Що робити, щоб набрати вагу?

Якщо ви худорлявої статутири і бажаєте набрати вагу, щоб ефектніше виглядати - тоді дотримуйтесь деяких правил.

1. Щоб правильно набрати вагу, збільшуйте загальну калорійність харчування від 500 до 1000 калорій в день.

2. Харчуйтеся частіше. Намагайтеся приймати їжу 5-6 раз на день.

3. Збільшуйте споживання білків. Додайте в свій раціон продукти, багаті протеїном - м'ясо, морепродукти, горіхи і молочні продукти.

4. Пийте молоко. Цей продукт потрібно вживати 3-4 рази на день.

5. Якщо ваша задача - набрати вагу за тиждень, то включіть в харчування повільні вуглеводи. Вони містяться в макаронах, рисі та хлібі.

6. Також швидко поправитися допоможуть ненасичені жири. Такі є в рибі, горіхах, авокадо і оливковій олії.

7. Підрахуйте скільки калорій в тиждень вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу і почніть вживати на 100 калорій більше.

8. Щоб правильно набрати вагу, почніть їсти додаткові продукти, які містять жири.

9. Намагайтеся робити 2-3 перекусу протягом дня. Для цього добре підійдуть горіхи мигдалю або сухофрукти. А перед сном можна з'їсти бутерброд з сиром і запити його молоком. Такий пізній перекус забезпечить ще 250-300 калорій.

10. Не забувайте про вправи, якщо ти хочеш не просто погладшати, а наростити м'язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Зелений борщ без м'яса за родинним рецептом

Харчування | 13:00, 03.05.2024

Приготуйте справжній український щавелевий зелений борщ без м’яса. Він добре освіжає, коли на вулиці стає спекотніше.

5 продуктів, які ви вважали вегетаріанськими, але це не так

Харчування | 11:20, 02.05.2024

Вибір стати вегетаріанцем несе за собою велику відповідальність за своє здоров'я, адже, відмовившись від їжі тваринного походження, важливо заміщати її продуктами рослинного походження, щоб в організмі було достатньо усіх вітамінів та мікроелементів.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Готуємо салат капрезе з авокадо

Харчування | 14:00, 01.05.2024

Батьківщина цього чудового салату — сонячна Італія. Саме італійському острову Капрі, де вперше був виведений сорт смачних помідорів «бичаче серце», завдячує салат своєю назвою. Що цікаво, всі основні складові страви (крім помідорів, це ще базилік і м

Маленькі круасани з яблуками

Харчування | 13:00, 01.05.2024

Подавайте ці хрумкі мінікруасани з яблуками як солодке частування на сніданок — дітям вони сподобаються!

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: