Коли забагато сну - це так само шкідливо, як і його нестача

Adoption
Date
  • 1445 Переглядів
Здоровий спосіб життя – це не лише про регулярну фізичну активність та збалансований раціон, але й про якісний сон.

1104_6a.jpg (17.28 Kb)

Нові дослідження показують, що занадто багато сну настільки ж шкідливо, як і його нестача.

У рамках дослідження, представленого на нещодавній щорічній науковій конференції Американського коледжу кардіологів, вчені проаналізували поведінку 14 000 учасників Національного обстеження здоров’я та харчування.

Вчені збирали інформацію про раціон, виконання фізичних вправ, шкідливі звички, медичні діагнози та кількість сну учасників. За ними спостерігали близько семи років.

Ті, хто повідомляв про серцевий напад, серцеву недостатність або інсульт за цей час, оцінювались на наявність факторів ризику, включаючи рівні С-реактивного білка (СРБ) – ключового запального маркера, пов’язаного з серцевими захворюваннями.

Вчені також оцінили ризик розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань (ASCVD). Вони взяли до уваги вік, расу, рівень кров’яного тиску, стать та рівень холестерину учасників. Адже усі зазначені фактори грають певну роль у прогнозуванні серцевих хвороб.

Дослідники виявили, що існує U-подібна форма тривалості сну: ті, хто спав менше шести годин, зазнали найбільшого ризику ASCVD. Ті, хто спав понад сім годин також мали підвищений ризик.

З’ясувалося, що люди, які спали щоночі 6-7 годин мали найнижчий ризик розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань.

Те саме було з рівнями С-реактивного білка (СРБ). Вони були вищими у тих, хто отримував недостатньо і занадто багато сну.

Що про це думають експерти
“Підвищений рівень СРБ є маркером запалення в організмі. Дослідження доводять, що забагато сну так само як і його нестача, провокують стресовий стан і підвищують рівень СРБ”, – пояснює Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, президент Charlottesville Neurology and Sleep Medicine та автор The Sleep Solution, в інтерв’ю для ресурсу Bicycle US.

За словами експерта, люди, які ігнорують якість сну, можуть деякий час не помічати негативних наслідків. Проте вони неодмінно їх відчують у віці після 50 років.

Рекомендація щодня спати від семи до дев’яти годин є середнім показником. Вінтер заявляє, що ця порада підходить не всім.

Адже люди, які сплять протягом дев’яти годин можуть мати погану якість сну, прокидаючись серед ночі. У результаті, їхня сумарна кількість сну значно менша.

Щоб визначити, скільки вам насправді потрібно спати Вінтер радить оцінити ступінь сонливості вдень. Якщо він високий, то ви отримуєте недостатньо якісного сну.

Також ви можете порахувати, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. Якщо ви протягом години або більше намагаєтесь зануритися в сон, це знак того, що ви проводите занадто багато часу в ліжку.

Отже, експерт рекомендує слідкувати за своїм сном вночі та бадьорістю вдень. А також застосовувати усі необхідні стратегії для покращення якості сну: відмова від телефону за годину до сну, встановлення щоденної конкретної години засинання та прокидання, а також створення сприятливої атмосфери для засинання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, забагато спати, мало сну, як виспатись


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвиваль

    Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

    Дитина | 06:30, 30.06.2026

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою неви

    Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

    Дитина | 08:30, 29.06.2026

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років.

    Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

    Дитина | 01:20, 29.06.2026

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звуко

    Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

    Дитина | 00:30, 29.06.2026

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

    Дитина | 08:30, 27.06.2026

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Коментарі до новини