Низький гемоглобін: як підвищити в домашніх умовах?

Головні болі та хронічна втома – перші ознаки нестачі гемоглобіну.

Млявість, блідість, задишка і ламкі нігті можуть бути ознаками анемії. Як розпізнати дефіцит гемоглобіну та чим підняти його рівень у домашніх умовах?

Гемоглобін - це найважливіший елемент у складі крові, без якого навіть дихання було б марним. Функція цього складного білка полягає в перенесенні молекул кисню від легень до всіх внутрішніх органів, тканин і клітин. Назад до легких гемоглобін несе вуглекислий газ. Так що саме завдяки гемоглобіну ми отримуємо всю користь від вдиху та видиху. Нестача гемоглобіну в крові призводить до кисневого голодування. Ось не завжди цей стан можна розпізнати на ранніх етапах. Найчастіше дефіцит гемоглобіну ми пояснюємо хронічною втомою та весняним авітамінозом.

Ознаки нестачі гемоглобіну в крові

Насправді, загальна слабкість, хронічна млявість та постійне бажання спати – це і є перші ознаки нестачі гемоглобіну. Коли цього білка в крові дуже мало, всі внутрішні органи тією чи іншою мірою недоотримують кисень. В результаті мозок працює гірше, і ми постійно відчуваємо відчуття легкої загальмованості. Навіть найменші фізичні навантаження викликають серцебиття, і ми в буквальному значенні цього слова валимося з ніг. Крім загальної втоми організму, ознаками нестачі гемоглобіну можуть бути:

Постійне бажання спати. Вам критично не вистачає тих годин сну, які раніше приводили вас у стан бадьорості. Вранці немає сили піднятися з ліжка, а протягом дня переслідує бажання трохи подрімати
Запаморочення і мігрень. У вас з'явився головний біль, який складно зняти знеболюючими препаратами, а протягом дня часто бувають легкі запаморочення.
Знижений артеріальний тиск. Якщо ви стежите за своїм тиском, то звернули увагу, що він у вас постійно знижений. При цьому лайф-хаки типу чашки кави не допомагають повернути її до вашої робочої норми.
Блідість шкірних покривів. Вам часто кажуть, що ви виглядаєте блідішим, ніж зазвичай.
Сухість шкіри та розшарування нігтів. Крім блідості, ваша шкіра сигналізує про нестачу гемоглобіну зневодненням. Вам постійно хочеться зволожити обличчя та руки кремом. Нігті без видимої причини починають розшаровуватися і ламатися.
Задишка та прискорене серцебиття. На тлі нестачі гемоглобіну задишка виникає від найбанальніших речей (швидка ходьба, підйом сходами). Наздогнавши маршрутку, що відходить від зупинки, ви почуваєтеся, ніби щойно здали забіг на довгу дистанцію.

Причини дефіциту гемоглобіну в організмі

Кожна з ознак нестачі гемоглобіну сама по собі не очевидна, і може говорити зовсім про інше. Наприклад, причина хронічної втоми криється в дійсно збільшеному останнім часом рівні завантаження на роботі. Бажання спати – у регулярному недосипанні (менше 8 годин на день). А ламкі нігті та волосся – у нестачі вітамінів групи В. Проте сукупність усіх цих сигналів має стати дзвіночком про те, що треба сходити до лікаря. На тлі вашої бездіяльності рівень гемоглобіну в крові знижуватиметься і надалі. А це загрожує таким станом, як залізодефіцитна анемія.

Лікар призначить вам розгорнутий аналіз крові. Якщо підтвердить нестачу гемоглобіну, для правильного лікування потрібно буде знайти причину цього стану. Причина цілком може бути очевидною. Наприклад, ви сидите на дієті та обмежуєте себе у багатьох продуктах харчування. Також низький рівень гемоглобіну характерний при вагітності, після великої крововтрати (через травму або, наприклад, тривалих і рясних місячних), після перенесених застудних захворювань або внаслідок того, що ви суворо дотримуєтеся Великого посту і повністю відмовилися від м'яса.

Однак іноді дефіцит цього білка в крові може стати маркером значно серйозніших захворювань організму.

Як підвищити гемоглобін у домашніх умовах

Якщо лікар не виявив у вас жодних серйозних проблем, ви можете скоригувати рівень гемоглобіну в крові самостійно. Найкраще це робити за допомогою харчування. Правильно підібраний раціон дозволить повернути кількість цього білка в норму за місяць, і точно не нашкодить, як це можуть зробити деякі вітаміни і БАДи.

Продукти, багаті на залізо

Гемоглобін – це складний білок, що складається безпосередньо з білкового комплексу (глобіна) та компонентів заліза (гема). Тому нестача заліза у харчуванні часто уповільнює синтез гемоглобіну організмом. Щоб відрегулювати цей процес, їжте залізовмісні продукти:

червоне м'ясо,
печінка та субпродукти,
бобові (квасоля, сочевиця),
насіння, горіхи, сухофрукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що буде з організмом, якщо пити кефір щодня?

Харчування | 07:30, 23.01.2026

Дієтологиня Стефані Сассос розповіла, що вперше спробувала кефір багато років тому після того, як дізналася про його переваги для здоров’я і його універсальність. Сьогодні кефір є щоденною частиною розпорядку дня Стефані, і вся її родина також п’є йо

Як захистити шкіру взимку?

Косметологія | 06:30, 23.01.2026

Коли температура падає, ми не забуваємо про шарфи, шапки, рукавиці та теплі пальта, але часто забуваємо про найважливіше — про нашу шкіру. Холод, вітер і сухе повітря примушують шкіру сохнути, втрачати природне сяйво та ставати чутливою. Як правильно

8 речей, які категорично не можна робити після виходу з салону краси

Косметологія | 01:30, 23.01.2026

Вихід із салону після фарбування — як маленька терапія. Волосся блищить, колір сяє, обличчя одразу здається яскравішим. Хочеться фотографуватися у кожній вітрині та подовше зберегти цей «ефект щойно з салону». Саме у цей момент найпростіша помилка мо

Догляд за шкірою взимку: чим користуватись, а про що забути до весни?

Косметологія | 00:30, 23.01.2026

Які косметичні засоби краще відкласти до весни? Про особливості догляду в зимовий період розповідає експертка, засновниця українського бренду VK Cosmetics Вікторія Кацадзе.

Ранній контакт з собакою формує здоровішу дитину

Здоров'я | 20:30, 22.01.2026

Раннє спілкування з собакою може стати важливою частиною розвитку малюка. Педіатри дедалі частіше наголошують на користі такого контакту, адже він позитивно впливає як на фізичне, так і на емоційне здоров’я дитини.

Чому дитина гризе нігті і як на це реагувати?

Дитина | 19:30, 22.01.2026

Найпоширеніша причина, що дитина гризе нігті, — це емоційне напруження. Дитина може гризти нігті під час стресу, хвилювання, очікування або в незнайомій ситуації. Це може бути пов’язано зі школою, конфліктами, змінами в сім’ї або надмірними вимогами

Ознаки, що ви недостатньо добре миєте волосся

Косметологія | 08:30, 22.01.2026

Миття волосся іноді здається справжньою рутиною: шампунь, кондиціонер, змивання, укладання та все це у нескінченному повторюванні. Легко відкласти «день миття волосся» на потім, але як зрозуміти, що ви вже занадто довго тягнете з цим процесом, спробу