Як покращити настрій всього за 12 хвилин?

Емоційні гойдалки тепер - наша реальність. І з цим варто змиритися, не картаючи себе. Та шукати приводів для усмішки все ж варто, навіть якщо далеко не завжди виходить.

Знайти найпростіший спосіб швидко підняти настрій дозволили дослідження, в яких брали участь групи студентів. Для цього дослідники з Університету Айови провели експеримент за участю 496 студентів, на яких вони випробували три методи, націлені на зниження почуття тривоги і поліпшення настрою. Молодих людей попросили прогулятися будівлею протягом 12 хвилин, виконуючи один із наведених нижче способів.

З'ясувалося, що швидко поліпшити настрій допоміг спосіб, який називається "Милосердя". Він передбачає побажання добра іншій людині. Так, необхідно дивитися на людей, яких зустрічаєте на шляху, і думати про себе: "Я хочу, щоб ця людина була щасливою".

За словами професора психології Дугласа Джентіле, добрі побажання іншим людям дають змогу зменшити занепокоєння і наповнюють радістю, а також дарують відчуття соціального зв'язку.

Психологи рекомендують! 7 способів підняти собі настрій:

- Частіше усміхайтеся. Один із найпростіших способів, але він реально працює. Спробуйте.
- Приготуйте смачну каву або чай. Хороший спосіб підняти собі настрій — приготувати свій улюблений напій, який вам здається найкращим і найсмачнішим.
- Прогулянки на свіжому повітрі. Цей спосіб є одним із найдієвіших для лікування нудьги та смутку.
- Фізична активність. Є продовженням попереднього. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які є найкращим захистом організму в стресових ситуаціях.
- Маленькі бажання. Завжди є такі бажання, які можна легко виконати. Наприклад побалувати себе чимось смачним або придбати непотрібну дрібничку просто так. А можливо, ви хотіли пофарбувати волосся в рожевий колір або відвідати старих друзів.
- Добрі справи. Як правило, якщо вам вдасться підняти настрій кому-небудь, то частинка їхньої радості перейде і до вас. Тому радуйте за можливості близьких, знайомих і просто випадкових людей.
- Прості цілі. Якщо задумане довго не наважується, то, можливо, варто поставити перед собою прості цілі, які запросто можна вирішити. Наприклад розібрати гардероб, навчитися готувати незвичайну страву, робити щоранку гімнастику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які породи собак безпечні для дітей?

Дитина | 19:30, 10.04.2026

Вибір собаки для сім'ї з дітьми — це відповідальний крок. Не існує «ідеальної» породи, яка гарантовано буде терплячою, проте є собаки, чий темперамент, рівень енергії та відсутність агресії роблять їх найкращими кандидатами на роль «няні» та друга. О

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Що треба знати про першу прогулянку новонародженого?

Немовля | 07:30, 10.04.2026

Перша прогулянка — це важливий крок у адаптації немовляти до навколишнього світу. Головне правило тут — поступовість і комфорт, як для мами, так і для дитини. Ось основні моменти, які допоможуть зробити цей досвід приємним.

Що робити батькам, коли дитина симулює хворобу, бо не хоче в садок чи школу?

Дитина | 01:20, 09.04.2026

Ситуація, коли дитина «раптово» відчуває біль у животі чи горлі перед виходом з дому, знайома багатьом батькам. Це явище називають «соматизацією» — коли психологічний дискомфорт перетворюється на реальні фізичні симптоми.

Справа не в неуважності: 4 ознаки того, що вашій дитині потрібен офтальмолог

Дитина | 00:30, 09.04.2026

Діти рідко скаржаться на поганий зір. Вони просто не знають, що можна бачити інакше. Для них розмитий світ — це норма. Тому відповідальність за здоров’я очей повністю лягає на плечі батьків.

Як говорити з донечкою про вагу: інструкція з дбайливого ставлення

Дитина | 19:30, 08.04.2026

Психологи стверджують: діти бачать своє тіло вашими очима. Якщо ви хочете вберегти дитину від розладів харчової поведінки (РХП) та комплексів, варто змінити фокус із «зовнішнього вигляду» на «здоров’я та функціональність».

Як обрати першу косметику для дівчинки?

Дитина | 08:30, 08.04.2026

Коли донечка починає цікавитися вашою косметичкою — це природний етап дорослішання. Це чудовий момент, щоб не просто купити «що-небудь дитяче», а навчити її правильно доглядати за собою.