Правила здорового харчування для дітей шкільного віку

Adoption
Date
  • 5226 Переглядів
Коли малюк йде до школи, на його життя окрім батьків починають впливати нові знайомства, друзі та навантаження на заняттях. Тому в цей час дуже важливо підтримувати здоровий раціон хaрчування дитинu. Батьки мають заздалегідь вирішувати, які саме продукти обирати та які готувати страви для малюка, щоб дитинa добре розвивалася та росла. У нашій статті ми пропонуємо поради експерта про те, яким чином зробити хaрчування школяра максимально здоровим, а також список продуктів, які мають входити до складу простих рецептів щодня та допоможуть закласти корисні звички хaрчування для малюка.

81_85581591408628389.jpg (36.15 Kb)


У віці від 6 до 12 років у дитинu встановлюються основні життєві звички, так само і щодо хaрчування. Саме у цей період дуже впливовим є приклад батьків, які покажуть правила здорового хaрчування, яким би вони хотіли навчити свою дитину. Тому пам’ятайте, що замість наполягання щоб малюк доїв свою порцію овочів та допив склянку молока, треба показати йому, що ви робите те саме та отримуєте від цього задоволення.

Напевно ви чули про таке поняття, як піраміда хaрчування. Ця спеціально розроблена програма здорового хaрчування корисна не лише дорослим, які хочуть схуднути, а також для підтримання здоров'я та гарної фізичної форми. Піраміда хaрчування пропонує порції продуктів, які вираховуються залежно від віку, області та рівня активності людини. Тож, для школярів також існує спеціальна піраміда, яка показує потреби організму школярів.

Для активної дівчинки віком 10-11 років для здорового розвитку кожного дня необхідні такі продукти:
• 150 грамів зернових продуктів хaрчування
• 2 чашки продуктів хaрчування рослинного походження
• 1 1/2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів хaрчування
• 150 грамів м'ясних і бобових продуктів хaрчування
• 5 чайних ложок масел

Для хлопчика того самого віку, щоденний раціон хaрчування має складатися з тих самих продуктів, але з деякими відмінностями:
• 200 грамів зернових продуктів хaрчування
• 3 чашки продуктів хaрчування рослинного походження
• 2 чашки фруктів
• 3 чашки молочних продуктів хaрчування
• 200 грамів м'ясних і бобових продуктів хaрчування
• 6 чайних ложок масел

Важливим є момент втягнення дитинu у процес приготування їжі та можливість самостійного вибору продуктів (звичайно, мова йде про вибір між рівноцінно здоровими продуктами хaрчування). Самостійний вибір їжі сприяє вихованню принципів здорового хaрчування в малюка, а також сприяє розвитку його самостійності, яка є дуже важливою у цьому віці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, діти, школа


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Приготуйте для дитини максимально корисний та неймовірно смачний суп із моркви та цибулі. З грінками з білого хліба поєднується просто ідеально!

Корисний морквяний суп для дітей

Харчування | 13:00, 28.03.2024

Приготуйте для дитини максимально корисний та неймовірно смачний суп із моркви та цибулі. З грінками з білого хліба поєднується просто ідеально!

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – ка

Названо популярну їжу, яка викликає депресію

Харчування | 11:20, 28.03.2024

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – картопля, фруктові соки,продукти з високим вмістом цукру та очищені злаки, мають підвищений ризик розв

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати

Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?

Харчування | 09:30, 28.03.2024

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати. Розібратися у цьому питанні допоміг дієтолог Акаїсі. Він розповів, чи поправляються від щоденного

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та ді

Яку небезпеку для здоров'я дітей і дорослих становить морозиво?

Харчування | 07:40, 28.03.2024

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та дієтології Еліф Акчекен.

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як п

Яка їжа замінить таблетки для схуднення?

Харчування | 06:20, 28.03.2024

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як препарат для зниження ваги. Видання Science Alert розповіло, чи можна не вдаватися до таблеток та зам

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складног

Для сну і спокою: Як правильно готувати ромашковий чай?

Здоров'я | 00:30, 28.03.2024

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складного, проте ми радимо все ж ознайомитися з пропорціями та часом настоювання.

А ваші діти носять квіти до школи? Не на свята! Носитимуть залюбки, якщо ці квіти зроблені з ніжного сирного тіста, притрушені посипкою та пахнуть ван

Квіти з тіста — ніжне печиво для шкільних перекусів

Дитяче харчування | 14:00, 27.03.2024

А ваші діти носять квіти до школи? Не на свята! Носитимуть залюбки, якщо ці квіти зроблені з ніжного сирного тіста, притрушені посипкою та пахнуть ваніллю. Чудова ідея для шкільного ланчбоксу чи домашнього чаювання!

Коментарі до новини

 Коментує: Артем Мельников  | 23.04.2015 - 11:54
Величезні черги, прострочені продукти, нецільове використання дітьми грошей на харчування, - ось далеко не повний перелік проблем, пов'язаних з функціонуванням систем шкільного харчування в нашій країні.
Ці, та багато інших проблем покликаний вирішити модуль «Шкільне харчування» від Smiles.Шкільна карта". Це комплекс програмного забезпечення, який призначений для того, щоб перевести систему шкільного харчування на безготівковий розрахунок в шкільних буфетах та їдальнях.

Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: