Основні правила схуднення

Звичайні правила харчування допоможуть ваше тіло тримати у нормі.

1. Випиваємо мінеральну негазовану воду, температурою 18-20 ° C, по 200-300мл три рази в день, перед їжею, за 30-40 хвилин.

2. Протягом місяця, і в подальшому вживаємо очищену або нейтральну мінеральну воду.

3. Повністю виключаємо з раціону цукор, фруктозу, мед, виноград, авокадо, манго, диню, кавун, кукурудзу, солодкі напої, квас, пиво (в тому числі і безалкогольне!), тарань, оселедець, копчену рибу, рибну ікру, сушені кальмари, солоні сухарики, чіпси, горіхи, насіння, майонез.

4. Чай, мінеральна вода споживається необмежено. Щодо кави - краще обмежитися.

5. Соки тільки за призначенням лікаря, бажано свіжовичавлені, зі свіжих продуктів (соки з заборонених фруктів не вживати!).

6. Хліб - чорний або з висівками, не свіжий, а підсушений.

7. Сир до 9%, кефір до 2,5%, йогурт питний до 4,5% жирності.

8. М'ясо і рибу вживати нежирних сортів, не смажити (можна варити, запікати в духовці, мікрохвильовій печі, на грилі).

9. Салати і тушковані овочі вживати з рослинною олією, бажано оливковою.

10. Каші варити на воді, можна додати трохи вершкового масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Оладки з курятини — смачніші за відбивні

Харчування | 14:00, 10.04.2026

Бо цей смак неможливо нікому віддати! І одна з таких страв — оладки з курятини. Готувати м'ясні оладки не важче, ніж звичайні відбивні, але смак просто неперевершений!

Паска «Три молока» — волога великодня випічка з просоченням

Харчування | 13:00, 10.04.2026

Паска «Три молока» — це більш соковита і волога великодня випічка, просочена молоком, згущівкою та вершками. Така паска має м’яку структуру та добре вбирає кремову заливку.

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Як саме готувати фруктове пюре для дітей вдома, щоб зберегти максимум вітамінів?

Дитяче харчування | 06:30, 10.04.2026

Приготування домашнього пюре — це найкращий спосіб контролювати якість фруктів. Щоб зберегти вітаміни (особливо чутливий до нагрівання вітамін С), важливо мінімізувати час термічної обробки та уникати контакту з металом, де це можливо. Ось покрокова

Які фрукти корисно включати в прикорм?

Дитяче харчування | 01:20, 10.04.2026

Фрукти — це важлива частина раціону малюка, адже вони є джерелом клітковини для гарного травлення, антиоксидантів та необхідних мікроелементів, зокрема заліза. Зазвичай фрукти вводять у прикорм з 6–7 місяців, після того як дитина вже познайомилася з

Морквяний бісквіт з горіхами — рецепт

Харчування | 14:00, 09.04.2026

Морквяний бісквіт з горіхами виходить вологим і ароматним без жодного просочення. Все завдяки поєднанню моркви, олії та спецій. Важливо не пересушити коржі та дати їм стабілізуватись у холодильнику. Кориця, імбир і мускат створюють теплий пряний смак

Найкраща глазур на паску: блискуча і міцна — рецепт

Харчування | 13:00, 09.04.2026

Щоб великодня випічка вийшла ошатною та смачною, важливо вибрати ідеальну глазур для пасок. Саме вона стає фінальним акордом, тому хочеться, щоб не тріскалася, не кришилася, не текла й трималась до самого святкового сніданку. Маємо рецепт найкращої г