Як виробити звичку лягати спати вчасно

1: Вимикайте техніку і гаджети
 Бажано це робити приблизно за годину до бажаного відходу до сну. Приглушіть світло, вимкніть телевізор і постарайтеся не "лазити" в телефоні та планшеті - все це заважає виробленню гормону сну мелатоніну і, до речі, суттєво псує зір.


 

Якщо ви лягаєте спати з дитиною, постарайтеся подолати спокусу включити фільм на ноутбуці, коли вона заснула. Якщо не можете заснути, краще прийміть теплу ванну, випийте в тиші трав'яний чай, підготуйте речі на завтра - це заспокоїть вас і заощадить час вранці.
 
2: Вимикайте голову
Розумові процеси у більшості наполегливо активізуються до вечора. Ми здатні півночі прокручувати в голові події дня, планувати своє завтра - що ми одягнемо або з'їмо, куди підемо, що скажімо. Тому, чітко виділіть собі півгодини часу ввечері на планування або обдумування чогось, щоб потім не повертатися до цього вночі несвідомо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вживання кави впливає на розмір грудей
 
3: Перенесіть на завтра
Вийшла нова серія улюбленого серіалу, або ви натрапили на якусь дуже цікаву статтю - перенесіть все це на завтра. Якщо завтра часу не виявиться, то сміливо переносьте на вихідні. Навіть якщо вам здається, що ви швиденько прочитаєте статтю і заспокоїтеся, життя доводить протилежне - ви або натрапите на цікаве продовження, або потім будете обдумувати прочитане.

4: Правильна вечеря
Дієтологи і сомнологи сходяться на думці, що чим легше вечеря - тим міцніший сон. Якщо ШКТ відпочиває, розслабитися куди легше. Часом нас вводить в оману думка, що якщо після важкої їжі тягне в сон, значить, вона найкраще підходить для вечірньої трапези. Багато також стверджують, що не можуть заснути на голодний шлунок. Однак цього і не потрібно! Головне - якість їжі.
 
Джерело: http://4mama.com.ua/

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Баклажани як гриби на зиму: рецепт без складних інгредієнтів

Харчування | 14:05, 19.08.2026

У серпні, коли триває сезон баклажанів, їх можна не лише готувати на вечерю, а й заготовити на зиму. Один із простих варіантів дозволяє отримати пікантну закуску з часником і кропом, смак якої нагадує гриби. Для заготівлі не потрібні незвичайні або д

Картопля буде ідеально хрусткою: що зробити перед запіканням

Харчування | 23:20, 17.08.2026

Секрет ідеально хрусткої картоплі, запеченої в духовці, полягає в простому кроці, який потрібно виконати перед тим, як викласти її на деко.

Ковбасу ріжуть під кутом не лише для краси: розкриваємо секрет

Харчування | 09:09, 17.08.2026

Ковбасу часто нарізають навскіс, а не рівними шматочками. І заведено вважати, що так вона має гарніший вигляд – і це частково правда, але це не всі причини.

Пельмені з лохиною для дітей: як приготувати оригінальну страву

Харчування | 00:01, 17.08.2026

Звичні пельмені можна приготувати по-новому, зробивши їх солодкими та ягідними. Для цього рецепта знадобиться лохина, трохи борошна та простий сирний соус. Такі маленькі пельмені цікаво виглядають на тарілці й можуть урізноманітнити дитяче меню. Готу

Кавуновий сік на зиму: рецепт, який здивує кожного

Харчування | 10:24, 16.08.2026

Кавуни вже з’явилися на українських прилавках, але сезон соковитих ягід швидко закінчиться. Один зі способів зберегти їхній смак до зими — приготувати домашній кавуновий сік.

Як приготувати оладки з кабачків

Харчування | 01:29, 16.08.2026

Кабачкові оладки — проста й універсальна страва, яку можна приготувати на сніданок, обід або легку вечерю. Вони добре смакують зі сметаною, різноманітними соусами та свіжою зеленню, а завдяки нейтральному смаку кабачків легко поєднуються з багатьма і

Суботній рецепт: Шоколадний брауні з кабачком

Харчування | 10:18, 15.08.2026

Неймовірно вологий, мега шоколадний та ніжний брауні, у якому ніхто не вгадає секретний інгредієнт! Натертий кабачок дарує випічці ту саму фірмову соковиту текстуру класичного брауні, але абсолютно не відчувається на смак. Справжня знахідка для сезон