Правила здорового харчування для дітей шкільного віку

Коли малюк йде до школи, на його життя окрім батьків починають впливати нові знайомства, друзі та навантаження на заняттях. Тому в цей час дуже важливо підтримувати здоровий раціон хaрчування дитинu. Батьки мають заздалегідь вирішувати, які саме продукти обирати та які готувати страви для малюка, щоб дитинa добре розвивалася та росла. У нашій статті ми пропонуємо поради експерта про те, яким чином зробити хaрчування школяра максимально здоровим, а також список продуктів, які мають входити до складу простих рецептів щодня та допоможуть закласти корисні звички хaрчування для малюка.

У віці від 6 до 12 років у дитинu встановлюються основні життєві звички, так само і щодо хaрчування. Саме у цей період дуже впливовим є приклад батьків, які покажуть правила здорового хaрчування, яким би вони хотіли навчити свою дитину. Тому пам’ятайте, що замість наполягання щоб малюк доїв свою порцію овочів та допив склянку молока, треба показати йому, що ви робите те саме та отримуєте від цього задоволення.

Напевно ви чули про таке поняття, як піраміда хaрчування. Ця спеціально розроблена програма здорового хaрчування корисна не лише дорослим, які хочуть схуднути, а також для підтримання здоров'я та гарної фізичної форми. Піраміда хaрчування пропонує порції продуктів, які вираховуються залежно від віку, області та рівня активності людини. Тож, для школярів також існує спеціальна піраміда, яка показує потреби організму школярів.

Для активної дівчинки віком 10-11 років для здорового розвитку кожного дня необхідні такі продукти:
• 150 грамів зернових продуктів хaрчування
• 2 чашки продуктів хaрчування рослинного походження
• 1 1/2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів хaрчування
• 150 грамів м'ясних і бобових продуктів хaрчування
• 5 чайних ложок масел

Для хлопчика того самого віку, щоденний раціон хaрчування має складатися з тих самих продуктів, але з деякими відмінностями:
• 200 грамів зернових продуктів хaрчування
• 3 чашки продуктів хaрчування рослинного походження
• 2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів хaрчування
• 200 грамів м'ясних і бобових продуктів хaрчування
• 6 чайних ложок масел

Важливим є момент втягнення дитинu у процес приготування їжі та можливість самостійного вибору продуктів (звичайно, мова йде про вибір між рівноцінно здоровими продуктами хaрчування). Самостійний вибір їжі сприяє вихованню принципів здорового хaрчування в малюка, а також сприяє розвитку його самостійності, яка є дуже важливою у цьому віці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

6 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 01:20, 14.11.2025

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Чому треба їсти банани щодня?

Харчування | 00:30, 14.11.2025

Ми зібрали деякі корисні властивості цього фрукта.

Чому не можна пити чай з молоком?

Здоров'я | 23:30, 13.11.2025

Пити чай з молоком - це, може, й смачно, але це не корисно для здоров’я. Принаймні в цьому переконують німецькі вчені.

5 продуктів, які незамінні для здорової шкіри взимку

Харчування | 22:30, 13.11.2025

Якщо ви помітили, що ваша шкіра втратила здоровий вигляд – додайте у раціон ці продукти.

3 міфи про здоровий сніданок

Харчування | 20:30, 13.11.2025

Багато хто ігнорує ранковий прийом їжі через відсутність апетиту, а хтось твердо впевнений в тому, що з ранку можна їсти все, що завгодно.

Напої, які можуть зберегти молодість

Харчування | 07:30, 13.11.2025

Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.

Вчені пояснили, чому сосиски небезпечні для здоров'я

Здоров'я | 06:30, 13.11.2025

У салямі, сосисках або шинці міститься консервант нітрит, який шкодить дихальним шляхам.