Як обдурити свій організм і не з'їсти зайвого?

Проблема ожиріння сьогодні дуже популярна. Безліч людей борються зі зайвою вагою, але не всім виходить вдало скинути кілограми. На даний момент в світі налічується приблизно 2,1 млрд людей, що мають зайву вагу. А це майже 30% всього населення планети. На думку фахівців, трохи більше, ніж через десять років цей показник може вирости майже в півтора рази. Щорічно від захворювань, викликаних ожирінням, помирає близько 2,8 млн осіб. Отже, як не довести себе до такого стану - читайте у матеріалі.

Їжте тільки, коли голодні
Відрізнити помилкове відчуття голоду від справжнього? часом дуже складно. Часто звичне бурчання в животі є простим бажанням пити, і досить влити в себе склянку води, як від нібито голоду не залишиться і сліду. На думку фахівців, дійсно фізіологічний голод відчувавала далеко не кожна людина. Ми звикли харчуватися бездумно, керуючись апетитом і своїми харчовими звичками. Нерідко ми їмо просто за компанію, з'їдаємо великі порції, щоб не залишати їжу на тарілці, ласувати смачненьким за читанням книги, переглядом телевізора або перед комп'ютером. Все це «збиває» наші центри насичення, і організм починає вимагати їжу навіть тоді, коли йому цього не потрібно - просто про запас.

Подібна тенденція веде до переїдання і, відповідно, до поступового набору зайвої ваги. Щоб схуднути, треба навчитися їсти тільки тоді, коли ви дійсно голодні.

Їжте менше, але частіше
Їсти два-три рази на добу - це найбільша помилка кожної людини. Зазвичай на такі рідкісні прийоми їжі припадають занадто об'ємні порції їжі. Люди, які звикли снідати чашкою кави і обідати перекусом, як правило, переїдають ввечері. Щоб позбавитися від зайвої ваги і не відчувати себе голодним, потрібно їсти 5-6 разів на добу, але невеликими порціями. На думку фахівців, дрібне харчування стимулює обмін речовин і сприяє швидкому зниженню ваги.

Контролюйте якість харчування
Худнути, зберігаючи звичний об'єм порцій, також можна. Щоб зробити це, потрібно підкорегувати своє харчування, вибираючи продукти, які займають багато місця в шлунку, але при цьому мають низьку енергетичну цінність. Це можуть бути листові салати, свіжі або тушковані овочі, деякі крупи, овочеві супи, м'ясо з низьким вмістом жиру тощо. Налягаючи на такі продукти протягом двох-трьох тижнів, ви помітите невелике зниження ваги і зможете поступово зменшувати розмір порцій.

Заповнити шлунок без шкоди для фігури допоможуть також фрукти і овочі, багаті клітковиною.

Випивайте перед їжею воду
Трюк із заповненням шлунка водою знайомий кожній людині, яка хоча б раз у житті стикалася з необхідністю скинути пару-трійку кілограм. Дійсно, стакан води перед їжею допоможе придушити свій апетит і частково заповнити шлунок, перешкоджаючи переїданню. Але випивати його потрібно приблизно за 20 хвилин до прийому їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Пухкі оладки на сироватці
  
• Паштет з курячої печінки з крем-сиром
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна дітям їсти яйця кожен день?

Харчування | 12:10, 13.05.2025

Яйця є дуже якісним джерелом тваринного білка для людини. В той час як звичайний тваринний білок засвоюється на 80%, білок курячого яйця засвоюється на майже 90%. Це означає, що яйця можна сміливо включати до раціону як альтернативу м’ясу, особливо н

Шоколадні пряники в глазурі: рецепт, як з дитинства

Харчування | 17:32, 12.05.2025

Заварні пряники в глазурі – це ніжні ласощі, що тануть у роті. Таких не знайдеш у магазині, проте приготувати їх удома під силу кожній господині.

Пиріг з шинкою і сиром за 30 хвилин: рецепт

Харчування | 16:00, 12.05.2025

Цей пиріг стане улюбленим за смак та аромат, а також за мінімальні витрати часу на його приготування.

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Частина банану, яку ми викидаємо, а в ній - найбільше корисних речовин

Харчування | 00:30, 12.05.2025

Багато людей викидають нитки, які є під шкіркою банана, однак ці "нитки" є важливими пучками флоеми. Вони відіграють ключову роль у розподілі поживних речовин в плоді під час його зростання. Тому ці частини банана не варто ігнорувати, адже вони містя

Готуємо медово-лимонний тортик за рецептом Меган Маркл

Харчування | 14:00, 11.05.2025

Цей торт має усі характеристики ідеального десерту: він смачний, красивий та поєднує різні текстури.

Голубці з картоплі, зварені в овочевому бульйоні

Харчування | 13:00, 11.05.2025

Вони смачні, мають насичений смак. У їхню начинку можна додавати гриби, відварені або підсмажені. Також можна полити вже готову страву грибним соусом.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: