє харчування, вибираючи продукти, які займають багато місця в шлунку, але при цьому мають низьку енергетичну цінність. Це можуть бути листові салати, свіжі або тушковані овочі, деякі крупи, овочеві супи, м'ясо з низьким вмістом жиру тощо. Налягаючи на такі продукти протягом двох-трьох тижнів, ви помітите невелике зниження ваги і зможете поступово зменшувати розмір порцій.

Заповнити шлунок без шкоди для фігури допоможуть також фрукти і овочі, багаті клітковиною.

Випивайте перед їжею воду
Трюк із заповненням шлунка водою знайомий кожній людині, яка хоча б раз у житті стикалася з необхідністю скинути пару-трійку кілограм. Дійсно, стакан води перед їжею допоможе придушити свій апетит і частково заповнити шлунок, перешкоджаючи переїданню. Але випивати його потрібно приблизно за 20 хвилин до прийому їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, правильне харчування, організм, зайва вага, ожиріння, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Як святкувати, аби не почуватись на ранок розчавленими, не псувати собі настрій та здоров’я? Про це розповів лікар-нарколог, психотерапевт Євген Скрип

    Що їсти і пити на Новий рік, щоб вранці не боліла голова?

    Здоров'я | 20:30, 31.12.2025

    Як святкувати, аби не почуватись на ранок розчавленими, не псувати собі настрій та здоров’я? Про це розповів лікар-нарколог, психотерапевт Євген Скрипник.

    Коли говорять про користь ігристого вина (шампанське – лише вид такого вина), згадують антиоксидант ресвератрол. Проте його позитивний вплив на здоров

    Наскільки корисне чи шкідливе шампанське?

    Здоров'я | 19:30, 31.12.2025

    Коли говорять про користь ігристого вина (шампанське – лише вид такого вина), згадують антиоксидант ресвератрол. Проте його позитивний вплив на здоров'я людини не підтверджений науковими даними. До того ж алкоголь нівелює навіть цю потенційну користь

    Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш

    Як схуднути після новорічних свят?

    Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

    Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

    У нас буде великий кекс, який замісимо на кефірі та розпушувачі, а потім додамо шматочки груш і подрібнений шоколад.

    Кекс на кефірі з грушами і шоколадом — рецепт на розпушувачі

    Харчування | 14:00, 30.12.2025

    У нас буде великий кекс, який замісимо на кефірі та розпушувачі, а потім додамо шматочки груш і подрібнений шоколад.

    Для багатьох вже стали улюбленими солодкі сирні галушки. У нас же будуть яблучні. Точніше, замісимо звичайне тісто, зваримо галушки, а потім поєднаємо

    Яблучні галушки — рецепт

    Харчування | 13:00, 30.12.2025

    Для багатьох вже стали улюбленими солодкі сирні галушки. У нас же будуть яблучні. Точніше, замісимо звичайне тісто, зваримо галушки, а потім поєднаємо з обсмаженими в маслі яблуками.

    Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидан

    Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

    Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

    Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

    Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Коментарі до новини