Лікарі розповіли, як позбутися тривоги лише за 5 хвилин

Adoption
Date
  • 1118 Переглядів
Усі дихають. Більшість часу ми робимо це, навіть не замислюючись про це. Але ті, хто свідомо зосереджується на кожному вдиху та видиху, можуть отримати вражаючу користь для здоров'я, особливо для тих, хто займається медитацією. Нове рандомізоване контрольоване дослідження серед 108 учасників показало, що протягом місяця п'ять хвилин щоденних дихальних технік мали такий самий позитивний вплив на настрій та тривогу, як і п'ять хвилин щоденної медитації усвідомленості.

04_1.jpg (34. Kb)

Дослідження опубліковане в Cell Reports Medicine, проведене дослідниками зі Стенфордського університету в Каліфорнії, передбачає, що дихальні вправи можуть бути більш «потужним та дієвим» засобом для психічного здоров'я, ніж медитація, яка сама собою може конкурувати з антидепресантами в лікуванні тривоги.

«Якщо ви хочете покращити сон і зменшити денний стрес, відновитися після інтенсивної роботи, життя та/або тренувань, то втручання, які полегшують вегетативний контроль (і ви дійсно можете його контролювати), коротка (5 хвилин) структурована робота з диханням є одним з найкращих та потужним (і безкоштовним) інструментом», — написав у Twitter нейробіолог та співавтор Ендрю Хуберман.

Щодня в поточному експерименті учасники повідомляли про свій настрій та життєво важливі показники, включаючи частоту серцевих скорочень, частоту дихання та сон. Ті, хто по п'ять хвилин працював над своїм диханням щодня, продемонстрували найбільше полегшення стресу наприкінці місяця, із щоденним покращенням їхнього психічного та фізіологічного здоров'я.

Більш того, у поточному дослідженні було перевірено три різні дихальні техніки, і одна з них виявилася найбільш ефективною.

Учасники, яких попросили практикувати циклічні зітхання – коли видихи гучні та тривалі, – продемонстрували більш значні покращення, ніж ті, кого попросили практикувати коробкове дихання – коли вдих, пауза та видих збігаються за тривалістю – або циклічна гіпервентиляція – коли вдихи довші. та видихи коротші.

Щоб було ясно, кожна з дихальних технік та практик усвідомленості у цьому дослідженні показала свої переваги. Однак групи з дихальними техніками повідомили про більш високе збільшення позитивного ефекту, ніж група з медитацією усвідомленості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як позбутися тривоги


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

    Невролог порадив відмовитися від сну на животі

    Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

    Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

    Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зу

    Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

    Дитина | 09:25, 14.08.2026

    Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

    Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтолог

    Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

    Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

    Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

    Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина

    Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

    Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

    Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після однораз

    Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

    Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

    Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у ж

    Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

    Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

    Коментарі до новини