7 способів прискорити ваш метаболізм

Прискорення метаболізму є святим Граалем для тих, хто стежить за вагою, але те, наскільки швидко ваше тіло спалює калорії, залежить від кількох речей. Деякі люди успадковують швидкий метаболізм. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку. І для більшості людей після 40 років метаболізм неухильно сповільнюється. Хоча ви не можете контролювати свій вік, стать чи генетику, існують інші способи покращити свій метаболізм. Ось 7 із них.

1. Нарощуйте м'язи

Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви нічого не робите. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою м’язовою масою. Кожна група м’язів витрачає калорії щодень, щоб підтримувати себе, тоді як кожен грам жиру спалює лише дуже мало калорій щодня. Ця невелика різниця може з часом збільшитися. Після сеансу силового тренування м’язи всього тіла активізуються, підвищуючи середню добову швидкість метаболізму.

2. Покращуйте тренування

Аеробні вправи можуть не створити великі м’язи, але вони можуть прискорити ваш метаболізм через кілька годин після тренування. Головне – наполягати. Високоінтенсивні вправи забезпечують більший і тривалий приріст метаболізму в стані спокою, ніж тренування низької або середньої інтенсивності. Щоб отримати переваги, спробуйте більш інтенсивне заняття в тренажерному залі або включіть короткі пробіжки під час звичайної прогулянки.

3. Підживлення водою

Ваше тіло потребує води для обробки калорій. Якщо ви навіть незначно зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися.

4. Енергетичні напої

Деякі інгредієнти енергетичних напоїв можуть прискорити ваш метаболізм. Вони сповнені кофеїну, який збільшує кількість енергії, яку використовує ваше тіло. Іноді вони містять таурин, амінокислоту. Таурин може прискорити ваш метаболізм і може допомогти спалити жир. Але вживання цих напоїв може спричинити такі проблеми, як високий кров’яний тиск, тривога та проблеми зі сном у деяких людей.

5. Снеки

Частіше вживання їжі може допомогти вам схуднути. Коли ви їсте велику їжу з багатогодинною перервою між прийомами їжі, ваш метаболізм сповільнюється між прийомами їжі. Невеликий прийом їжі або перекусів кожні 3-4 години прискорює ваш метаболізм, тому ви спалюєте більше калорій протягом дня. Кілька досліджень також показали, що люди, які регулярно перекушують, їдять менше під час їжі.

6. Приправте свої страви

Гостра їжа містить природні хімічні речовини, які можуть прискорити ваш метаболізм. Приготування їжі зі столовою ложкою нарізаного червоного або зеленого перцю чилі може прискорити ваш метаболізм. Ефект, ймовірно, тимчасовий, але якщо ви часто їсте гостру їжу, користь може збільшитися.

7. Підживлення за допомогою протеїну

Ваше тіло спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білок, ніж споживаючи жири чи вуглеводи. Як частина збалансованої дієти, заміна деяких вуглеводів нежирною, багатою білком їжею може прискорити метаболізм під час їжі. Гарними джерелами білка є нежирна яловичина, індичка, риба, біле м’ясо курки, тофу, горіхи, боби, яйця та нежирні молочні продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?

Здоров'я | 09:30, 25.04.2024

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?

Здоров'я | 07:40, 25.04.2024

А о котрій ви прокидаєтеся? Чи почуваєтеся ви після цього у хорошому здоров'ї і настрої? Давайте дізнаємося разом, коли лікарі радять вставати вранці з ліжка?

Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти

Харчування | 06:20, 25.04.2024

Корисна їжа - не лише та, що має захмарну ціну в супермаркеті. Лікар наголошує, що є дуже корисні продукти, доступні кожному, проте ми не знаємо про їхні властивості.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Дітям - можна: Лікарі розповіли, кому небезпечно спати без подушки?

Здоров'я | 11:20, 24.04.2024

Дітям до року небезпечно спати на подушці. Це загрожує виникненням великої кількості проблем зі здоров'ям. Проте дорослі - інша справа. Так думає багато хто. Адже без подушки наш хребет приймає природне положення. Та це виявилося хибною думкою.

Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?

Харчування | 10:30, 24.04.2024

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігають нас на кожному кроці.

Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?

Здоров'я | 09:30, 24.04.2024

Цвіль в будинку - це не лише неестетично, але й небезпечно. Тому як тільки ви побачили перші її ознаки в домі, негайно займіться її виведенням.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: