Скільки потрібно спати підліткам і дорослим, щоб бути здоровими?

Третина нашого життя проходить із заплющеними очима. Тим не менш, єдності серед фахівців не спостерігається: одні вважають 8-годинний сон достатнім, інші наполягають на 4-5-годинному відпочинку, а треті абсолютно впевнені, що в цьому питанні все індивідуально. То скільки ж треба спати на добу?

Існує правило «трьох вісімок»: 8 годин – для роботи, 8 – для відпочинку та 8 – для сну. І справді, організм більшості людей налаштований саме на такий режим. Однак бувають і винятки. Наприклад, імператор Наполеон Бонапарт спав 5 годин на добу, фізику Альберту Ейнштейну був потрібен 12-годинний сон, а художник Леонардо да Вінчі віддавав перевагу 15-хвилинному відпочинку через кожні 4 години, тобто, не більше півтори години на добу! Не секрет, що наше життя постійно підносить нам сюрпризи, а час, який ми відводимо на сон, далеко не завжди постійний. Чим загрожують подібні експерименти над собою у вигляді хронічних недосипів або, навпаки, занадто тривалого щоденного сну?

Що краще: недосипання чи пересипання?
Встановлено, що нестача сну сприяє помітному зниженню захисних сил організму. При цьому порушується робота нервової системи, що у свою чергу призводить до дратівливості, розсіяності, погіршення реакції, пам’яті та уваги, психологічного дискомфорту, появи безсоння та виникнення депресивного стану. Однак і надлишок сну настільки ж несприятливий для людини. Нещодавно вчені поставили під сумнів справедливість правила «трьох вісімок», вказавши на те, що сон, що займає понад 7 годин на добу, помітно скорочує наше життя. Здається, що з останнім твердженням можна посперечатися, хоча годину на добу ми точно крадемо. У недосипу чи пересипу є одна спільна риса – обидва загрожують виникненням суїцидальних схильностей – помічено, що більшість із тих, хто звів рахунки з життям, мали проблеми зі сном.

Скільки потрібно спати людині на добу?
Проте багато дослідників погоджуються про те, що тривалість сну – поняття суворо індивідуальне, цілком підпорядковується нашим біологічним годинникам. Якщо людина почувається бадьоро, вдаючи сну всього 5 годин на добу або, навпаки, ніжаючись у ліжку по 11-12 годин, значить, ваш організм вимагає саме такої його тривалості. Крім того, сон може бути не лише нічним, а й денним – останній не тільки відновить сили в середині дня, а й за відносно короткий проміжок часу заповнить час, який ви не доспали вночі.

Регулярний денний сон помітно збільшує працездатність. Виходить, що абсолютно праві жителі Іспанії, які влаштовують собі щоденну сієсту! Південний сон, до речі, характерний і для жителів Стародавньої Русі. Горезвісний поділ сплячих на «сов» і «жайворонків» також вказує на те, що їм потрібно лягати відпочивати в різний час доби, щоб добре висипатися і мати гарний життєвий тонус.

Що потрібно для того, щоб відпочинок став повноцінним?
Психологічні дослідження показують, що уві сні ми не відчуваємо ні почуття втоми, ні напруженої активності. І ці властивості сну знаходять своє застосування у психотерапії. Що потрібно для здорового сну та подальшого позитивного настрою протягом дня?

- Намагайтеся лягати спати та прокидатися у певний час (незалежно від дня тижня).
- Лягайте спати, відчувши сонливість, оскільки в цей час організм готовий до повноцінного відпочинку.
- Перед сном важливо заспокоїтися і розслабитися, завершивши за годину-дві до передбачуваного відходу до сну активну діяльність та аналіз прожитого дня, а також планування майбутнього дня.
- Не перетворюйте своє ліжко на робочий кабінет: не працюйте в ліжку з документами чи ноутбуком, виключіть читання спеціальної літератури. Ваше ліжко має стати виключно місцем для відпочинку. До того ж вона має бути зручною, щоб не заважати комфортному сну.
- Відмовтеся від вживання алкоголю на ніч і не переїдайте перед сном.
- Прагніть того, щоб графік вашої основної роботи не був ковзним. Адже робота в режимі «в день, у ніч, відсипний, вихідний» – ворог здорового сну.

У разі проблем із засипанням займіться аутотренінгом або зверніться до фахівців.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна насправді заразитися лупою?

Здоров'я | 10:30, 26.04.2024

Лупа - це не просто косметологічна проблема. Дуже важливо не просто позбутися лупи, а знайти причину її появи. Інакше лупа повернеться знову.

Перші «дзвіночки» наближення клімаксу

Мама | 09:30, 26.04.2024

Жінка чудово почувається, поки у неї налагоджений менструальний цикл. Без гормональних збоїв і частих затримок (не про вагітність зараз мова). Однак, як тільки починається перебудова організму (клімакс) загальне самопочуття різко знижується.

Яка їжа негативно впливає на жіноче сексуальне бажання?

Мама | 08:30, 26.04.2024

Не вперше "Наша мама" пише про те, що наше харчування має прямий вплив на самопочуття і життя в цілому. До прикладу, одні продукти здатні покращувати здоров'я та лібідо зокрема, а інші, навпаки, можуть пригнічувати сексуальне бажання.

Що впливає на зріст дитини, крім генетики?

Здоров'я | 07:40, 26.04.2024

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окрум генетичних факторів?

І дітям, і дорослим: Що їсти при низькому гемоглобіні?

Хвороби | 01:20, 26.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, інакше можна зіткнутися з нестачею певних вітамінів чи мікроелементів. І тоді потрібно приймати ліки та харчуватися тими продуктами, які можуть доповнити організм тим, чого не вистачає.

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Як краще приймати таблетки?

Хвороби | 14:50, 25.04.2024

Ліки не можна запивати соком, газованими напоями,а також кавою і чаєм. Важливо дотримуватися інструкції, адже окремі ліки потрібно пити до їжі, інші - після прийому їжі, а треті - взагалі під час сніданку, обіду чи вечері. Тепер виявилось, що до цьог

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: