Раціон матері під час грудного вигодовування

Зі всіма турботами після пологів ви без проблем втратите до 6-ти кілограмів, решту "зганяти" буде важче. Проте, це і не обов'язково. Головне - правильно та здорово харчуватись і для себе, і для малюка.

Різноманітне і збалансоване харчування, багате кальцієм, без зайвих калорій дозволить вам протягом першого року повернутися до своєї нормальної ваги. Годуючим жінкам необхідний запас енергії в кілька кілограмів. У цьому випадку схуднення приведе до занепаду сил, що небезпечно для здоров'я. Втім, можливо, ви схуднете під час годування, і вам, навпаки, доведеться посилювати раціон харчування.

Постарайтеся щодня:

пити молоко, кефір, кисляк (не менше 0,5 л);
їсти сир або вироби з нього (50-100 г);
їсти м'ясо (близько 200 г);
овочі (600-800 г);
яйця, масло (50 г);
фрукти (не менше 300-500 г);
хліб (400-500 г);
рослинне масло (20-30 г).

Або:

щодня з'їдати 2-3 порції молочних продуктів (включаючи йогурти, молоко, сири, сир);
3-5 порцій овочів;
2-3 порції м'яса, риби, курки, яєць, горіхів;
2-4 порції фруктів (наприклад, фруктових салатів);
6-11 порцій рису, інших круп, хліба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шоколадний пиріг на пательні — бісквіт без духовки

Харчування | 14:00, 03.02.2026

М’який, вологий бісквіт рівномірно пропікається на мінімальному вогні, просочується теплим молоком та вкривається густою шоколадною глазур’ю. Цей рецепт врятує при відключеннях світла або раптових бажаннях чогось солодкого.

Проста рисова запіканка з фаршем — рецепт

Харчування | 13:00, 03.02.2026

Це одна з наших улюблених бюджетних страв з рисом. Ну й простіша, звичайно, якщо мова про рисові запіканки.

Лінивий сирно-шоколадний пиріг — смачний рецепт з дитинства

Харчування | 14:00, 02.02.2026

Цей лінивий сирно-шоколадний пиріг збирається шарами: рідке шоколадне тісто заливають в форму, а зверху викладають густий кисломолочний сир, який під час випікання тримає малюнок. Виходить м’яка, волога основа та яскравий сирний візерунок, що не зник

Тефтелі у сметанному соусі — простий рецепт

Харчування | 13:00, 02.02.2026

Наш рецепт тефтель у сметанному соусі настільки ж смачний, наскільки простий. І хоч на формування м’ясних кульок потрібен час, але це настільки цікаве заняття (а якщо робити це під серіал, то взагалі!), що ви не встигнете помітити, як все буде готове

Почорнілі банани не можна давати дітям – у них з'являється алкоголь

Дитяче харчування | 20:30, 01.02.2026

При перезріванні через природне бродіння у плодах утворюється спирт.

Паляниці на соді — простий рецепт для духовки або сковороди

Харчування | 14:00, 01.02.2026

Паляниці на соді дуже добре піднімаються!

Закритий пиріг з капустою — простий рецепт

Харчування | 13:00, 01.02.2026

Ароматний та пухкий пиріг з капустою готується на дріжджовому тісті. Його замісимо на теплому молоці та сухих дріжджах. Тісто розділимо на дві частини, щоб зробити закритий пиріг з капустою.