Кому можна спати вдень?

Сон є важливою частиною нашого життя, і хоча більшість людей звикла спати вночі, питання денного сну все частіше набуває популярності. Короткий денний сон може бути корисним для організму, але важливо розуміти, як правильно використовувати час для відпочинку вдень.

Денний сон має кілька важливих переваг для здоров’я. Він може покращити концентрацію, зменшити рівень стресу і навіть допомогти відновити енергію після важкого дня. Короткий відпочинок в середині дня дозволяє мозку "перезавантажитися", що позитивно впливає на загальну працездатність.

Наприклад, дослідження показали, що навіть 20 хвилин сну вдень можуть покращити когнітивні функції та підвищити настрій. Однак важливо не перетворювати денний сон на звичку, адже його надмір може призвести до порушень сну вночі.

Ідеальна тривалість денного сну

Одним з важливих аспектів є тривалість денного сну. Згідно з дослідженнями, для більшості людей оптимальна тривалість сну вдень коливається від 10 до 30 хвилин. Короткий сон не дозволяє потрапити в глибокі фази сну, що допомагає уникнути відчуття сонливості та дезорієнтації після пробудження.

Однак, якщо ви спите довше ніж 30 хвилин, організм може перейти в глибший сон, і після пробудження ви відчуєте себе розбитими та втомленими. Тому важливо налаштувати будильник, щоб не спати надто довго.

Коли краще спати вдень

Оптимальний час для денного сну - це період між 13:00 та 15:00 годинами. Саме в цей час в організмі відбувається природне зниження рівня енергії, і більшість людей відчувають сонливість.

Якщо ви відпочиваєте в цей період, це може допомогти покращити ваш настрій і підвищити працездатність на решту дня. Проте не рекомендується спати після 16:00, оскільки це може порушити нічний цикл сну, ускладнивши засинання вночі.

Як правильно організувати денний сон

Щоб денний сон був максимально корисним, створіть для нього комфортні умови. Вибирайте спокійне і темне місце, де вас не будуть турбувати. Після того, як ви лягаєте спати, не перевантажуйте себе думками або гаджетами - краще за все спробувати розслабитись і заспокоїтись.

Залишайте достатньо часу для того, щоб ваше тіло могло вийти з режиму активності й повністю відновитися. Важливо, щоб ваш денний сон не був занадто довгим - 20-30 хвилин зазвичай достатньо для швидкого відновлення.

Кому не рекомендується спати вдень

Денний сон, хоча і приносить користь багатьом людям, не підходить всім. Людям, які страждають від безсоння або інших розладів сну, краще уникати денного сну, оскільки це може ще більше порушити нічний сон.

Також, якщо ви працюєте в нічні зміни або маєте зсувний графік, то денний сон може сприяти порушенню добових ритмів, що ускладнить нормалізацію сну вночі. У таких випадках краще звернутися до лікаря або спеціаліста зі сну для отримання рекомендацій щодо нормалізації сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що треба додати у шампунь, щоб волосся росло густим і довгим?

Косметологія | 01:20, 07.01.2026

Для того, щоб у вас було довге та густе волосся необхідно докласти певних зусиль. Зокрема, потурбуватись про раціон, багатий вітамінами. Однак, цей процес можна пришвидшити.

Як часто треба провітрювати кімнату взимку, щоб не зашкодити здоров'ю?

Здоров'я | 00:30, 07.01.2026

Зимові місяці спонукають нас тримати вікна щільно зачиненими, щоб зберегти тепло. Однак, нехтування регулярним провітрюванням може призвести до накопичення вологого та несвіжого повітря в приміщенні, що негативно позначається на нашому здоров'ї. Сьог

Простий спосіб заснути за 5 хвилин

Здоров'я | 23:30, 06.01.2026

Якщо вам важко заснути, тому що ваш мозок просто не вимикається, існує техніка сну, яка всього за 5 хвилин виправить ситуацію. Що саме треба зробити, щоб швидко заснути, розповів лікар Каран Раджан.

Який колір очей вважають найпривабливішим - опитування

Мама | 22:30, 06.01.2026

Опитування понад 60 тисяч людей показало цікаві результати.

Як колір очей впливає на здоров'я людини?

Здоров'я | 21:30, 06.01.2026

Колір очей може бути пов'язаний з певними перевагами або проблемами для здоров'я.

Якій колір очей найрідкісніший у світі: він є лише в 1% людей на планеті

Здоров'я | 20:30, 06.01.2026

Колір очей може бути таким же унікальним, як і відбитки пальців. Деякі відтінки зустрічаються настільки рідко, що стають справжньою рідкістю серед населення планети. Який колір очей найрідкісніший у світі?

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або