Основні правила схуднення

Звичайні правила харчування допоможуть ваше тіло тримати у нормі.

1. Випиваємо мінеральну негазовану воду, температурою 18-20 ° C, по 200-300мл три рази в день, перед їжею, за 30-40 хвилин.

2. Протягом місяця, і в подальшому вживаємо очищену або нейтральну мінеральну воду.

3. Повністю виключаємо з раціону цукор, фруктозу, мед, виноград, авокадо, манго, диню, кавун, кукурудзу, солодкі напої, квас, пиво (в тому числі і безалкогольне!), тарань, оселедець, копчену рибу, рибну ікру, сушені кальмари, солоні сухарики, чіпси, горіхи, насіння, майонез.

4. Чай, мінеральна вода споживається необмежено. Щодо кави - краще обмежитися.

5. Соки тільки за призначенням лікаря, бажано свіжовичавлені, зі свіжих продуктів (соки з заборонених фруктів не вживати!).

6. Хліб - чорний або з висівками, не свіжий, а підсушений.

7. Сир до 9%, кефір до 2,5%, йогурт питний до 4,5% жирності.

8. М'ясо і рибу вживати нежирних сортів, не смажити (можна варити, запікати в духовці, мікрохвильовій печі, на грилі).

9. Салати і тушковані овочі вживати з рослинною олією, бажано оливковою.

10. Каші варити на воді, можна додати трохи вершкового масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти і пити на Новий рік, щоб вранці не боліла голова?

Здоров'я | 20:30, 31.12.2025

Як святкувати, аби не почуватись на ранок розчавленими, не псувати собі настрій та здоров’я? Про це розповів лікар-нарколог, психотерапевт Євген Скрипник.

Наскільки корисне чи шкідливе шампанське?

Здоров'я | 19:30, 31.12.2025

Коли говорять про користь ігристого вина (шампанське – лише вид такого вина), згадують антиоксидант ресвератрол. Проте його позитивний вплив на здоров'я людини не підтверджений науковими даними. До того ж алкоголь нівелює навіть цю потенційну користь

Як схуднути після новорічних свят?

Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

Кекс на кефірі з грушами і шоколадом — рецепт на розпушувачі

Харчування | 14:00, 30.12.2025

У нас буде великий кекс, який замісимо на кефірі та розпушувачі, а потім додамо шматочки груш і подрібнений шоколад.

Яблучні галушки — рецепт

Харчування | 13:00, 30.12.2025

Для багатьох вже стали улюбленими солодкі сирні галушки. У нас же будуть яблучні. Точніше, замісимо звичайне тісто, зваримо галушки, а потім поєднаємо з обсмаженими в маслі яблуками.

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю

Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.