Коли забагато сну - це так само шкідливо, як і його нестача

Здоровий спосіб життя – це не лише про регулярну фізичну активність та збалансований раціон, але й про якісний сон.

Нові дослідження показують, що занадто багато сну настільки ж шкідливо, як і його нестача.

У рамках дослідження, представленого на нещодавній щорічній науковій конференції Американського коледжу кардіологів, вчені проаналізували поведінку 14 000 учасників Національного обстеження здоров’я та харчування.

Вчені збирали інформацію про раціон, виконання фізичних вправ, шкідливі звички, медичні діагнози та кількість сну учасників. За ними спостерігали близько семи років.

Ті, хто повідомляв про серцевий напад, серцеву недостатність або інсульт за цей час, оцінювались на наявність факторів ризику, включаючи рівні С-реактивного білка (СРБ) – ключового запального маркера, пов’язаного з серцевими захворюваннями.

Вчені також оцінили ризик розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань (ASCVD). Вони взяли до уваги вік, расу, рівень кров’яного тиску, стать та рівень холестерину учасників. Адже усі зазначені фактори грають певну роль у прогнозуванні серцевих хвороб.

Дослідники виявили, що існує U-подібна форма тривалості сну: ті, хто спав менше шести годин, зазнали найбільшого ризику ASCVD. Ті, хто спав понад сім годин також мали підвищений ризик.

З’ясувалося, що люди, які спали щоночі 6-7 годин мали найнижчий ризик розвитку атеросклеротичних серцево-судинних захворювань.

Те саме було з рівнями С-реактивного білка (СРБ). Вони були вищими у тих, хто отримував недостатньо і занадто багато сну.

Що про це думають експерти
“Підвищений рівень СРБ є маркером запалення в організмі. Дослідження доводять, що забагато сну так само як і його нестача, провокують стресовий стан і підвищують рівень СРБ”, – пояснює Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, президент Charlottesville Neurology and Sleep Medicine та автор The Sleep Solution, в інтерв’ю для ресурсу Bicycle US.

За словами експерта, люди, які ігнорують якість сну, можуть деякий час не помічати негативних наслідків. Проте вони неодмінно їх відчують у віці після 50 років.

Рекомендація щодня спати від семи до дев’яти годин є середнім показником. Вінтер заявляє, що ця порада підходить не всім.

Адже люди, які сплять протягом дев’яти годин можуть мати погану якість сну, прокидаючись серед ночі. У результаті, їхня сумарна кількість сну значно менша.

Щоб визначити, скільки вам насправді потрібно спати Вінтер радить оцінити ступінь сонливості вдень. Якщо він високий, то ви отримуєте недостатньо якісного сну.

Також ви можете порахувати, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. Якщо ви протягом години або більше намагаєтесь зануритися в сон, це знак того, що ви проводите занадто багато часу в ліжку.

Отже, експерт рекомендує слідкувати за своїм сном вночі та бадьорістю вдень. А також застосовувати усі необхідні стратегії для покращення якості сну: відмова від телефону за годину до сну, встановлення щоденної конкретної години засинання та прокидання, а також створення сприятливої атмосфери для засинання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.