Кому можна спати вдень?

Сон є важливою частиною нашого життя, і хоча більшість людей звикла спати вночі, питання денного сну все частіше набуває популярності. Короткий денний сон може бути корисним для організму, але важливо розуміти, як правильно використовувати час для відпочинку вдень.

Денний сон має кілька важливих переваг для здоров’я. Він може покращити концентрацію, зменшити рівень стресу і навіть допомогти відновити енергію після важкого дня. Короткий відпочинок в середині дня дозволяє мозку "перезавантажитися", що позитивно впливає на загальну працездатність.

Наприклад, дослідження показали, що навіть 20 хвилин сну вдень можуть покращити когнітивні функції та підвищити настрій. Однак важливо не перетворювати денний сон на звичку, адже його надмір може призвести до порушень сну вночі.

Ідеальна тривалість денного сну

Одним з важливих аспектів є тривалість денного сну. Згідно з дослідженнями, для більшості людей оптимальна тривалість сну вдень коливається від 10 до 30 хвилин. Короткий сон не дозволяє потрапити в глибокі фази сну, що допомагає уникнути відчуття сонливості та дезорієнтації після пробудження.

Однак, якщо ви спите довше ніж 30 хвилин, організм може перейти в глибший сон, і після пробудження ви відчуєте себе розбитими та втомленими. Тому важливо налаштувати будильник, щоб не спати надто довго.

Коли краще спати вдень

Оптимальний час для денного сну - це період між 13:00 та 15:00 годинами. Саме в цей час в організмі відбувається природне зниження рівня енергії, і більшість людей відчувають сонливість.

Якщо ви відпочиваєте в цей період, це може допомогти покращити ваш настрій і підвищити працездатність на решту дня. Проте не рекомендується спати після 16:00, оскільки це може порушити нічний цикл сну, ускладнивши засинання вночі.

Як правильно організувати денний сон

Щоб денний сон був максимально корисним, створіть для нього комфортні умови. Вибирайте спокійне і темне місце, де вас не будуть турбувати. Після того, як ви лягаєте спати, не перевантажуйте себе думками або гаджетами - краще за все спробувати розслабитись і заспокоїтись.

Залишайте достатньо часу для того, щоб ваше тіло могло вийти з режиму активності й повністю відновитися. Важливо, щоб ваш денний сон не був занадто довгим - 20-30 хвилин зазвичай достатньо для швидкого відновлення.

Кому не рекомендується спати вдень

Денний сон, хоча і приносить користь багатьом людям, не підходить всім. Людям, які страждають від безсоння або інших розладів сну, краще уникати денного сну, оскільки це може ще більше порушити нічний сон.

Також, якщо ви працюєте в нічні зміни або маєте зсувний графік, то денний сон може сприяти порушенню добових ритмів, що ускладнить нормалізацію сну вночі. У таких випадках краще звернутися до лікаря або спеціаліста зі сну для отримання рекомендацій щодо нормалізації сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що станеться з організмом, якщо спати лише 5 годин на добу?

Здоров'я | 19:30, 12.12.2025

Доктор Ерік Берг пояснив, що станеться з вашим організмом, якщо ви постійно будете спати не більше за 5 годин на добу. Як виявилося, це призведе не тільки до того, що ви забудете про бадьорість. Як сон впливає на здоров'я і чи безпечно спати лише 5 г

Медики пояснили, чому дітям після 2 років не рекомендується носити підгузки

Дитина | 07:30, 12.12.2025

Батькам дітей після двох років краще почати поступово відмовлятися від використання підгузків, оскільки це загрожує досить серйозними захворюваннями органів сечостатевої системи дитини. Про це більш детально розповіла лікар-нефролог Ярина Німець-Цьол

Лікар пояснив причину оніміння рук?

Профілактика і лікування | 22:30, 11.12.2025

Хоча МРТ інколи дійсно потрібне при оніміннях, але в більшості звернень воно не допомагає в діагностиці. Основна причина пошкоджень нервів, через які ви відчуваєте оніміння - це тунельні синдроми.

Чи дійсно фольга отруює їжу під час приготування?

Харчування | 21:30, 11.12.2025

Алюмінієва фольга є постійним атрибутом практично на кожній кухні. Вона суттєво полегшує приготування багатьох страв. Втім, уже не одноразово з'являлась інформація, що алюміній, потрапляючи в організм разом із їжею, може шкодити здоров'ю. Про те, чи

Харчові звички, які врятують вас від раку

Профілактика і лікування | 20:30, 11.12.2025

Рак - це важка та смертельна хвороба. Вживання більшої кількості здорової їжі та скорочення споживання шкідливих продуктів може допомогти захистити вас від цієї недуги. Доктор Сунні Патель повідомив, що хоча не існує якогось одного продукту, який міг

4 види чаю, які спалюють жир на животі

Харчування | 19:30, 11.12.2025

Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.

Що вказує на авітаміноз у дитини?

Дитина | 08:30, 11.12.2025

Про ознаки нестачі певних вітамінів розповіла лікар-педіатр Ірина Кольман.