Яку їжу і в котрій годині їсти, щоб схуднути?

Adoption

Date: 07:30, 22.10.2015 | Категорія: Харчування [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2852 Переглядів

6 - 9:00
Сніданок потрібно з'їдати обов'язково, це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його не можна пропускати. Сніданок повинен бути багатий білковою їжею, це дає хороший старт на весь день. У меню можна включити яйця, курку, йогурт і т.п. Якщо вам хочеться на сніданок солодкого, спробуйте з'їсти трохи свіжих фруктів або вівсяну кашу без цукру та олії, звичайно.

1220_dacb06e3177e431ace14d9fee58ed5.jpg (43.58 Kb)

1220_dacb06e3177e431ace14d9fee58ed5.jpg (43.58 Kb)

10:30 ранку
Якщо ви вже відчуваєте голод в цей час, з'їжте щось, що не містить багато вуглеводів, наприклад маленький йогурт. Якщо ви не відчуваєте голоду, пропустіть цей прийом їжі.

12 - 14 год
З'їжте обід, який повинен складатися з білкової їжі: птиця, риба, та вуглеводної, у формі овочевого салату. Можна додати трохи корисних жирів у вигляді горіхів і оливкової олії.

16:30
Підкріпіться вуглеводами: тушкованими, свіжими овочами, свіжими фруктами: яблуком, бананом; сухофруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Білкова дієта для вагітних

17 - 20 год
З'їжте вечерю, яка повинна складатися з вареної білкової їжі і овочевого салату і практично не повинна містити жиру. Природно, краще всього з'їсти вечерю до 18.00. Але наскільки це реально, якщо ви працює? Більш того, якщо ви лягаєте спати не в 21:00, а пізніше, то вам до 20.00 знову захочеться перекусити.

21:00 вечора - 6:00 ранку
Цей час називають червоною зоною. Якщо вам хочеться їсти в цей період часу, то це не має відношення до реального голоду, вас тягне поїсти з якихось емоційних причин. Спробуйте їх визначити. Якщо ви поки нічого не можете з собою зробити, то можна випити чайну ложку оливкової олії або масла волоського горіха або будь-якого іншого масла холодного віджимання. Це зупинить голод.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: