Як виспатися, коли зовсім не спиться ночами?

Adoption
Date
  • 261 Переглядів
Здоровий сон дорослої людини має тривати 6-8 годин. При цьому дітям, щоб повноцінно висипатися, потрібно спати до 13 годин. Сьогодні публікуємо корисні поради тренера зі сну Ніка Літтехалеса, який навчив спати відомого футболіста Кріштіану Роналду. Його поради допомагають спортсменам відновлюватися навіть попри жорсткий графік тренувань.

5032_7.jpg (30.39 Kb)


За словами Ніка Літтехалеса, восьмигодинний сон для повного відновлення організму – це міф. Сон людини підпорядковується природним циклам. Кожні 90 хвилин людина перемикається з фази глибокого сну на швидкий і назад. Надважливо не переривати ці цикли, тому свій сон потрібно планувати таким чином, щоб його тривалість ділилася на 90 хвилин. Це може бути 4,5 години, шість або сім з половиною годин.

Планування на тиждень
Для того, щоб людина висипалася, їй необхідно прагнути до 35 циклів сну на тиждень або 5 на день. Якщо декілька ночей підряд вам не вдається виспатися, наступної ночі або навіть у середині наступного дня необхідно компенсувати цей недосип. Щоб спостерігати за своїм графіком сну, можна записувати його та планувати.

Менше, але частіше
Організм людини тісно пов'язаний з природою. Саме тому люди сплять вночі, коли темно. Також природний час для сну – це середина дня і час між п'ятьма та сімома годинами вечора. Саме в ці часові проміжки організм найкраще відновлюється.

За словами тренера, люди цілком можуть менше спати вночі, компенсуючи це денним сном. Крім цього, можна навіть ділити сон на три частини: вночі, вдень та рано ввечері.

Відновлення
Нік Літтехалес зазначає, що людям необхідно думати категоріями відпочинку, а не сну, адже відновлювати сили можна не лише під час сну. Контрольовані періоди відновлення, які можуть тривати приблизно 30 хвилин, треба присвячувати відпочинку у тиші або під музику. Важливо розслабитися або присвятити час медитації. Навіть якщо вам не вдається поспати, такі перерви допоможуть вам відновитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як виспатися, сон, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друг

    Як подорожувати з дитиною, яку нудить у транспорті?

    Дитина | 20:20, 08.11.2025

    Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друга дитина у віці від 2 до 12 років страждає на хворобу руху, яка в медицині називається кинетоз.

    Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно на

    Антистрес для молодої мами

    Мама | 19:45, 08.11.2025

    Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

    На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мін

    Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

    Хвороби | 23:30, 07.11.2025

    На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

    Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з ча

    Осіння депресія у дитини: як її помітити?

    Дитина | 20:30, 07.11.2025

    Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з часом прийшло розуміння, що дратівливість, замкнутість, безпричинні істерики та невмотивовані напади а

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дити

    Скільки прихованого цукру споживає дитина щодня?

    Дитяче харчування | 19:30, 07.11.2025

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дитину та скоротити споживання вільного цукру?

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячн

    Розмова з донькою про місячні

    Мама | 20:30, 06.11.2025

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячні у дівчаток починаються в період з 12 до 14 років. Але початок місячних і в 9 років, і в 16 – норма

    Кажуть, що на світі існують діти, які самі хочуть чистити зуби, і їхні батьки не прикладали до цього жодних зусиль. Та в більшості випадків для формув

    Як заохотити дитину чистити зуби?

    Дитина | 07:30, 06.11.2025

    Кажуть, що на світі існують діти, які самі хочуть чистити зуби, і їхні батьки не прикладали до цього жодних зусиль. Та в більшості випадків для формування звички доглядати за молочними зубками двічі на день дітям потрібна наша мотивація та підтримка.

    Коментарі до новини