1. Яблука
Ці доступні фрукти багаті корисним вітаміном C і органічними речовинами під назвою катехіни. Яблуко вагою 200 грам містить 94 ккал. Це ідеальний перекус, якщо необхідно утамувати відчуття голоду між прийомами їжі.
2. Насіння Чіа
Насіння Чіа - незвичайний, але корисний продукт, який надовго зберігає відчуття ситості. Додають його в салати, йогурти, супи, гарніри. Насіння Чіа має хороші відгуки у тих, хто худне і намагається урізноманітнити меню корисними продуктами.
3. Кокос
Кокос - інгредієнт з прекрасним смаком, який часто включають в меню тих, що худнуть. Жири, присутні в м'якоті, впливають на загальний стан здоров'я і сприяють зниженню ваги.
4. Лосось
Рибу вважають хорошим джерелом жирів омега-3, які прискорюють обмін речовин. Риба, приготована на пару, вважається найбільш корисною і ідеально підходить для смачного дієтичного меню.
5. Коричневий рис
Коричневий рис втамовує голод. Це основна їжа для багатьох людей, які хочуть знизити вагу. Його користь - в великому вмісті клітковини і низький вміст жиру.
6. Цвітна капуста
Це корисний і низькокалорійний овоч, з яким легко контролювати вагу. Цвітна капуста широко використовується в дієтичному меню і часто вживається в відварному вигляді як гарнір або самостійне блюдо.
7. Спаржа
Спаржа - низькокалорійний продукт з вітамінами K, A, С, Е приносить організму користь і ефективна при схудненні. При правильному приготуванні може бути неймовірно смачною.
8. Морквяний сік
Морква містить бета-каротин, виводить токсини, насичує організм корисними речовинами. В цілому, продукт сприяє схудненню і загальному оздоровленню. Морквяний сік часто рекомендується вагітним, щоб підтримати організм вітамінами і народити здорову дитину.
9. Броколі
Броколі має прекрасний смак, може вживатися в свіжому і відвареному вигляді. Це джерело вітаміну К і C, клітковини. З броколі худнеш швидше, так як продукт містить пристойну кількість білка і відмінно втамовує голод.
10. Груша
Грушу цінують за приємний смак і високі поживні властивості. Фрукт позитивно впливає на метаболічні процеси, сприяє зміцненню здоров'я і забезпечує організм клітковиною. Якщо ви голодні, завжди можна перекусити грушею. Це корисно і не дуже калорійно.
11. Чорниця
Смачна чорниця хороша в будь-якому вигляді. Це потужне джерело антиоксидантів і відмінний помічник тих, хто бажає знизити вагу. Ягоди допомагають худнути, так як очищають кишечник і покращують обмінні процеси.
12. Авокадо
Авокадо - продукт, який містить здорові жири більше, ніж вуглеводів. Якщо ви боїтеся поправитися або хочете швидко схуднути, то авокадо стане хорошим помічником. Якщо змішати авокадо, горіхи і свіжі овочі, вийде смачний салат.
13. Апельсини
У апельсинів відмінний смак, і вони корисні через високий вміст вітаміну С. Починати ранок з вживання апельсина - прекрасна ідея для підтримки здорової ваги. Для схуднення можна використовувати мандарини. Крім того, всі цитрусові допомагають позбутися целюліту.
14. Суниця
Суниця - один з найсмачніших продуктів. Відрізняється високим вмістом вітаміну С і клітковиною. Якщо хочеться смачного і солодкого, то можна з'їсти порцію суниці ввечері або навіть вночі.
15. Яловичина
Пісна яловичина, яку краще вживати у відвареному вигляді - найкраще джерело білка і заліза. Це ідеальний інгредієнт дієтичного меню. Салат з яблук, відвареної яловичини і морквою, можна їсти навіть вечорами.
16. Курячі грудки
Дієтичне біле м'ясо - вибір багатьох тих, хто худне. Білок повільно засвоюється організмом, і відчуття ситості залишається на довгий час. У 100 грамах білого курячого м'яса міститься всього 104 ккал. Це незамінний продукт для правильного харчування і схуднення.
17. Грейпфрут
Смачний і соковитий грейпфрут – хороше джерело клітковини, вітаміну А і С. Думка багатьох дієтологів сходиться в тому, що це ідеальний вибір для зниження ваги. З'їсти половинку цього цитруса рекомендується перед кожним прийомом їжі.
18. Йогурт
Натуральний йогурт містить активні бактерії, які забезпечують здорову роботу кишечника. Вживайте йогурт на сніданок і перед сном. Замініть йогурт кефіром, якщо немає можливості купувати натуральний продукт. Рекомендується вибирати кефір з жирністю близько 1%.
19. Смородина
Смородина - природне джерело вітамінів. Ягода успішно застосовується для схуднення, так як містить мінімум калорій і відмінно спалює жири. Чорний колір смородини говорить про високий вміст антоціанів, які перешкоджають накопиченню жиру в області живота.
20. Селера
Змішання стебел селери з прісною водою - відмінний спосіб отримати напій, багатий клітковиною. Це ідеальний вибір для втрати ваги. Для поліпшення смаку ви можете об'єднати сік селери з іншими соками. Наприклад, морквяним, буряковим, яблучним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: продукти, харчування, вітаміни, Дієта, здоров'я, Схуднення
Цікаво також:
Новини по темі
Дієтолог розповів, який цукор кращий: білий чи коричневий
Харчування | 00:30, 18.12.2025
Наскільки шкідливо додавати молоко в каву?
Харчування | 22:30, 17.12.2025
Піца корисна для здоров'я, особливо в старості
Харчування | 20:30, 17.12.2025
Гарячий шоколадний сметанник — рецепт
Харчування | 14:00, 17.12.2025
Запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою — рецепт
Харчування | 13:00, 17.12.2025
Скільки цукерок можна з'їсти на день без шкоди здоров'ю?
Харчування | 06:30, 17.12.2025
8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі
Харчування | 01:30, 17.12.2025
