Основні правила схуднення

Adoption

Date: 06:20, 18.11.2017 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2369 Переглядів

Звичайні правила харчування допоможуть ваше тіло тримати у нормі.
6295_dieta.jpg (51.53 Kb)

1. Випиваємо мінеральну негазовану воду, температурою 18-20 ° C, по 200-300мл три рази в день, перед їжею, за 30-40 хвилин.

2. Протягом місяця, і в подальшому вживаємо очищену або нейтральну мінеральну воду.

3. Повністю виключаємо з раціону цукор, фруктозу, мед, виноград, авокадо, манго, диню, кавун, кукурудзу, солодкі напої, квас, пиво (в тому числі і безалкогольне!), тарань, оселедець, копчену рибу, рибну ікру, сушені кальмари, солоні сухарики, чіпси, горіхи, насіння, майонез.

4. Чай, мінеральна вода споживається необмежено. Щодо кави - краще обмежитися.

5. Соки тільки за призначенням лікаря, бажано свіжовичавлені, зі свіжих продуктів (соки з заборонених фруктів не вживати!).

6. Хліб - чорний або з висівками, не свіжий, а підсушений.

7. Сир до 9%, кефір до 2,5%, йогурт питний до 4,5% жирності.

8. М'ясо і рибу вживати нежирних сортів, не смажити (можна варити, запікати в духовці, мікрохвильовій печі, на грилі).

9. Салати і тушковані овочі вживати з рослинною олією, бажано оливковою.

10. Каші варити на воді, можна додати трохи вершкового масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: