Як зрозуміти, що організму бракує білка?

Білок потрібен для правильного функціонування м'язової системи, він сприяє відновленню після навантажень, збільшить м'язи в обсязі, зробить їх сильнішими. Існує кілька ознак, за якими можна визначити, що у вашому організмі не вистачає білка.

Ви стали старшими

З віком робота організму з виробництва білка стає менш інтенсивною. Якщо при цьому людина продовжує вести активний спосіб життя і займатися спортом, то вона як і раніше має потребу у великій кількості білка. Чим старша людина стає, тим більше часу йде на відновлення м'язів після тренувань, цей процес можна прискорити за допомогою правильного харчування.

Ви відчуваєте постійний голод

Будь-який дієтолог порадить зменшувати кількість калорій в раціоні за рахунок збільшення кількості білкових продуктів. Однак, дієти з підвищеним вмістом білка, як і його недолік, можуть викликати почуття голоду. У раціоні повинні бути присутніми як білки, так і вуглеводи, низьковуглеводні дієти є шкідливою для здоров'я крайністю. Недолік поживних речовин призводить до втрати м'язової маси, сили і витривалості. Якщо ви бажаєте усунути постійне відчуття голоду, то з'їдайте в кожен прийом їжі на 20 грамів білка більше.

Ви тренуєтеся з великою вагою

Чим більше вага, яку ви берете на тренуваннях, тим вищий анаболічний поріг, для продовження процесу формування м'язів, потрібно більше білка.

Навіть якщо ви не ставите перед собою завдання по набору м'язової маси, все одно кожен додатковий кілограм на грифі повинен бути підкріплений додатковою порцією білка в раціоні.

Ви відмовилися від м'ясних продуктів

Якщо ви веган або вегетаріанець, то у вашому раціоні має бути присутнім велика кількість рослинних білків. Особливо це актуально для чоловіків, їм слід уважно підходити до вибору білкових продуктів, оскільки соєвий білок сповільнює вироблення тестостерону.

Вам постійно хочеться м'яса

Вже давно було доведено, що відсутність поживних речовин в раціоні часто виражається в бажанні з'їсти певний продукт. Якщо ви постійно хочете з'їсти що-небудь багате білком, наприклад, м'ясо, значить, ваш організм активно потребує протеїн. Ігнорувати такі побажання організму небезпечно, якщо ви хочете м'ясо, значить, потрібно їсти м'ясо.

Ви перебуваєте в стані хронічного стресу

При стресі організм людини виділяє особливі гормони, що прискорюють розпад білка в тканинах і м'язах. Чим більше ви нервуєте, тим швидше руйнується м'язова маса, збільште кількість білка в раціоні, щоб компенсувати втрати. Додатковий прийом їжі з білкових продуктів допоможе м'язовій системі і знизить рівень стресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Морозиво домашнє — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 20:45, 18.02.2026

Основний інгредієнт домашнього морозива — кисломолочний сир високої жирності. Для однорідності маси перебиваємо все в блендері.

Пиріг «Зебра» на сковороді — домашня випічка без духовки

Харчування | 20:05, 18.02.2026

Пиріг «Зебра» на сковороді — це порятунок, коли немає духовки або світла. Завдяки двом видам тіста візерунок виходить дуже чіткий, а смак ніжний та шоколадний.

Готуємо оладки для дітей без борошна

Дитяче харчування | 01:20, 18.02.2026

Приготування оладок для дітей без використання борошна може бути простим і смачним способом урізноманітнити їхній раціон. Ці оладки є чудовою альтернативою традиційним рецептам, оскільки вони легкі, корисні та дуже апетитні.

Корисні брауні-батончики — рецепт десерту без випікання

Харчування | 14:00, 17.02.2026

Пропонуємо рецепт корисних брауні-батончиків без випікання з горіхами, насінням, фініками та кремом із какао.