Що робити, щоб набрати вагу?

Якщо ви худорлявої статутири і бажаєте набрати вагу, щоб ефектніше виглядати - тоді дотримуйтесь деяких правил.

1. Щоб правильно набрати вагу, збільшуйте загальну калорійність харчування від 500 до 1000 калорій в день.

2. Харчуйтеся частіше. Намагайтеся приймати їжу 5-6 раз на день.

3. Збільшуйте споживання білків. Додайте в свій раціон продукти, багаті протеїном - м'ясо, морепродукти, горіхи і молочні продукти.

4. Пийте молоко. Цей продукт потрібно вживати 3-4 рази на день.

5. Якщо ваша задача - набрати вагу за тиждень, то включіть в харчування повільні вуглеводи. Вони містяться в макаронах, рисі та хлібі.

6. Також швидко поправитися допоможуть ненасичені жири. Такі є в рибі, горіхах, авокадо і оливковій олії.

7. Підрахуйте скільки калорій в тиждень вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу і почніть вживати на 100 калорій більше.

8. Щоб правильно набрати вагу, почніть їсти додаткові продукти, які містять жири.

9. Намагайтеся робити 2-3 перекусу протягом дня. Для цього добре підійдуть горіхи мигдалю або сухофрукти. А перед сном можна з'їсти бутерброд з сиром і запити його молоком. Такий пізній перекус забезпечить ще 250-300 калорій.

10. Не забувайте про вправи, якщо ти хочеш не просто погладшати, а наростити м'язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Морозиво домашнє — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 20:45, 18.02.2026

Основний інгредієнт домашнього морозива — кисломолочний сир високої жирності. Для однорідності маси перебиваємо все в блендері.

Пиріг «Зебра» на сковороді — домашня випічка без духовки

Харчування | 20:05, 18.02.2026

Пиріг «Зебра» на сковороді — це порятунок, коли немає духовки або світла. Завдяки двом видам тіста візерунок виходить дуже чіткий, а смак ніжний та шоколадний.

Готуємо оладки для дітей без борошна

Дитяче харчування | 01:20, 18.02.2026

Приготування оладок для дітей без використання борошна може бути простим і смачним способом урізноманітнити їхній раціон. Ці оладки є чудовою альтернативою традиційним рецептам, оскільки вони легкі, корисні та дуже апетитні.

Корисні брауні-батончики — рецепт десерту без випікання

Харчування | 14:00, 17.02.2026

Пропонуємо рецепт корисних брауні-батончиків без випікання з горіхами, насінням, фініками та кремом із какао.