Як харчуватися на роботі, щоб схуднути?

Якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою, а на роботі море спокус і важко дотримуватися правильного харчування, дієтологи пропонують дотримуватися наступних рекомендацій.

Не обідати за робочим столом
Навіть якщо на роботі аврал, не варто відмовляти собі у повноцінній перерві на обід. Досить приділити обіду 20-25 хвилин, але обов'язково вийти з-за столу, і змінити обстановку. Жуйте їжу повільно, насолоджуючись її смаком, адже ви заслужили ці кілька хвилин для себе.

Ситний сніданок
Снідати слід ситно завжди, інакше вже через годину почуття голоду не дасть зосередитися на роботі. При цьому, найближчий магазин буде вабити батончиками і печивом.

Готуйте їжу в офіс на наступний день відразу після вечері
По-перше, вранці можна забути взяти з собою їжу для обіду. А, по-друге, на ситий шлунок ви не покладете в ланч-бокс щось зайве або щось не корисне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Можна чи ні пити вагітним алкоголь?

Здорові перекуси
Почуття голоду під час робочого дня - це нормально, але приготуватися до нього слід заздалегідь і захопити на роботу правильні, корисні перекуси. До корисних перекусів можна віднести - горіхи, сухофрукти, мультизлакове печиво, фрукти, чорний шоколад.

Дотримання водного балансу
Досить часто спрага маскується під почуття голоду, тому дієтологи рекомендують пити по 2-3 ковтки води щогодини. Такий підхід допомагає зберегти не тільки фігуру але й запобігає старінню, зволожує шкіру з середини.

Не відмовлятися від солодкого
Здорове харчування - не означає нудну їжу. Тому не слід собі відмовляти в традиційних на роботі чаюваннях з солодощами. Але замість звичних тортів і тістечок, можна брати до чаю натуральний чорний шоколад, зефір, цільнозернове печиво. А якщо дуже хочеться з'їсти торт, дотримуйтеся стратегії половини бажаного. Наприклад, хочете з'їсти шматок торта, з'їжте рівно половину, цього достатньо для втамування голоду і отримання задоволення від смакових відчуттів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Пиріг з куркою, капустою і грибами — рецепт

Харчування | 14:00, 24.12.2025

Вершковий крем, насичена вітамінами капуста в поєднанні зі злегка підрумʼяненою куркою та грибами — усе це про американський пот-пай. У цьому рецепті ми тушкуємо начинку в одній каструлі, загущуємо її невеликою кількістю крохмалю й накриваємо ша

Сирне печиво з яблуками і корицею — корисна випічка для дітей

Харчування | 13:00, 24.12.2025

В основі — кисломолочний сир, цільнозернове борошно і яблука, а зверху — ароматна скоринка з цукру та кориці. Якщо ти не вживаєш цукор, його можна не використовувати.

Простий рецепт різдвяного цукрового печива

Харчування | 08:30, 24.12.2025

Цукрове печиво — обов'язковий атрибут святкових столів у США, адже його часто випікають цілими родинами, вирізають у формі ялинок, сніжинок, зірок, чоловічків, а потім прикрашають глазур'ю та кольоровими посипками. Прикрасити його можна глазур'ю із в

Чи допоможе активоване вугілля перед святковим застіллям?

Харчування | 07:30, 24.12.2025

Один з поширених лайфхаків, щоб уберегтися від похмілля і швидкого сп'яніння в святковий період, потрібно з'їсти жменю активованого вугілля перед тим, як пити або вже після вживання алкоголю. Чи працює цей метод насправді?

Кутя для дитини: секрети приготування

Дитяче харчування | 00:30, 24.12.2025

Хоча кутя є дорослою стравою, її можна адаптувати для дитячого харчування, зробивши її смачнішою та кориснішою.

Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

Дитина | 20:30, 23.12.2025

При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

Що не можна їсти людям з 1 групою крові?

Харчування | 08:30, 23.12.2025

Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає групі крові, може суттєво покращити якість їхнього життя. У людей з першою групою крові зовсім інши