Різноманітне і збалансоване харчування, багате кальцієм, без зайвих калорій дозволить вам протягом першого року повернутися до своєї нормальної ваги. Годуючим жінкам необхідний запас енергії в кілька кілограмів. У цьому випадку схуднення приведе до занепаду сил, що небезпечно для здоров'я. Втім, можливо, ви схуднете під час годування, і вам, навпаки, доведеться посилювати раціон харчування.
Постарайтеся щодня:
пити молоко, кефір, кисляк (не менше 0,5 л);
їсти сир або вироби з нього (50-100 г);
їсти м'ясо (близько 200 г);
овочі (600-800 г);
яйця, масло (50 г);
фрукти (не менше 300-500 г);
хліб (400-500 г);
рослинне масло (20-30 г).
Або:
щодня з'їдати 2-3 порції молочних продуктів (включаючи йогурти, молоко, сири, сир);
3-5 порцій овочів;
2-3 порції м'яса, риби, курки, яєць, горіхів;
2-4 порції фруктів (наприклад, фруктових салатів);
6-11 порцій рису, інших круп, хліба.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, раціон, меню, грудне вигодовування, молода мама
Цікаво також:
Новини по темі
Як приготувати апельсинові вафлі на сніданок
Харчування | 13:00, 08.05.2024
Названо найшкідливіші фрукти для схуднення
Дієта для мами | 07:40, 08.05.2024
Чого вам не вистачає, якщо постійно хочеться солодкого?
Здоров'я | 06:20, 08.05.2024
Кориця дуже потрібна в раціоні мами
Дієта для мами | 01:20, 08.05.2024
Як вибрати менш шкідливий майонез в магазині?
Харчування | 00:30, 08.05.2024
Пікантна запіканка з картоплею і сиром
Харчування | 14:00, 07.05.2024
Солодкі деруни з моркви і яблук без яєць і цукру
Харчування | 13:00, 07.05.2024