Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Adoption
Date
  • 738 Переглядів
Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

9320_1.jpg (41.05 Kb)

Нове дослідження Гарвардської медичної школи показало, що вживання всього одного апельсина на день може знизити ризик розвитку депресії майже на 20%. Причина — у складному, але надзвичайно важливому зв’язку між мікрофлорою кишківника та нашим мозком.

Як саме цитрусові впливають на настрій, чому цей ефект не властивий іншим фруктам і чи справді можна поліпшити психічне здоров’я за допомогою простої зміни в раціоні, спробуємо розібратися.

Цитрусовий секрет гарного настрою
Згідно з результатами дослідження, опублікованими в The Harvard Gazette, регулярне вживання цитрусових, зокрема одного апельсина на день, може знизити ризик розвитку депресії на 20%. Автори дослідження, серед яких доктор медицини Раадж Мехта, пояснюють цей феномен особливою взаємодією між кишківником i мозком.

Мікробіом, серотонін та апельсини
Ключовою ланкою у цій взаємодії є F. prausnitzii — корисна кишкова бактерія, яка впливає на вироблення серотоніну та дофаміну. Ці нейромедіатори відомі своїм позитивним впливом на настрій, емоційну стабільність і загальне психічне здоров’я. Дослідження показало, що люди, які регулярно вживають апельсини та інші цитрусові, мають вищий рівень F. prausnitzii у кишківнику.

Дані дослідження
Ці висновки були зроблені на основі великого аналізу даних із Nurses’ Health Study II (NHS2) — тривалого наукового проєкту, який охоплює понад 100 тисяч жінок і триває від 1989 року. За словами Мехти, це один із найповніших масивів даних про зв’язок харчування і психічного здоров’я.

Чому саме цитрусові?
Цікаво, що ефект виявлено тільки у цитрусових. Яблука, банани чи інші фрукти не показали зв’язку з рівнем депресії. Причиною може бути унікальний склад цитрусових: вітамін C, антиоксиданти, фітонутрієнти та натуральні ферменти, які активують зростання F. prausnitzii та покращують мікробіом.

Що це означає?
Хоча не варто вважати апельсини заміною антидепресантам, їх можна включити у профілактичну стратегію психічного здоров’я. Вони доступні, смачні, не мають серйозних побічних ефектів і можуть бути корисні як частина збалансованого харчування.

Здоровий мікробіом — це стабільніший настрій. Інтуїтивно ми це знаємо: «комфортна їжа» допомагає нам почуватися краще. Тепер це має наукове підґрунтя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: депресія, цитрусові


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бут

    Чому чай дуже корисний для здоров'я

    Здоров'я | 01:20, 26.03.2026

    Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бути вплив чаю на їхній організм.

    Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв

    Темний шоколад уповільнює старіння

    Косметологія | 00:30, 26.03.2026

    Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв шоколад більше одного разу на тиждень, мали на 8% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти,

    Зневоднення: як визначити нестачу рідини у в організмі дитини?

    Здоров'я | 07:30, 25.03.2026

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти, але в цілому вони є загальними як для дорослого, так і для дитини.

    Якщо батьки запідозрили у дитини схильність до суїциду, у МОЗ радять створити безпечний простір та одразу почати розмову.

    Чи схильна ваша дитина до суїциду: як це розпізнати?

    Дитина | 06:30, 25.03.2026

    Якщо батьки запідозрили у дитини схильність до суїциду, у МОЗ радять створити безпечний простір та одразу почати розмову.

    Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11

    Скільки разів на день має їсти дитина?

    Дитяче харчування | 00:30, 25.03.2026

    Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11 разів. Це батьки часто аргументують тим, що дитина росте, тому й хоче.

    Для покращення сну всієї родини важливо дотримуватися єдиного режиму, провітрювати спальню (18-20°C), забезпечити повну темряву та вимкнути гаджети за

    Лайфхаки, щоб покращити сон батькам та дітям

    Сімейні справи | 19:30, 24.03.2026

    Для покращення сну всієї родини важливо дотримуватися єдиного режиму, провітрювати спальню (18-20°C), забезпечити повну темряву та вимкнути гаджети за 1-2 години до сну. Створіть сталі вечірні ритуали (купання, читання), уникайте ситної вечері та вик

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в органі

    Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

    Імунітет | 08:30, 24.03.2026

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

    Коментарі до новини