Як відмова від солодкого впливає на сон?

Adoption
Date
  • 556 Переглядів
Відмова від цукру приносить безліч переваг. Ви зможете краще контролювати вагу, підвищите рівень енергії, поліпшите психічне здоров’я, ваша шкіра стане кращою, і ви знизите ризик різних захворювань.

4740_2.jpg (25.47 Kb)


Крім того, відмова від цукру може поліпшити якість сну. Згідно з дослідженням 2016 року, дієти з високим вмістом цукру можуть скорочувати тривалість повільнохвильового сну, який є відновлювальним і впливає на ріст, пам’ять та імунітет. Дослідження 2022 року показало, що жінки, які споживали багато цукру, скаржилися на погану якість сну.

Учені стверджують, що високе споживання цукру може погіршувати якість сну, спричиняти стрибки рівня цукру в крові, млявість і голод. Клінічний психолог, фахівець із розладів сну, доктор Майкл Бреус пояснив, що тут починається ефект доміно: нічний голод і прагнення до більшої кількості солодкого.

Бреус зазначив, що тіло сприймає цукор як джерело енергії, готуючи вас до активності, тоді як вам потрібно готуватися до сну. Поганий сон через цю надмірну стимуляцію може збільшувати неконтрольовані сигнали голоду і посилювати тягу до солодкого.

Високий рівень цукру в крові може призводити до спраги і необхідності відвідувати туалет вночі, що порушує сон. Крім того, цукор знижує рівень магнію, який регулює гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, що заспокоює нервову систему. ГАМК також сприяє розслабленню м’язів і виробленню мелатоніну, одночасно знижуючи рівень гормону стресу кортизолу, що допомагає заснути.

Надмірне споживання цукру може спричиняти захворювання, що впливають на сон. Наприклад, збільшення ваги – це фактор ризику для апное уві сні, спричиняючи зупинки дихання та безсоння, денну сонливість, дратівливість і втому. Проблеми із серцем також можуть впливати на сон.

Задишка, симптом застійної серцевої недостатності, спричиненої поганим харчуванням, діабетом і збільшенням ваги, може ускладнювати засинання і підтримання сну. Люди з діабетом 2 типу також мають підвищений ризик порушень сну, а безсоння поширене серед людей з гіпертонією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: солодке, їсти солодке, відмова від солодкого, сон, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри

    Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

    Дитина | 06:30, 10.02.2026

    Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

    Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не зав

    Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

    Дитина | 20:30, 09.02.2026

    Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

    Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаков

    Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

    Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

    Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у доро

    Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

    Патологія | 01:20, 09.02.2026

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду роз

    Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

    Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

    Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших

    Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

    Мама | 08:30, 08.02.2026

    Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.

    Для багатьох із нас кава — це не просто напій, а ранковий ритуал, спосіб прокинутися чи момент тиші перед початком дня. Але чи варто її пити ще до пер

    Чи можна пити каву натщесерце?

    Харчування | 07:30, 08.02.2026

    Для багатьох із нас кава — це не просто напій, а ранковий ритуал, спосіб прокинутися чи момент тиші перед початком дня. Але чи варто її пити ще до першого приймання їжі, чи це безпечно, спробуємо розібратися.

    Коментарі до новини