5 найкорисніших для здоров'я мами салатів

Салати бувають і не дуже корисними. Наприклад, такі, у яких ключовими інгредієнтами є майонез чи ковбаса. Але якщо розглядати більшість популярних салатів, заснованих на овочах, то вони зазвичай корисні для здоров’я.

Ми розглянемо найкорисніші для здоров’я салати, переваги яких підтверджують наукові дослідження.

Важливо пам’ятати, хай яким би корисним був салат «на папері», насправді дуже важливо, щоб його інгредієнти були свіжими.

Також важливо пам’ятати про необхідність дотримуватися помірності в їжі, оскільки будь-яку корисну їжу можна перетворити на шкідливу при переїданні.

Грецький салат
Грецький салат зазвичай включає свіжі овочі, як-от огірки, помідори і червона цибуля, а також сир фета і оливки. Поєднання овочів та корисних жирів робить цей салат гарним вибором для здоров’я серця.

По суті, грецький салат втілює багато ідей, що лежать в основі середземноморської дієти. Вона заснована також на таких продуктах, як помідори, оливки й оливкова олія, і, як не раз показували дослідження, знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Салат зі шпинату
Шпинат — це листовий зелений салат, багатий на вітаміни і мінерали, зокрема вітамін К, вітамін А і фолієва кислота.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що вживання шпинату допомагає збільшити вироблення оксиду азоту, який допомагає знизити кров’яний тиск і поліпшити здоров’я серцево-судинної системи.

Інше дослідження, опубліковане в Американському інституті досліджень раку, показало, що вживання листової зелені, як-от шпинат, знижує ризик розвитку раку.

Салат зі шпинату зазвичай включає свіже листя шпинату, а також такі начинки, як яйця, зварені круто, м’ясо і червона цибуля.

Салат з капусти
Капуста — це ще одна листова зелень, яка багата на вітаміни і мінерали, зокрема вітамін С, вітамін К і кальцій.

Дослідження, опубліковане в International Journal of Molecular Sciences, показало, що капуста містить сполуки, які можуть допомогти придушити запальні процеси в організмі та поліпшити здоров’я серцево-судинної системи. Згідно з іншими дослідженнями, вживання капусти пов’язане з поліпшенням контролю рівня глюкози у крові у людей з діабетом другого типу.

Салат з капусти зазвичай включає сирі листки капусти, а також такі начинки, як морква, кріп, селера, перець, цибуля, помідори тощо.

Салат з кіноа
Кіноа — це безглютенове зерно з високим вмістом білка та клітковини.

Дослідження, опубліковане в Journal of Food Science and Technology, показало, що вживання кіноа допомагає знизити рівень холестерину та зменшити запалення у людей з метаболічним синдромом.

Згідно з іншими дослідженнями, вживання кіноа допомагає збільшити почуття ситості та знизити споживання калорій.

Салат з кіноа зазвичай включає приготовлену кіноа, а також начинки, як-от смажені овочі, горіхи та насіння.

Буряковий салат
Буряк — це коренеплід з високим вмістом антиоксидантів і протизапальних сполук.

Відповідно до різних досліджень, вживання буряків допомагає поліпшити фізичну працездатність і знизити кров’яний тиск. Також нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Nutritional Science, показало, що вживання буряків допомагає поліпшити когнітивні функції у людей похилого віку.

Буряковий салат зазвичай включає смажені або мариновані буряки, а також начинки, як-от козячий сир, волоські горіхи і рукола.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".