Як виспатися підлітку?

Добре, якщо дитина жайворонок, тоді їй легше прокидатися вранці. А що робити батькам сов?

1. Сон підлітка повинен бути не менше 8-9 годин. Лягати найкраще до 23.00, і робити це щодня в один і той же час. У цьому випадку виробляється внутрішній годинник організму.

2. Вечерю необхідно здійснювати за 4 години до сну. останній прийом їжі за день повинен бути максимально легким, наприклад, запечена риба або м'ясо з овочевим салатом.

3. Перед сном не рекомендується дивитися серіали, а особливо жахи і трилери. Яскраве світло телевізора і ноутбука дає сигнал мозку - підбадьоритися!

4. Спальня підлітка повинна бути затишною, добре провітреною і темною. Останнє можна здійснити за допомогою щільних штор.

5. Перед сном не варто використовувати смартфон. По-перше, це шкодить зору, а по-друге, провокує безсоння.

6. Ліжко, матрац, подушка і постільна білизна повинні бути максимально комфортними.

7. Щоб підліток налаштувався на сон, після 17.00 не рекомендується займатися спортом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

Дитина | 07:40, 17.09.2025

Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

Як часто потрібно прибирати у домі, де є немовля?

Немовля | 06:20, 17.09.2025

Прибирання дому – це важлива складова догляду за маленьким дитячим простором, особливо коли у родині є немовля. Забезпечення чистоти та гігієни відіграє ключову роль у збереженні здоров’я дитини та попередженні захворювань та алергій. Однак, як часто

Як правильно сформувати сімейні цінності у дитини?

Сімейні справи | 01:20, 17.09.2025

Виховання поваги до сімейних цінностей у дитини вимагає уваги, терпіння та послідовності. Нижче наведені кроки, які допоможуть батькам у цьому важливому процесі.

Які іграшки не дають дитині нічого корисного?

Ігри та іграшки | 00:30, 17.09.2025

Батьки часто витрачають значні кошти на іграшки, сподіваючись розвивати своїх дітей або хоча б подарувати їм радість. Але не всі іграшки однаково корисні — деякі з них не тільки не сприяють розвитку, а іноді навіть заважають.

Коли дитина стає дорослою?

Дитина | 14:50, 16.09.2025

Згідно із законодавством, людина стає повнолітньою у віці 18 років. Проте виявляється, що фактично дорослішання відбувається куди пізніше.

Нічні крики у дітей: поради батькам

Дитина | 11:20, 16.09.2025

Безсоння у дітей є серйозною проблемою, яку потрібно вирішувати негайно. У них ще не вироблена стійка нервова система, тому є багато можливих причин цього явища.

Як розпізнати причини агресії у підлітка?

Школярі | 10:30, 16.09.2025

Підлітковий вік — період інтенсивних змін. Тіло, мозок, гормони, соціальні зв’язки — усе в житті дитини змінюється, і не завжди підліток встигає пристосуватися до нового. У цей час батьки часто стикаються з агресією — словесною, емоційною, а іноді й