На початкових термінах вагітності найчастіше виникають наступні проблеми: ранкова нудота, розлади кишечника, діарея, печія.
Щоб позбутися ранкової нудоти та печії — потрібно їсти часто, але маленькими порціями, пити меншу кількість чаю та кави, збільшити кількість чистої води (до 6-8 склянок на добу).
При запорах — збільшити кількість фруктових і овочевих салатів у раціоні для вагітних.
Щоб позбутися діареї — додати до раціону продукти, багаті на клітковину: хлібці із цільного зерна, вівсяну кашу, банани, висівки, рис.
У щоденному раціоні дієти для вагітних мають бути присутні продукти, збагачені такими речовинами:
- кальцій — молоко, твердий сир, творог, зелені листові овочі;
- залізо — морепродукти, шпинат, індичка, ягоди, гречка, брюссельська капуста, сухофрукти).
- фолієва кислота — сочевиця, квасоля, яловичина, зелені листові овочі;
- вітамін С — цитрусові, папая, полуниця, цвітна капуста, броколі, помідори, солодкий перець.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, харчування під час вагітності, харчування вагітних, раціон вагітної, продукти для вагітних
Цікаво також:
Новини по темі
Готуємо панеттоне з шоколадом вдома
Харчування | 13:00, 19.04.2024
Чому дітям не можна щодня їсти банани?
Харчування | 10:30, 19.04.2024
Що буде, якщо щодня їсти фаст-фуд?
Харчування | 09:30, 19.04.2024
Не усім дорослим і дітям можна вівсянку: 4 негативні ефекти від каші
Харчування | 08:30, 19.04.2024
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Їжте яйця - і будете розумними
Харчування | 00:30, 19.04.2024
Медова паска з цукатами
Харчування | 14:00, 18.04.2024