Шість продуктів, через які ви набираєте вагу

Що цікаво, вони всі знаходяться у списку "корисних". Повідомляє сайт Наша мама.

Вівсяна каша. Вівсянка у вигляді пластівців, які просто запарюються окропом, - порожні вуглеводи, які не дають тривалого насичення, провокують стрибок цукру в крові, після якого настає почуття скаженого голоду. Це означає, що людині через зовсім короткий час знову захочеться їсти, не кажучи про те, що скачки цукру програмують організм на ожиріння. В результаті схуднути стає ще складніше. Серед усього розмаїття на вітринах вівсянку потрібно вибирати якомога твердішу.

Ягоди-фрукти. Особливо солодкі. Вживаючи їх неконтрольовано, набір ваги неминучий, так як вони містять велику кількість цукру. Тому 1-2 яблука, ½ грейпфрута, зелені банани або до 300 грамів ягід ідеально підійде в першій половині дня, на так званий "перший перекус". Їх можна додати до сніданку в вівсянку. Яблука можна з'їсти запеченими, додав трошки кориці. Ягоди ж можна їсти як у свіжому, так і в замороженому вигляді або ж додати в смузі.

Сухофрукти (родзинки, фініки і т.д.). У корисності цих продуктів ніхто не сумнівається. Однак варто забувати про те, що існує поняття "глікемічний індекс продуктів" - це здатність продуктів впливати на рівень глюкози в крові. Чим індекс вищий, тим швидше підвищується рівень глюкози. Тому, наприклад, під час схуднення дані продукти, як правило, зводяться до мінімуму або взагалі забороняються. А цукор дієтологи зазвичай пропонують замінити екстрактом стевії, в якому 0 калорій, тому вживати його можна скільки завгодно. Він має специфічний гіркуваті присмак, це ви будете відчувати лише перші кілька днів.

Овочі. Всі знають про їхню користь, але мало хто замислюється про їх шкоду для фігури. Всі овочі, крім картоплі, низькокалорійні, швидко насичують шлунок, а також збагачують раціон клітковиною, що дуже сприяє схудненню. Але такі овочі, як буряк, кукурудза, морква, зелений горошок, - це так звані прості вуглеводи, які також стимулюють підвищення рівня цукру в крові, тим самим ускладнюючи процес схуднення. Тому норма споживання відповідних товарів - не більше 100 грамів за один прийом. І їсти їх, як і фрукти з ягодами, варто тільки в першій половині дня, щоб встигнути "відпрацювати" фізичною активністю, тому як невикористаний вуглеводи обов'язково відкладуться у вигляді жирових запасів, наприклад, на боках або талії. Якщо для вас щоденні тренування - норма життя, то дозування можна збільшувати, все відпрацюється в спортзалі і зайвих кілограмів не додасться.

Фруктові фреші. Зі склянкою апельсинового фрешу організм, безумовно, отримує дозу вітамінів, особливо вітаміну С, але разом з цим він отримує також і дозу цукру. Тому краще все-таки вибирати несолодкі фрукти (яблука, грейпфрути) і зїдати їх цілком, отримуючи подвійну вигоду: ви і перекушуєть, і отримуєте порцію клітковини, корисної для кишечника. Якщо в даний момент ви активно боретеся із зайвими кілограма, то краще пити овочеві фреші. І пити стільки, скільки душі завгодно, Обмежуйте хіба що споживання бурякових і морквяних, тому як це продукти, що містять цукор, а також мають високий глікемічний індекс.

Горіхи. Всі горіхи (кешью, арахіс, мигдаль, волоські і т.д.) досить жирні. Наприклад, на 100 грамів волоських горіхів в середньому припадає 65,2 грамів жиру. А якщо врахувати, що добова норма жирів для людини становить 80-100 грамів, з них 40% повинні бути рослинними, то все, що ми можемо собі дозволити, - це кілька штук під час перекусу в чистому вигляді, можна додати їх у салат або посипати ними бутерброди з сиром фета, наприклад. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зріст дитини впливає на її успішність в школі?
  
• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Рецепт брауні без цукру
  
• Рецепт рибних кульок в томатному соусі
  

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці назвали солодощі, які можуть продовжити життя на 20 років

Харчування | 00:30, 15.05.2025

Швейцарські дослідники з Міжнародного інституту здоров’я і довголіття (MIZD) поділилися сенсаційним відкриттям: регулярне вживання шоколаду може збільшити тривалість життя аж на 20 років.

Рецепт м'якого печива з корицею

Харчування | 14:00, 14.05.2025

Печиво в американському стилі, яке ще й не потребує багато часу, стане вашим порятунком у ситуаціях, коли потрібно швидко подати частування на стіл.

Що додати в тісто для млинців, щоб воно не рвалося?

Харчування | 13:00, 14.05.2025

Для господинь, у яких не виходять млинці, часто рвуться, стане у пригоді рецепт млинців на основі ряжанки. Ряженка не лише допоможе врятувати млинці, а й надасть їм ніжного вершкового смаку з невеликою кислинкою.

Чому імбир варто додати у щоденний раціон?

Харчування | 10:30, 14.05.2025

Імбир давно здобув репутацію природного засобу, який підтримує здоров’я та допомагає при різних недугах. Особливо він цінується за здатність полегшувати травлення та зменшувати запальні процеси.

Навіщо французи миють хліб?

Харчування | 08:30, 14.05.2025

Усі звикли мити овочі, фрукти, крупу та інші продукти перед приготуванням і вживанням. Однак професійні французькі кухарі також радять мити хліб, і ось навіщо.

Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

Смакує і дорослим, і дітям: ідеальний рецепт лимонаду

Харчування | 14:00, 13.05.2025

Такий лимонад можна і дорослим, і дітям. Ароматний, бо з медом та лимонами. Такий лимонад можна готувати цілий рік.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: