Як зрозуміти, що організму бракує білка?

Adoption
Date
  • 2445 Переглядів
Білок потрібен для правильного функціонування м'язової системи, він сприяє відновленню після навантажень, збільшить м'язи в обсязі, зробить їх сильнішими. Існує кілька ознак, за якими можна визначити, що у вашому організмі не вистачає білка.
1020_bilok.jpg (191.59 Kb)


Ви стали старшими

З віком робота організму з виробництва білка стає менш інтенсивною. Якщо при цьому людина продовжує вести активний спосіб життя і займатися спортом, то вона як і раніше має потребу у великій кількості білка. Чим старша людина стає, тим більше часу йде на відновлення м'язів після тренувань, цей процес можна прискорити за допомогою правильного харчування.

Ви відчуваєте постійний голод

Будь-який дієтолог порадить зменшувати кількість калорій в раціоні за рахунок збільшення кількості білкових продуктів. Однак, дієти з підвищеним вмістом білка, як і його недолік, можуть викликати почуття голоду. У раціоні повинні бути присутніми як білки, так і вуглеводи, низьковуглеводні дієти є шкідливою для здоров'я крайністю. Недолік поживних речовин призводить до втрати м'язової маси, сили і витривалості. Якщо ви бажаєте усунути постійне відчуття голоду, то з'їдайте в кожен прийом їжі на 20 грамів білка більше.

Ви тренуєтеся з великою вагою

Чим більше вага, яку ви берете на тренуваннях, тим вищий анаболічний поріг, для продовження процесу формування м'язів, потрібно більше білка.

Навіть якщо ви не ставите перед собою завдання по набору м'язової маси, все одно кожен додатковий кілограм на грифі повинен бути підкріплений додатковою порцією білка в раціоні.

Ви відмовилися від м'ясних продуктів

Якщо ви веган або вегетаріанець, то у вашому раціоні має бути присутнім велика кількість рослинних білків. Особливо це актуально для чоловіків, їм слід уважно підходити до вибору білкових продуктів, оскільки соєвий білок сповільнює вироблення тестостерону.

Вам постійно хочеться м'яса

Вже давно було доведено, що відсутність поживних речовин в раціоні часто виражається в бажанні з'їсти певний продукт. Якщо ви постійно хочете з'їсти що-небудь багате білком, наприклад, м'ясо, значить, ваш організм активно потребує протеїн. Ігнорувати такі побажання організму небезпечно, якщо ви хочете м'ясо, значить, потрібно їсти м'ясо.

Ви перебуваєте в стані хронічного стресу

При стресі організм людини виділяє особливі гормони, що прискорюють розпад білка в тканинах і м'язах. Чим більше ви нервуєте, тим швидше руйнується м'язова маса, збільште кількість білка в раціоні, щоб компенсувати втрати. Додатковий прийом їжі з білкових продуктів допоможе м'язовій системі і знизить рівень стресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: організм, харчування, білок, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Солодка газована вода на кшталт Coca-Cola, Pepsi та енергетики знижують різноманітність мікробів у кишечнику та провокують зростання бактерій Eggerth

    Солодка газована вода призводить до депресії – дослідження

    Харчування | 00:30, 20.11.2025

    Солодка газована вода на кшталт Coca-Cola, Pepsi та енергетики знижують різноманітність мікробів у кишечнику та провокують зростання бактерій Eggerthella – їх пов'язують із появою депресії у людини.

    Мінібулочки з маком у школу — це зручна смачна випічка, яку легко взяти з собою у ланчбокс. Вони готуються на дріжджовому тісті та виходять ніжними і

    Мінібулочки з маком у школу — рецепт

    Харчування | 14:00, 19.11.2025

    Мінібулочки з маком у школу — це зручна смачна випічка, яку легко взяти з собою у ланчбокс. Вони готуються на дріжджовому тісті та виходять ніжними і текстурними за рахунок солодкої макової начинки, яку можна взяти готовою, а можна приготувати самост

    Для приготування не потрібна духовка: основа заморожується, крем тримається завдяки загущувачу, а смак виходить — чиста шоколадна насолода.

    Чізкейк «Нутелла» без випічки — простий рецепт

    Харчування | 13:00, 19.11.2025

    Для приготування не потрібна духовка: основа заморожується, крем тримається завдяки загущувачу, а смак виходить — чиста шоколадна насолода.

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму

    Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

    Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

    Це десерт із насиченим горіховим смаком і кремовою текстурою. У цьому рецепті готуємо основу з подрібненого печива та фісташок, а начинку — з вершково

    Фісташковий чізкейк — рецепт десерту з горіховим ароматом

    Харчування | 14:00, 18.11.2025

    Це десерт із насиченим горіховим смаком і кремовою текстурою. У цьому рецепті готуємо основу з подрібненого печива та фісташок, а начинку — з вершкового сиру та фісташкової пасти.

    Коржики з фаршем — це випічка, яка поєднує м’яке дріжджове тісто та соковиту начинку з м’яса й спецій. Готуються вони не складно, головне — дати тісту

    Коржики з фаршем — рецепт домашньої випічки

    Харчування | 13:00, 18.11.2025

    Коржики з фаршем — це випічка, яка поєднує м’яке дріжджове тісто та соковиту начинку з м’яса й спецій. Готуються вони не складно, головне — дати тісту піднятися і правильно підготувати фарш. Така ситна випічка з фаршем стане чудовим перекусом вдома а

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в ра

    Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

    Харчування | 07:30, 18.11.2025

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

    Коментарі до новини