Чому потрібно достатньо спати: Як сон впливає на наш організм і гормони?

Adoption
Date
  • 4706 Переглядів
Нутриціологиня Анастасія Голобородько розповіла, як кількість годин, витрачених на сон, впливає на людське тіло.

6444_6.jpg (28.94 Kb)


Експертка впевнена: багато чого залежить саме від сну — схуднення, спортивні тренування, тривожні стани. Будь-який зовнішній вплив на організм можна скорегувати саме сном.

Однак як недостатня кількість сну, так і його надлишок, будуть негативно впливати на здоров’я.

Що відбувається з тілом за нестачі або надлишку сну

— 0-2 години — з’являється мікросон (раптовий епізод сонливості або сну, що триває кілька секунд), провали в пам’яті, стрімке зниження уваги та концентрації;
— 3-4 години — стрімко підвищується рівень цукру в крові, з’являється стан зниженої чутливості тканин організму до дії інсуліну, зростає вага тіла;
менш ніж 5 годин — вербальні навички та гострота розуму знижуються, вищі ризики передчасної смерті;
— 5-6 годин — тіло починає забирати м’язи, а не жир, щоб компенсувати енергетичні втрати. Стрімко посилюється почуття голоду, що призводить до переїдання. З часом імунітет слабшає, тому можна швидше захворіти;
— 6-7 годин — мінімальна кількість сну для відновлення когнітивних функцій та нормальної пам’яті;
— 7-8 годин — з’являється можливість тримати стабільний рівень цукру у крові та чутливість до інсуліну;
— 8-9 годин — оптимальна кількість сну для фізичного відновлення;
— 10 годин — прискорене відновлення після тяжких фізичних та стресових навантажень, необхідний час для сну під час хвороб;
— 11-12 годин — гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми, підвищуються ризики захворіти на діабет та хвороби серця;
— 13+ годин — підвищений ризик захворювань та смерті.

Крім того, варто враховувати також і особливості віку людини. Так, наприклад, новородженим потрібно 15-17 годин на день, малятам — 10-15, дошкільнятам — 10-12, підліткам — 8-10.

Що ж стосується дорослих, то оптимальна кількість годин для сну — від семи до дев’яти, а для літніх людей — від шести до восьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, скільки треба спати, скільки потрібно спати


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані

    Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

    Дитина | 08:30, 30.06.2026

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвиваль

    Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

    Дитина | 06:30, 30.06.2026

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою неви

    Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

    Дитина | 08:30, 29.06.2026

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років.

    Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

    Дитина | 01:20, 29.06.2026

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звуко

    Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

    Дитина | 00:30, 29.06.2026

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

    Коментарі до новини