Яку їжу і в котрій годині їсти, щоб схуднути?

6 - 9:00
Сніданок потрібно з'їдати обов'язково, це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його не можна пропускати. Сніданок повинен бути багатий білковою їжею, це дає хороший старт на весь день. У меню можна включити яйця, курку, йогурт і т.п. Якщо вам хочеться на сніданок солодкого, спробуйте з'їсти трохи свіжих фруктів або вівсяну кашу без цукру та олії, звичайно.

10:30 ранку
Якщо ви вже відчуваєте голод в цей час, з'їжте щось, що не містить багато вуглеводів, наприклад маленький йогурт. Якщо ви не відчуваєте голоду, пропустіть цей прийом їжі.

12 - 14 год
З'їжте обід, який повинен складатися з білкової їжі: птиця, риба, та вуглеводної, у формі овочевого салату. Можна додати трохи корисних жирів у вигляді горіхів і оливкової олії.

16:30
Підкріпіться вуглеводами: тушкованими, свіжими овочами, свіжими фруктами: яблуком, бананом; сухофруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Білкова дієта для вагітних

17 - 20 год
З'їжте вечерю, яка повинна складатися з вареної білкової їжі і овочевого салату і практично не повинна містити жиру. Природно, краще всього з'їсти вечерю до 18.00. Але наскільки це реально, якщо ви працює? Більш того, якщо ви лягаєте спати не в 21:00, а пізніше, то вам до 20.00 знову захочеться перекусити.

21:00 вечора - 6:00 ранку
Цей час називають червоною зоною. Якщо вам хочеться їсти в цей період часу, то це не має відношення до реального голоду, вас тягне поїсти з якихось емоційних причин. Спробуйте їх визначити. Якщо ви поки нічого не можете з собою зробити, то можна випити чайну ложку оливкової олії або масла волоського горіха або будь-якого іншого масла холодного віджимання. Це зупинить голод.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

Користь молочних продуктів для дітей

Дитяче харчування | 07:30, 26.05.2026

Молочні продукти — це найважливіше джерело легкозасвоюваного білка, кальцію, фосфору та вітамінів A, B, D для дитячого організму. Вони необхідні для формування здорового скелета, міцних зубів та повноцінного розвитку м'язів.

Фаршировані печериці в мікрохвильовці — рецепт за 20 хвилин

Харчування | 14:00, 25.05.2026

На запитання — що приготувати з печериць — тепер маємо чітку відповідь. Нам сподобалися фаршировані печериці, які готуються за 20 хвилин у мікрохвильовці. Для начинки використовуємо твердий сир.

Моті з йогурту — простий рецепт японських тістечок з 3 інгредієнтів

Харчування | 13:00, 25.05.2026

Моті — традиційний японський десерт із характерною м’якою та тягучою текстурою, який кілька років тому став популярним далеко за межами Японії. Класичний варіант готують із клейкого рисового тіста, а начинки можуть бути різними — від матчі й шоколаду

Білкові млинці з медом — еластичні та ситні

Харчування | 14:00, 24.05.2026

Такі білкові млинці з медом виходять м’якими, ситними й не потребують складних інгредієнтів.

Шоколадна шарлотка з грушами — рецепт

Харчування | 13:00, 24.05.2026

Якщо любиш пекти яблучні шарлотки, то чому б не спекти шоколадну з додаванням груш? У тісті також буде рафінована соняшникова олія і какао. Після замісу отримаємо консистенцію, як дуже густа сметана.

Скільки разів на тиждень дитина повинна їсти м'ясо?

Дитяче харчування | 08:30, 24.05.2026

М'ясо має бути в раціоні дитини 4–5 разів на тиждень. Щодня давати його не слід: у інші дні краще віддавати перевагу рибі, бобовим чи стравам із яєць.