Чому потрібно достатньо спати: Як сон впливає на наш організм і гормони?

Нутриціологиня Анастасія Голобородько розповіла, як кількість годин, витрачених на сон, впливає на людське тіло.

Експертка впевнена: багато чого залежить саме від сну — схуднення, спортивні тренування, тривожні стани. Будь-який зовнішній вплив на організм можна скорегувати саме сном.

Однак як недостатня кількість сну, так і його надлишок, будуть негативно впливати на здоров’я.

Що відбувається з тілом за нестачі або надлишку сну

— 0-2 години — з’являється мікросон (раптовий епізод сонливості або сну, що триває кілька секунд), провали в пам’яті, стрімке зниження уваги та концентрації;
— 3-4 години — стрімко підвищується рівень цукру в крові, з’являється стан зниженої чутливості тканин організму до дії інсуліну, зростає вага тіла;
менш ніж 5 годин — вербальні навички та гострота розуму знижуються, вищі ризики передчасної смерті;
— 5-6 годин — тіло починає забирати м’язи, а не жир, щоб компенсувати енергетичні втрати. Стрімко посилюється почуття голоду, що призводить до переїдання. З часом імунітет слабшає, тому можна швидше захворіти;
— 6-7 годин — мінімальна кількість сну для відновлення когнітивних функцій та нормальної пам’яті;
— 7-8 годин — з’являється можливість тримати стабільний рівень цукру у крові та чутливість до інсуліну;
— 8-9 годин — оптимальна кількість сну для фізичного відновлення;
— 10 годин — прискорене відновлення після тяжких фізичних та стресових навантажень, необхідний час для сну під час хвороб;
— 11-12 годин — гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми, підвищуються ризики захворіти на діабет та хвороби серця;
— 13+ годин — підвищений ризик захворювань та смерті.

Крім того, варто враховувати також і особливості віку людини. Так, наприклад, новородженим потрібно 15-17 годин на день, малятам — 10-15, дошкільнятам — 10-12, підліткам — 8-10.

Що ж стосується дорослих, то оптимальна кількість годин для сну — від семи до дев’яти, а для літніх людей — від шести до восьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 причин, чому вам варто включити солоні огірки в зимовий раціон

Здоров'я | 19:30, 14.11.2025

Солоні огірки вважають чудовим доповненням до картоплі-пюре і обов’язково до святкового олів’є. Тому не пропустіть можливість поласувати цим продуктом в холодний сезон. Зверніть увагу на 5 наступних причин, чому солоні огірки такі корисні.

2 шкідливі звички, які додають вам років

Шкідливі звички | 08:30, 14.11.2025

У новому дослідженні група данських вчених провела масштабне дослідження та підтвердила твердження, що такі шкідливі звички як куріння та надмірне споживання алкоголю можуть негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд.

Як коров'яче молоко впливає на здоров'я дітей?

Дитяче харчування | 06:30, 14.11.2025

Канадські медики дослідили, що діти, які п'ють коров'яче молоко, краще ростуть.

6 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 01:20, 14.11.2025

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Чому треба їсти банани щодня?

Харчування | 00:30, 14.11.2025

Ми зібрали деякі корисні властивості цього фрукта.

Чому не можна пити чай з молоком?

Здоров'я | 23:30, 13.11.2025

Пити чай з молоком - це, може, й смачно, але це не корисно для здоров’я. Принаймні в цьому переконують німецькі вчені.

5 продуктів, які незамінні для здорової шкіри взимку

Харчування | 22:30, 13.11.2025

Якщо ви помітили, що ваша шкіра втратила здоровий вигляд – додайте у раціон ці продукти.