Як не розповніти взимку?

Adoption
Date
  • 1908 Переглядів
Їж по годинах
Такий спосіб харчування не змусить тебе відмовлятися від улюблених продуктів. Умова одна: намагайся харчуватися нечасто, зведи кількість прийомів їжі до 2-3 на день в один і той же встановлений час. Але в цьому випадку для нормального обміну речовин твої сніданок, обід і вечеря мають бути повноцінними і різноманітними, а не у вигляді скупих перекусів. І старайся не їсти перед сном.

8640_3ff505d9426e4c1168fbc69f268e66.jpg (69.64 Kb)


Вибір продуктів
Твій зимовий раціон повинен складатися з продуктів поживних і багатих корисними речовинами, при цьому вони зовсім не мають бути жирними. Підійди до питання раціону вибірково. І замість здобної булочки віддай перевагу тарілці каші. А хліб вживай із борошна грубого помелу. Зверни увагу на знежирені молочні продукти - вони мають необхідні для спалювання жиру мікроелементи: кальцій, магній фосфор.

Пий воду
Зрозуміло, що в холод пити хочеться набагато менше, ніж у літню виснажливу спеку. Однак через нестачу води сповільнюється обмін речовин, а це пряма дорога до зайвої ваги. Середня норма споживання рідини на день - 1,5-2 л води. Крім того, старайся включити в раціон нежирні супи, свіжі овочі і фрукти, що містять воду, зелений і трав'яні чаї, компоти з сухофруктів. А ось від кави краще утриматися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хороший сніданок допоможе дитині добре вчитися

Боремося з нудьгою
Загальновідомо, що апетиту у певній мірі сприяють стреси, короткий світловий день і зимова хандра. Поганий настрій з успіхом "лікується" плиткою шоколаду або смачним печіннячком, які не миттю відкладуться зайвою складкою на твоєму животі. Але можна побороти нудьгу й іншими методами, наприклад, запахом. Аромат шоколаду, какао, ванілі, кориці, цитрусових, м'яти, лаванди здатні відволікти тебе від нав'язливої манії наїстися і відвернуть від сумних думок.

Рухайся
У всі часи актуальним засобом проти зайвої ваги залишається зарядка, рух, свіже повітря і активне проведення часу. Чудова мотивація - це приклеєна на видному місці твоя літня фотографія в купальнику з чарівними формами. Заведи собі правило вранці робити зарядку, в обід виходити на свіже повітря, на роботу і з роботи хоча би дві зупинки йти пішки, не залишай заняття в спортзалі або фітнес клубі. А вихідні проводь на природі. Займайся сексом - це не тільки фізкультура для тіла, але і джерело ендорфінів - гормонів щастя, завдяки яким тобі не доведеться почуватися нещасною і шукати розради в їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Легкий і поживний перекус, який поєднує смак і користь. Овочеві кульки з сиром чудово підтримують відчуття ситості, забезпечуючи організм дитини необх

    Сирні кульки з овочами для дітей

    Харчування | 14:00, 04.04.2026

    Легкий і поживний перекус, який поєднує смак і користь. Овочеві кульки з сиром чудово підтримують відчуття ситості, забезпечуючи організм дитини необхідними мікроелементами.

    Енергетичні батончики з вівсянкою та медом – справжня знахідка для шкільного перекусу. Вівсянка багата на клітковину, яка допомагає підтримувати енерг

    Енергетичні батончики з вівсянкою та медом для дітей

    Харчування | 13:00, 04.04.2026

    Енергетичні батончики з вівсянкою та медом – справжня знахідка для шкільного перекусу. Вівсянка багата на клітковину, яка допомагає підтримувати енергію протягом усього дня, а мед – натуральний підсолоджувач, який додає не тільки солодкого смаку, але

    Пиріг з лаваша з яблуками та корицею формуємо в три шари, один із них — заливка з молока (або вершків) і яєць.

    Пиріг з лаваша, яблуками і корицею — лінивий рецепт

    Харчування | 14:00, 03.04.2026

    Пиріг з лаваша з яблуками та корицею формуємо в три шари, один із них — заливка з молока (або вершків) і яєць.

    Куряча печінка по-французьки запікається в духовці під шапкою з моркви, цибулі й твердого сиру.

    Куряча печінка по-французьки в духовці — рецепт

    Харчування | 13:00, 03.04.2026

    Куряча печінка по-французьки запікається в духовці під шапкою з моркви, цибулі й твердого сиру.

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного з

    Який хліб не підвищує цукор у крові?

    Харчування | 14:00, 02.04.2026

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного зерна, клітковини і білка може допомогти в боротьбі з високим цукром.

    Домашній пиріг можна готувати з будь-якого практично тіста. А якщо приготувати дуже просте, з борошна, молока і какао, ви отримаєте ідеальну основу дл

    Швидкий шоколадний пиріг на сковороді: найпростіший рецепт

    Харчування | 13:00, 02.04.2026

    Домашній пиріг можна готувати з будь-якого практично тіста. А якщо приготувати дуже просте, з борошна, молока і какао, ви отримаєте ідеальну основу для швидкого і легкого пирога на скороводі.

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголош

    Вівсянка на сніданок може нашкодити

    Харчування | 08:30, 02.04.2026

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголошують, що головне звертати увагу на ступінь обробки продуктів і склад.

    Коментарі до новини