Прості способи зробити сон дитини – спокійнішим

Нормальний сон - це основа буквально всього: і здоров'я, і ​​настрою, і сил. І мова не тільки про сон дитини, а про її і ваш разом.

Отже, про важливе:

Температура у спальні

Оптимальна температура для сну – 18-20 °C. Багато батьків бояться, що дитині буде холодно, але саме така температура вважається ідеальною. Та й вам, повірте, буде комфортно – ви звикнете за кілька днів і вже не розумітимете, як раніше спали за 23–24°С.

- діти краще сплять у прохолоді
- організм природно готується до сну при зниженні температури до цього рівня
- головне – щоб не було протягів.

Перевірити, чи комфортно дитині, просто: попробуйте рукою шию дитини ззаду - вона повинна бути теплою, але не спітнілою. Якщо прохолодна – додайте один шар одягу. Якщо прохолодно вам - надягніть піжаму або додайте плед поверх ковдри.

Вологість

Ідеальна вологість – 40-60%. Така вологість повітря знижує навантаження на дихальні шляхи, допомагає розслабитися і працювати правильно. Як наслідок – організм добре забезпечується киснем, і знижується ймовірність хропіння, апное та інших порушень. Щоб контролювати вологість повітря, купіть гігрометр (прилад для вимірювання вологості), можна електронний.

Темрява

Попри поширену думку, мелатонін – «гормон сну» – виробляється у повній темряві. Проте що менше світла, то правильніше працює епіфіз – залоза, яка виробляє цей гормон. Як створити ідеальні умови:

- штори блекаут - найкраща інвестиція в сон
- якщо потрібний нічник - вибирайте тьмяне помаранчеве або червоне світло. Воно найменше заважає виробленню мелатоніну
- доходити до педантизму і заклеювати всі індикатори техніки, що світяться, не потрібно. Індикатор має бути суперяскравим, щоб якось реально впливати на ваш сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ідеї подарунків для дітей до свят

Сімейні справи | 06:30, 24.12.2025

Діти люблять отримувати в подарунок іграшки або солодощі. Але здивувати таким презентом все складніше.

Як правильно підібрати розмір памперсів?

Немовля | 23:30, 23.12.2025

Щоб правильно підібрати памперси, орієнтуйтеся на вагу дитини (для немовлят) або обхват талії та стегон (для дорослих) і звіряйтесь з таблицею розмірів на упаковці, адже у виробників вони різняться; важливо, щоб підгузник щільно прилягав, але не тисн

Що робити, щоб у дитини швидше росло волосся?

Дитина | 22:30, 23.12.2025

Щоб волосся дитини росло швидше, забезпечте збалансоване харчування, багате на білки, вітаміни (особливо групи В, А, С, Е) та мінерали (залізо, цинк), підтримуйте водний баланс, робіть регулярний масаж голови для покращення кровообігу, використовуйте

Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

Дитина | 20:30, 23.12.2025

При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

Як знизити тиск у дитини?

Дитина | 19:30, 23.12.2025

Щоб знизити тиск у дитини, спочатку забезпечте спокій (укласти, провітрити кімнату), застосуйте дихальні вправи та заспокійливі чаї (валеріана) або гліцин, а також забезпечте здоровий спосіб життя (овочі, фрукти, рух, менше солі), але при стійких під

Перехідний вік у хлопчиків: коли починається та що потрібно знати батькам?

Дитина | 21:30, 22.12.2025

Перехідний вік у хлопчиків – це час, коли “малий” непомітно перетворюється на юнака. На рівні тіла це пубертат: активується гормональна система, запускається біологічне дозрівання, тіло готується до дорослого життя й репродуктивної функції.

Чому дітям не можна спати з дорослими?

Дитина | 20:30, 22.12.2025

Спільний сон із дитиною часто сприймається як прояв турботи, близькості та природної потреби у фізичному контакті. У перші місяці життя це справді виправдано, адже новонароджений потребує постійного відчуття присутності батьків поруч. Проте з віком с