Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Adoption
Date
  • 845 Переглядів
Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

9320_1.jpg (41.05 Kb)

Нове дослідження Гарвардської медичної школи показало, що вживання всього одного апельсина на день може знизити ризик розвитку депресії майже на 20%. Причина — у складному, але надзвичайно важливому зв’язку між мікрофлорою кишківника та нашим мозком.

Як саме цитрусові впливають на настрій, чому цей ефект не властивий іншим фруктам і чи справді можна поліпшити психічне здоров’я за допомогою простої зміни в раціоні, спробуємо розібратися.

Цитрусовий секрет гарного настрою
Згідно з результатами дослідження, опублікованими в The Harvard Gazette, регулярне вживання цитрусових, зокрема одного апельсина на день, може знизити ризик розвитку депресії на 20%. Автори дослідження, серед яких доктор медицини Раадж Мехта, пояснюють цей феномен особливою взаємодією між кишківником i мозком.

Мікробіом, серотонін та апельсини
Ключовою ланкою у цій взаємодії є F. prausnitzii — корисна кишкова бактерія, яка впливає на вироблення серотоніну та дофаміну. Ці нейромедіатори відомі своїм позитивним впливом на настрій, емоційну стабільність і загальне психічне здоров’я. Дослідження показало, що люди, які регулярно вживають апельсини та інші цитрусові, мають вищий рівень F. prausnitzii у кишківнику.

Дані дослідження
Ці висновки були зроблені на основі великого аналізу даних із Nurses’ Health Study II (NHS2) — тривалого наукового проєкту, який охоплює понад 100 тисяч жінок і триває від 1989 року. За словами Мехти, це один із найповніших масивів даних про зв’язок харчування і психічного здоров’я.

Чому саме цитрусові?
Цікаво, що ефект виявлено тільки у цитрусових. Яблука, банани чи інші фрукти не показали зв’язку з рівнем депресії. Причиною може бути унікальний склад цитрусових: вітамін C, антиоксиданти, фітонутрієнти та натуральні ферменти, які активують зростання F. prausnitzii та покращують мікробіом.

Що це означає?
Хоча не варто вважати апельсини заміною антидепресантам, їх можна включити у профілактичну стратегію психічного здоров’я. Вони доступні, смачні, не мають серйозних побічних ефектів і можуть бути корисні як частина збалансованого харчування.

Здоровий мікробіом — це стабільніший настрій. Інтуїтивно ми це знаємо: «комфортна їжа» допомагає нам почуватися краще. Тепер це має наукове підґрунтя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: депресія, цитрусові


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Для кожної дівчини краса її ніг особливо важлива. Але з віком на нижніх кінцівках часто з'являється варикоз і виступаючі вени, що виглядає неестетично

    Як уникнути варикозу?

    Косметологія | 01:20, 13.05.2026

    Для кожної дівчини краса її ніг особливо важлива. Але з віком на нижніх кінцівках часто з'являється варикоз і виступаючі вени, що виглядає неестетично.

    Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того

    Як позбутись від лупи в домашніх умовах

    Косметологія | 00:30, 13.05.2026

    Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того, лупа призводить до випадіння волосся, і ось кілька домашніх рецептів, що дозволяють впоратися з ци

    Проблеми з потенцією знайомі багатьом чоловікам, особливо після настання 40-річчя. Лікарі попереджають, що на потенцію може погано впливати прийом лік

    5 видів ліків, які погано впливають на потенцію

    Хвороби | 19:30, 12.05.2026

    Проблеми з потенцією знайомі багатьом чоловікам, особливо після настання 40-річчя. Лікарі попереджають, що на потенцію може погано впливати прийом лікарських препаратів.

    Жінка може бути по-справжньому щаслива лише тоді, коли вона реалізує себе, насамперед, як жінка. Лише потім вона може реалізуватися як мати, як член с

    Що вбиває енергію у молодих мам?

    Мама | 08:30, 12.05.2026

    Жінка може бути по-справжньому щаслива лише тоді, коли вона реалізує себе, насамперед, як жінка. Лише потім вона може реалізуватися як мати, як член соціуму і як професіонал на роботі. Головне в жінці, що робить її сильною і привабливою — це її енерг

    Хворобливі та болючі очі зранку зазвичай є ознаками сухості сенсорного органу. Неприємний симптом виникає тоді, коли око не виробляє достатньо сліз -

    Чому зранку болять очі?

    Профілактика і лікування | 06:30, 12.05.2026

    Хворобливі та болючі очі зранку зазвичай є ознаками сухості сенсорного органу. Неприємний симптом виникає тоді, коли око не виробляє достатньо сліз - або вони випаровуються надто швидко. Синдром сухого ока викликає чимало симптомів, включаючи запален

    До розвитку раку може призвести вживання напоїв, які присутні в щоденному раціоні у мільйонів людей. Зокрема, серед звичних всім напоїв, що вживаються

    Які популярні напої провокують рак?

    Харчування | 01:30, 12.05.2026

    До розвитку раку може призвести вживання напоїв, які присутні в щоденному раціоні у мільйонів людей. Зокрема, серед звичних всім напоїв, що вживаються кожен день, терапевти виділяють гарячий чай, а також міцну каву. З дією цих напоїв вчені пов’язують

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Коментарі до новини