1 День
Сніданок: кава;
Обід: 2 варених яйця, салат зі свіжої капусти з рослинною олією, 1 помідор або стакан томатного соку без солі;
Вечеря: відварна або смажена риба (до 250 г), салат зі свіжої капусти з рослинною олією.
2 День
Сніданок: кава, сухарик - житній або з висівками;
Обід: відварна або смажена риба, салат зі свіжих овочів з рослинною олією;
Вечеря: 200 г відвареної яловичини і стакан кефіру.
3 День
Сніданок: кава, сухарик;
Обід: 1 великий кабачок - порізати скибочками і підсмажити на олії;
Вечеря: 2 варених яйця, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.
4 День
Сніданок: кава;
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинною олією, 15 г твердого сиру;
Вечеря: фрукти (крім бананів і винограду).
5 День
Сніданок: сира морква з соком лимона;
Обід: риба відварна або смажена, стакан томатного соку;
Вечеря: фрукти.
6 День
Сніданок: кава;
Обід: 250 г вареної курки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви;
Вечеря: 2 варених яйця, 200 г сирої моркви з рослинною олією.
7 День
Сніданок: зелений або трав'яний чай;
Обід: 200 г відвареної яловичини, фрукти;
Вечеря: будь-який з варіантів для цього тижня (крім третього дня).
8 День
Сніданок: кава;
Обід: 250 г вареної курки (філе), салат з капусти і моркви;
Вечеря: 2 варених яйця, 200 г сирої моркви з олією.
9 День
Сніданок: сира морква з соком лимона;
Обід: до 300 г відвареної або смаженої риби, склянка томатного соку;
Вечеря: фрукти.
10 День
Сніданок: кава;
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з олією, 15 г твердого сиру;
Вечеря: фрукти.
11 День
Сніданок: кава, сухарик;
Обід: 1 кабачок, обсмажити скибочками в рослинній олії;
Вечеря: 2 варені яйця, 200 г відвареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.
12 День
Сніданок: кава, сухарик;
Обід: смажена або відварна риба, салат з овочів з олією;
Вечеря: 100 г вареної яловичини, стакан кефіру.
13 День
Сніданок: кава;
Обід: 2 варені яйця, салат з капусти (відварити її злегка) з олією, стакан томатного соку;
Вечеря: 300 г відвареної або смаженої риби.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Дієта, японська дієта, харчування, стрункість, Схуднення, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
Такого смачного паштету з курячої печінки ви ще не куштували
Харчування | 14:00, 03.05.2024
Зелений борщ без м'яса за родинним рецептом
Харчування | 13:00, 03.05.2024
5 продуктів, які ви вважали вегетаріанськими, але це не так
Харчування | 11:20, 02.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Готуємо салат капрезе з авокадо
Харчування | 14:00, 01.05.2024
Маленькі круасани з яблуками
Харчування | 13:00, 01.05.2024
Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути
Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024