Як виробити звичку лягати спати вчасно

1: Вимикайте техніку і гаджети
 Бажано це робити приблизно за годину до бажаного відходу до сну. Приглушіть світло, вимкніть телевізор і постарайтеся не "лазити" в телефоні та планшеті - все це заважає виробленню гормону сну мелатоніну і, до речі, суттєво псує зір.


 

Якщо ви лягаєте спати з дитиною, постарайтеся подолати спокусу включити фільм на ноутбуці, коли вона заснула. Якщо не можете заснути, краще прийміть теплу ванну, випийте в тиші трав'яний чай, підготуйте речі на завтра - це заспокоїть вас і заощадить час вранці.
 
2: Вимикайте голову
Розумові процеси у більшості наполегливо активізуються до вечора. Ми здатні півночі прокручувати в голові події дня, планувати своє завтра - що ми одягнемо або з'їмо, куди підемо, що скажімо. Тому, чітко виділіть собі півгодини часу ввечері на планування або обдумування чогось, щоб потім не повертатися до цього вночі несвідомо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вживання кави впливає на розмір грудей
 
3: Перенесіть на завтра
Вийшла нова серія улюбленого серіалу, або ви натрапили на якусь дуже цікаву статтю - перенесіть все це на завтра. Якщо завтра часу не виявиться, то сміливо переносьте на вихідні. Навіть якщо вам здається, що ви швиденько прочитаєте статтю і заспокоїтеся, життя доводить протилежне - ви або натрапите на цікаве продовження, або потім будете обдумувати прочитане.

4: Правильна вечеря
Дієтологи і сомнологи сходяться на думці, що чим легше вечеря - тим міцніший сон. Якщо ШКТ відпочиває, розслабитися куди легше. Часом нас вводить в оману думка, що якщо після важкої їжі тягне в сон, значить, вона найкраще підходить для вечірньої трапези. Багато також стверджують, що не можуть заснути на голодний шлунок. Однак цього і не потрібно! Головне - якість їжі.
 
Джерело: http://4mama.com.ua/

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Легкі котлетки з варених яєць — рецепт

Харчування | 14:00, 05.05.2026

Радимо додавати різну зелень, у нас буде кріп. Можна взяти трохи зеленої цибулі.

Мініпіци з запеченим м'ясом

Харчування | 13:00, 05.05.2026

У нас дві пропозиції: зробити гарячі сендвічі або мініпіцу із будь-яким запеченим м’ясом. Мініпіцу робимо з готової основи.

Новий тертий пиріг з йогуртовою начинкою — ніжніший за сирник

Харчування | 14:00, 04.05.2026

Крихкий вершковий корж і повітряне йогуртове суфле — якщо вам подобається пишна випічка майже без тіста, то це саме такий пиріг.

Сирний пиріг «Шоколадно-кавовий» — рецепт без борошна

Харчування | 13:00, 04.05.2026

Це ще одна наша варіація поєднання кисломолочного сиру, шоколаду, кави. Нам вдалося створити ефектний на вигляд сирний пиріг «Шоколадно-кавовий», для якого не потрібно борошно.

Шоколадний пиріг на кислому молоці (кисляку) — рецепт

Харчування | 14:00, 03.05.2026

З рідких інгредієнтів, крім кислого молока, для шоколадного пирога потрібна рафінована соняшникова олія. Запікаємо у формі 22-24 см.

Протеїновий йогуртовий торт — кремовий десерт з ягодами

Харчування | 13:00, 03.05.2026

Це десерт із високим вмістом білка, який добре насичує і не потребує складного приготування. У порції — приблизно 14 г білка та близько 153 калорій, а також додаткові поживні речовини.

Як навчити дитину їсти овочі?

Дитяче харчування | 00:30, 03.05.2026

Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кілька разів (навіть 10-15), маскуйте овочі в улюблених стравах (котлетах, супах) і дозволяйте дитині с