1. Нарощуйте м'язи
Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви нічого не робите. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою м’язовою масою. Кожна група м’язів витрачає калорії щодень, щоб підтримувати себе, тоді як кожен грам жиру спалює лише дуже мало калорій щодня. Ця невелика різниця може з часом збільшитися. Після сеансу силового тренування м’язи всього тіла активізуються, підвищуючи середню добову швидкість метаболізму.
2. Покращуйте тренування
Аеробні вправи можуть не створити великі м’язи, але вони можуть прискорити ваш метаболізм через кілька годин після тренування. Головне – наполягати. Високоінтенсивні вправи забезпечують більший і тривалий приріст метаболізму в стані спокою, ніж тренування низької або середньої інтенсивності. Щоб отримати переваги, спробуйте більш інтенсивне заняття в тренажерному залі або включіть короткі пробіжки під час звичайної прогулянки.
3. Підживлення водою
Ваше тіло потребує води для обробки калорій. Якщо ви навіть незначно зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися.
4. Енергетичні напої
Деякі інгредієнти енергетичних напоїв можуть прискорити ваш метаболізм. Вони сповнені кофеїну, який збільшує кількість енергії, яку використовує ваше тіло. Іноді вони містять таурин, амінокислоту. Таурин може прискорити ваш метаболізм і може допомогти спалити жир. Але вживання цих напоїв може спричинити такі проблеми, як високий кров’яний тиск, тривога та проблеми зі сном у деяких людей.
5. Снеки
Частіше вживання їжі може допомогти вам схуднути. Коли ви їсте велику їжу з багатогодинною перервою між прийомами їжі, ваш метаболізм сповільнюється між прийомами їжі. Невеликий прийом їжі або перекусів кожні 3-4 години прискорює ваш метаболізм, тому ви спалюєте більше калорій протягом дня. Кілька досліджень також показали, що люди, які регулярно перекушують, їдять менше під час їжі.
6. Приправте свої страви
Гостра їжа містить природні хімічні речовини, які можуть прискорити ваш метаболізм. Приготування їжі зі столовою ложкою нарізаного червоного або зеленого перцю чилі може прискорити ваш метаболізм. Ефект, ймовірно, тимчасовий, але якщо ви часто їсте гостру їжу, користь може збільшитися.
7. Підживлення за допомогою протеїну
Ваше тіло спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білок, ніж споживаючи жири чи вуглеводи. Як частина збалансованої дієти, заміна деяких вуглеводів нежирною, багатою білком їжею може прискорити метаболізм під час їжі. Гарними джерелами білка є нежирна яловичина, індичка, риба, біле м’ясо курки, тофу, горіхи, боби, яйця та нежирні молочні продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, метаболізм, прискорити, калорій, більше, тренування, спалює, можуть, метаболізму, калорії
Цікаво також:
Новини по темі
Звідки беруться темні кола під очима?
Косметологія | 00:30, 05.11.2024
5 причин слабкого імунітету у дитини
Імунітет | 07:40, 04.11.2024
Скільки триває післяпологова депресія?
Післяпологовий період | 01:30, 04.11.2024
Вправи для оздоровлення дихальної системи дитини
Хвороби | 01:20, 03.11.2024
Що таке лохії після пологів?
Післяпологовий період | 00:30, 31.10.2024
5 порад для батьків, якщо дитина погано засинає на ніч
Дитина | 14:50, 30.10.2024
Наскільки небезпечно народжувати після 35 років?
Плануємо дитину | 11:20, 30.10.2024