Як не розповніти взимку?

Їж по годинах
Такий спосіб харчування не змусить тебе відмовлятися від улюблених продуктів. Умова одна: намагайся харчуватися нечасто, зведи кількість прийомів їжі до 2-3 на день в один і той же встановлений час. Але в цьому випадку для нормального обміну речовин твої сніданок, обід і вечеря мають бути повноцінними і різноманітними, а не у вигляді скупих перекусів. І старайся не їсти перед сном.

Вибір продуктів
Твій зимовий раціон повинен складатися з продуктів поживних і багатих корисними речовинами, при цьому вони зовсім не мають бути жирними. Підійди до питання раціону вибірково. І замість здобної булочки віддай перевагу тарілці каші. А хліб вживай із борошна грубого помелу. Зверни увагу на знежирені молочні продукти - вони мають необхідні для спалювання жиру мікроелементи: кальцій, магній фосфор.

Пий воду
Зрозуміло, що в холод пити хочеться набагато менше, ніж у літню виснажливу спеку. Однак через нестачу води сповільнюється обмін речовин, а це пряма дорога до зайвої ваги. Середня норма споживання рідини на день - 1,5-2 л води. Крім того, старайся включити в раціон нежирні супи, свіжі овочі і фрукти, що містять воду, зелений і трав'яні чаї, компоти з сухофруктів. А ось від кави краще утриматися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хороший сніданок допоможе дитині добре вчитися

Боремося з нудьгою
Загальновідомо, що апетиту у певній мірі сприяють стреси, короткий світловий день і зимова хандра. Поганий настрій з успіхом "лікується" плиткою шоколаду або смачним печіннячком, які не миттю відкладуться зайвою складкою на твоєму животі. Але можна побороти нудьгу й іншими методами, наприклад, запахом. Аромат шоколаду, какао, ванілі, кориці, цитрусових, м'яти, лаванди здатні відволікти тебе від нав'язливої манії наїстися і відвернуть від сумних думок.

Рухайся
У всі часи актуальним засобом проти зайвої ваги залишається зарядка, рух, свіже повітря і активне проведення часу. Чудова мотивація - це приклеєна на видному місці твоя літня фотографія в купальнику з чарівними формами. Заведи собі правило вранці робити зарядку, в обід виходити на свіже повітря, на роботу і з роботи хоча би дві зупинки йти пішки, не залишай заняття в спортзалі або фітнес клубі. А вихідні проводь на природі. Займайся сексом - це не тільки фізкультура для тіла, але і джерело ендорфінів - гормонів щастя, завдяки яким тобі не доведеться почуватися нещасною і шукати розради в їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

Продукти та напої, що провокують набряки ніг

Харчування | 06:30, 20.12.2025

Набряк ніг, щиколоток і ступнів - це стан, який виникає, коли в тканинах накопичується рідина. Якщо у вас постійно набряки такого типу, важливо знати, яку роль у цьому відіграють продукти, які ви їсте. За словами Ненсі Боно, завідувачки кафедри сімей

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

Користь і шкода цикорію: кому можна?

Харчування | 23:30, 18.12.2025

Цикорій - це широко поширена рослина, що має ніжно-сині (ближче до бузкового) квітки, розташовані на твердих стеблах. У її складі багато корисних елементів, що і пояснює стрімке зростання її популярності. Багато хто знає цикорій як альтернативу каві,