Прості способи зробити сон дитини – спокійнішим

Нормальний сон - це основа буквально всього: і здоров'я, і ​​настрою, і сил. І мова не тільки про сон дитини, а про її і ваш разом.

Отже, про важливе:

Температура у спальні

Оптимальна температура для сну – 18-20 °C. Багато батьків бояться, що дитині буде холодно, але саме така температура вважається ідеальною. Та й вам, повірте, буде комфортно – ви звикнете за кілька днів і вже не розумітимете, як раніше спали за 23–24°С.

- діти краще сплять у прохолоді
- організм природно готується до сну при зниженні температури до цього рівня
- головне – щоб не було протягів.

Перевірити, чи комфортно дитині, просто: попробуйте рукою шию дитини ззаду - вона повинна бути теплою, але не спітнілою. Якщо прохолодна – додайте один шар одягу. Якщо прохолодно вам - надягніть піжаму або додайте плед поверх ковдри.

Вологість

Ідеальна вологість – 40-60%. Така вологість повітря знижує навантаження на дихальні шляхи, допомагає розслабитися і працювати правильно. Як наслідок – організм добре забезпечується киснем, і знижується ймовірність хропіння, апное та інших порушень. Щоб контролювати вологість повітря, купіть гігрометр (прилад для вимірювання вологості), можна електронний.

Темрява

Попри поширену думку, мелатонін – «гормон сну» – виробляється у повній темряві. Проте що менше світла, то правильніше працює епіфіз – залоза, яка виробляє цей гормон. Як створити ідеальні умови:

- штори блекаут - найкраща інвестиція в сон
- якщо потрібний нічник - вибирайте тьмяне помаранчеве або червоне світло. Воно найменше заважає виробленню мелатоніну
- доходити до педантизму і заклеювати всі індикатори техніки, що світяться, не потрібно. Індикатор має бути суперяскравим, щоб якось реально впливати на ваш сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як навчити дитину розв'язувати конфлікти?

Дитина | 06:20, 21.06.2025

Конфлікти є неминучою частиною життя. У класі, на ігровому майданчику чи в сім’ї діти стикаються з ситуаціями, які вимагають уміння вирішувати розбіжності з розумінням і повагою. Навчання їх навичкам розв’язання конфліктів і ведення переговорів не ті

Якщо дитина залежна від комп'ютерних ігор

Ігри та іграшки | 00:30, 21.06.2025

В епоху цифрових технологій діти нерідко так захоплюються комп’ютерними іграми, що втрачають зв’язок з реальністю. Хоча ігри можуть бути веселим і розважальним хобі, надмірне захоплення може призвести до залежності, що вплине на загальне самопочуття

Бабусині поради про догляд за немовлям, яких більше не треба дотримуватись

Сімейні справи | 14:50, 20.06.2025

Материнство - шлях, усіяний порадами і "правилами", які найчастіше створюють додатковий тиск на новоспечених мам. Важливо розібратися, які поради заслуговують на увагу, а які - ні.

Як навчити дитину вибачатися?

Дитина | 12:10, 20.06.2025

Батьки мають скеровувати дітей, щоб вони розуміли і вчилися, коли і як щиро просити вибачення. Це є ключовим аспектом їхнього емоційного розвитку.

Як навчити дитину казати «ні» і чому це корисно?

Дитина | 11:20, 20.06.2025

З самого народження ми навчаємо наших дітей всьому, що необхідно їм для життя. Навчання починається з базових речей, але діти потребують набагато більше знань для гармонічного зростання та розвитку. Одна з таких речей – вміння говорити «ні». Це про в

Чому важливо обіймати свою дитину?

Дитина | 10:30, 20.06.2025

Обійми – це універсальний прояв любові та турботи. Вони мають глибокий вплив на фізичне та психічне благополуччя людей і особливо дітей. Обійми вкрай важливі для гармонійного розвитку дитини. І це доводять численні дослідження.

Дитина боїться залишатися вдома сама: що робити?

Дитина | 09:30, 20.06.2025

Діти часто бояться темряви, втрати близьких, бояться залишатися вдома самі. У зв’язку з ситуацією в Україні, травмованих дітей, які страждають від страхів, стало набагато більше. Вирішення цих проблем можливо лише при умові розуміння першопричин цих