Як обдурити свій організм і не з'їсти зайвого?

Проблема ожиріння сьогодні дуже популярна. Безліч людей борються зі зайвою вагою, але не всім виходить вдало скинути кілограми. На даний момент в світі налічується приблизно 2,1 млрд людей, що мають зайву вагу. А це майже 30% всього населення планети. На думку фахівців, трохи більше, ніж через десять років цей показник може вирости майже в півтора рази. Щорічно від захворювань, викликаних ожирінням, помирає близько 2,8 млн осіб. Отже, як не довести себе до такого стану - читайте у матеріалі.

Їжте тільки, коли голодні
Відрізнити помилкове відчуття голоду від справжнього? часом дуже складно. Часто звичне бурчання в животі є простим бажанням пити, і досить влити в себе склянку води, як від нібито голоду не залишиться і сліду. На думку фахівців, дійсно фізіологічний голод відчувавала далеко не кожна людина. Ми звикли харчуватися бездумно, керуючись апетитом і своїми харчовими звичками. Нерідко ми їмо просто за компанію, з'їдаємо великі порції, щоб не залишати їжу на тарілці, ласувати смачненьким за читанням книги, переглядом телевізора або перед комп'ютером. Все це «збиває» наші центри насичення, і організм починає вимагати їжу навіть тоді, коли йому цього не потрібно - просто про запас.

Подібна тенденція веде до переїдання і, відповідно, до поступового набору зайвої ваги. Щоб схуднути, треба навчитися їсти тільки тоді, коли ви дійсно голодні.

Їжте менше, але частіше
Їсти два-три рази на добу - це найбільша помилка кожної людини. Зазвичай на такі рідкісні прийоми їжі припадають занадто об'ємні порції їжі. Люди, які звикли снідати чашкою кави і обідати перекусом, як правило, переїдають ввечері. Щоб позбавитися від зайвої ваги і не відчувати себе голодним, потрібно їсти 5-6 разів на добу, але невеликими порціями. На думку фахівців, дрібне харчування стимулює обмін речовин і сприяє швидкому зниженню ваги.

Контролюйте якість харчування
Худнути, зберігаючи звичний об'єм порцій, також можна. Щоб зробити це, потрібно підкорегувати своє харчування, вибираючи продукти, які займають багато місця в шлунку, але при цьому мають низьку енергетичну цінність. Це можуть бути листові салати, свіжі або тушковані овочі, деякі крупи, овочеві супи, м'ясо з низьким вмістом жиру тощо. Налягаючи на такі продукти протягом двох-трьох тижнів, ви помітите невелике зниження ваги і зможете поступово зменшувати розмір порцій.

Заповнити шлунок без шкоди для фігури допоможуть також фрукти і овочі, багаті клітковиною.

Випивайте перед їжею воду
Трюк із заповненням шлунка водою знайомий кожній людині, яка хоча б раз у житті стикалася з необхідністю скинути пару-трійку кілограм. Дійсно, стакан води перед їжею допоможе придушити свій апетит і частково заповнити шлунок, перешкоджаючи переїданню. Але випивати його потрібно приблизно за 20 хвилин до прийому їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Зелений борщ без м'яса за родинним рецептом

Харчування | 13:00, 03.05.2024

Приготуйте справжній український щавелевий зелений борщ без м’яса. Він добре освіжає, коли на вулиці стає спекотніше.

5 продуктів, які ви вважали вегетаріанськими, але це не так

Харчування | 11:20, 02.05.2024

Вибір стати вегетаріанцем несе за собою велику відповідальність за своє здоров'я, адже, відмовившись від їжі тваринного походження, важливо заміщати її продуктами рослинного походження, щоб в організмі було достатньо усіх вітамінів та мікроелементів.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Готуємо салат капрезе з авокадо

Харчування | 14:00, 01.05.2024

Батьківщина цього чудового салату — сонячна Італія. Саме італійському острову Капрі, де вперше був виведений сорт смачних помідорів «бичаче серце», завдячує салат своєю назвою. Що цікаво, всі основні складові страви (крім помідорів, це ще базилік і м

Маленькі круасани з яблуками

Харчування | 13:00, 01.05.2024

Подавайте ці хрумкі мінікруасани з яблуками як солодке частування на сніданок — дітям вони сподобаються!

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: