Низький гемоглобін: як підвищити в домашніх умовах?

Головні болі та хронічна втома – перші ознаки нестачі гемоглобіну.

Млявість, блідість, задишка і ламкі нігті можуть бути ознаками анемії. Як розпізнати дефіцит гемоглобіну та чим підняти його рівень у домашніх умовах?

Гемоглобін - це найважливіший елемент у складі крові, без якого навіть дихання було б марним. Функція цього складного білка полягає в перенесенні молекул кисню від легень до всіх внутрішніх органів, тканин і клітин. Назад до легких гемоглобін несе вуглекислий газ. Так що саме завдяки гемоглобіну ми отримуємо всю користь від вдиху та видиху. Нестача гемоглобіну в крові призводить до кисневого голодування. Ось не завжди цей стан можна розпізнати на ранніх етапах. Найчастіше дефіцит гемоглобіну ми пояснюємо хронічною втомою та весняним авітамінозом.

Ознаки нестачі гемоглобіну в крові

Насправді, загальна слабкість, хронічна млявість та постійне бажання спати – це і є перші ознаки нестачі гемоглобіну. Коли цього білка в крові дуже мало, всі внутрішні органи тією чи іншою мірою недоотримують кисень. В результаті мозок працює гірше, і ми постійно відчуваємо відчуття легкої загальмованості. Навіть найменші фізичні навантаження викликають серцебиття, і ми в буквальному значенні цього слова валимося з ніг. Крім загальної втоми організму, ознаками нестачі гемоглобіну можуть бути:

Постійне бажання спати. Вам критично не вистачає тих годин сну, які раніше приводили вас у стан бадьорості. Вранці немає сили піднятися з ліжка, а протягом дня переслідує бажання трохи подрімати
Запаморочення і мігрень. У вас з'явився головний біль, який складно зняти знеболюючими препаратами, а протягом дня часто бувають легкі запаморочення.
Знижений артеріальний тиск. Якщо ви стежите за своїм тиском, то звернули увагу, що він у вас постійно знижений. При цьому лайф-хаки типу чашки кави не допомагають повернути її до вашої робочої норми.
Блідість шкірних покривів. Вам часто кажуть, що ви виглядаєте блідішим, ніж зазвичай.
Сухість шкіри та розшарування нігтів. Крім блідості, ваша шкіра сигналізує про нестачу гемоглобіну зневодненням. Вам постійно хочеться зволожити обличчя та руки кремом. Нігті без видимої причини починають розшаровуватися і ламатися.
Задишка та прискорене серцебиття. На тлі нестачі гемоглобіну задишка виникає від найбанальніших речей (швидка ходьба, підйом сходами). Наздогнавши маршрутку, що відходить від зупинки, ви почуваєтеся, ніби щойно здали забіг на довгу дистанцію.

Причини дефіциту гемоглобіну в організмі

Кожна з ознак нестачі гемоглобіну сама по собі не очевидна, і може говорити зовсім про інше. Наприклад, причина хронічної втоми криється в дійсно збільшеному останнім часом рівні завантаження на роботі. Бажання спати – у регулярному недосипанні (менше 8 годин на день). А ламкі нігті та волосся – у нестачі вітамінів групи В. Проте сукупність усіх цих сигналів має стати дзвіночком про те, що треба сходити до лікаря. На тлі вашої бездіяльності рівень гемоглобіну в крові знижуватиметься і надалі. А це загрожує таким станом, як залізодефіцитна анемія.

Лікар призначить вам розгорнутий аналіз крові. Якщо підтвердить нестачу гемоглобіну, для правильного лікування потрібно буде знайти причину цього стану. Причина цілком може бути очевидною. Наприклад, ви сидите на дієті та обмежуєте себе у багатьох продуктах харчування. Також низький рівень гемоглобіну характерний при вагітності, після великої крововтрати (через травму або, наприклад, тривалих і рясних місячних), після перенесених застудних захворювань або внаслідок того, що ви суворо дотримуєтеся Великого посту і повністю відмовилися від м'яса.

Однак іноді дефіцит цього білка в крові може стати маркером значно серйозніших захворювань організму.

Як підвищити гемоглобін у домашніх умовах

Якщо лікар не виявив у вас жодних серйозних проблем, ви можете скоригувати рівень гемоглобіну в крові самостійно. Найкраще це робити за допомогою харчування. Правильно підібраний раціон дозволить повернути кількість цього білка в норму за місяць, і точно не нашкодить, як це можуть зробити деякі вітаміни і БАДи.

Продукти, багаті на залізо

Гемоглобін – це складний білок, що складається безпосередньо з білкового комплексу (глобіна) та компонентів заліза (гема). Тому нестача заліза у харчуванні часто уповільнює синтез гемоглобіну організмом. Щоб відрегулювати цей процес, їжте залізовмісні продукти:

червоне м'ясо,
печінка та субпродукти,
бобові (квасоля, сочевиця),
насіння, горіхи, сухофрукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені назвали два фрукта, які допомагають захистити дітей від раку

Дитина | 08:47, 28.07.2026

Дослідження, на яке посилається благодійна організація Великобританії Children with Cancer, показало, що споживання апельсинів і бананів в перші два роки життя продемонструвало сильний захисний ефект проти ризику лейкемії у дітей. Більш того, був про

Чи дійсно шкірка авокадо корисна для здоров’я?

Здоров'я | 08:38, 25.07.2026

Шкірка авокадо містить корисні речовини, і наукові дані це підтверджують, але з важливими застереженнями. Вона багата на біоактивні сполуки, особливо фенольні (флавоноїди, фенольні кислоти, таніни, проціанідини), антиоксиданти, клітковину, а також де

Дієтолог рекомендувала корисні літні напої

Харчування | 12:33, 21.07.2026

Влітку, особливо в спеку, важливо, щоб організм не страждав від нестачі рідини. Лікар-дієтолог, нутріціолог порадила влітку пити більше води.А якщо просту воду пити нудно, фахівець рекомендує додавати до неї цитрусові, наприклад, лимон або апельсин.

Медики пояснили, чому жінкам корисно спати на лівому боці

Здоров'я | 10:56, 19.07.2026

Думка про те, що спати на лівому боці не можна, щоб не було навантаження на серце, – всього лише страшилка, кажуть фахівці. Навпаки, сон в такій позі має багато переваг і в цілому дуже корисний.

Як швидко знизити холестерин: здоровий сніданок назвав дієтолог

Здоров'я | 15:43, 16.07.2026

Експерти в області здорового харчування не втомлюються говорити про те, що сніданок повинен бути не тільки смачним, але і корисним. Ранковий прийом їжі вважається одним з головних, оскільки він запускає в роботу організм після нічного відпочинку. Крі

Препарати для схуднення знижують вагу, але не роблять людей щасливішими — дослідження

Здоров'я | 19:04, 12.07.2026

Масштабне дослідження препаратів для схудненняпоказало, що медикаменти, здатні допомогти скинути близько сьомої частини маси тіла за рік, майже не покращують суб’єктивну оцінку власного здоров’я пацієнтами. У десятках випробувань жоден препарат не зм

Чи варто лікувати зуби мудрості: коли зберігати, а коли видаляти

Здоров'я | 11:42, 12.07.2026

Чи варто лікувати зуби мудрості — питання, що регулярно постає перед мільйонами людей і не має єдиної правильної відповіді для всіх, оскільки рішення завжди залежить від конкретної клінічної ситуації — анатомічного положення зуба, наявності симптомів