Як виспатися, коли зовсім не спиться ночами?

Здоровий сон дорослої людини має тривати 6-8 годин. При цьому дітям, щоб повноцінно висипатися, потрібно спати до 13 годин. Сьогодні публікуємо корисні поради тренера зі сну Ніка Літтехалеса, який навчив спати відомого футболіста Кріштіану Роналду. Його поради допомагають спортсменам відновлюватися навіть попри жорсткий графік тренувань.

За словами Ніка Літтехалеса, восьмигодинний сон для повного відновлення організму – це міф. Сон людини підпорядковується природним циклам. Кожні 90 хвилин людина перемикається з фази глибокого сну на швидкий і назад. Надважливо не переривати ці цикли, тому свій сон потрібно планувати таким чином, щоб його тривалість ділилася на 90 хвилин. Це може бути 4,5 години, шість або сім з половиною годин.

Планування на тиждень
Для того, щоб людина висипалася, їй необхідно прагнути до 35 циклів сну на тиждень або 5 на день. Якщо декілька ночей підряд вам не вдається виспатися, наступної ночі або навіть у середині наступного дня необхідно компенсувати цей недосип. Щоб спостерігати за своїм графіком сну, можна записувати його та планувати.

Менше, але частіше
Організм людини тісно пов'язаний з природою. Саме тому люди сплять вночі, коли темно. Також природний час для сну – це середина дня і час між п'ятьма та сімома годинами вечора. Саме в ці часові проміжки організм найкраще відновлюється.

За словами тренера, люди цілком можуть менше спати вночі, компенсуючи це денним сном. Крім цього, можна навіть ділити сон на три частини: вночі, вдень та рано ввечері.

Відновлення
Нік Літтехалес зазначає, що людям необхідно думати категоріями відпочинку, а не сну, адже відновлювати сили можна не лише під час сну. Контрольовані періоди відновлення, які можуть тривати приблизно 30 хвилин, треба присвячувати відпочинку у тиші або під музику. Важливо розслабитися або присвятити час медитації. Навіть якщо вам не вдається поспати, такі перерви допоможуть вам відновитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

Проста, але корисна каша на сніданок

Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

Лікар назвав користь чорносливу для жінок

Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.