Як відмова від солодкого впливає на сон?

Відмова від цукру приносить безліч переваг. Ви зможете краще контролювати вагу, підвищите рівень енергії, поліпшите психічне здоров’я, ваша шкіра стане кращою, і ви знизите ризик різних захворювань.

Крім того, відмова від цукру може поліпшити якість сну. Згідно з дослідженням 2016 року, дієти з високим вмістом цукру можуть скорочувати тривалість повільнохвильового сну, який є відновлювальним і впливає на ріст, пам’ять та імунітет. Дослідження 2022 року показало, що жінки, які споживали багато цукру, скаржилися на погану якість сну.

Учені стверджують, що високе споживання цукру може погіршувати якість сну, спричиняти стрибки рівня цукру в крові, млявість і голод. Клінічний психолог, фахівець із розладів сну, доктор Майкл Бреус пояснив, що тут починається ефект доміно: нічний голод і прагнення до більшої кількості солодкого.

Бреус зазначив, що тіло сприймає цукор як джерело енергії, готуючи вас до активності, тоді як вам потрібно готуватися до сну. Поганий сон через цю надмірну стимуляцію може збільшувати неконтрольовані сигнали голоду і посилювати тягу до солодкого.

Високий рівень цукру в крові може призводити до спраги і необхідності відвідувати туалет вночі, що порушує сон. Крім того, цукор знижує рівень магнію, який регулює гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, що заспокоює нервову систему. ГАМК також сприяє розслабленню м’язів і виробленню мелатоніну, одночасно знижуючи рівень гормону стресу кортизолу, що допомагає заснути.

Надмірне споживання цукру може спричиняти захворювання, що впливають на сон. Наприклад, збільшення ваги – це фактор ризику для апное уві сні, спричиняючи зупинки дихання та безсоння, денну сонливість, дратівливість і втому. Проблеми із серцем також можуть впливати на сон.

Задишка, симптом застійної серцевої недостатності, спричиненої поганим харчуванням, діабетом і збільшенням ваги, може ускладнювати засинання і підтримання сну. Люди з діабетом 2 типу також мають підвищений ризик порушень сну, а безсоння поширене серед людей з гіпертонією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії»

Здоров'я | 01:20, 15.06.2026

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії» на мишах.

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.