Одна хвилина і нуль гривень: 5 швидких тестів для перевірки свого здоров'я

Ми часто відтягаємо профогляди у лікарів з двох причин: немає часу і грошей. На ці діагностичні тести вам не треба буде ні те, ні інше. Тому що ви можете їх провести самі.

Щоб визначити чітку картину свого здоров'я, потрібно пройти повне обстеження. Це не дуже швидко і не зовсім дешево. Звичайно, експрес-тестами не замінити повноцінну діагностику. Але якщо навіть вони скажуть вам, що пора турбуватися, значить точно час відвідати лікаря.

5 швидких тестів:

Тест на здоров'я щитовидної залози
Станьте прямо, закрийте очі і витягніть руки перед собою, долоні дивляться вгору, пальці розсунуті. Нехай хтось покладе вам на долоню аркуш паперу. Якщо при цьому пальці і папір на них тремтять - пора звернутися до ендокринолога.

Тест на здоров'я серця і дихальної системи
Для тесту знадобиться секундомір. Сядьте на стілець чи іншу поверхню (для безпеки). Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, після одного з видихів затримайте дихання і засічіть, скільки зможете не дихати.

Потім відпочиньте пару хвилин, дихайте спокійно. Зробіть глибокий вдих і знову затримайте дихання. Засічіть, як довго вийде не дихати.
У нормі ви повинні протриматися хоча б 25-30 секунд на видиху і 40 секунд на вдиху. Якщо не вийшло - пора перевірити здоров'я серця і дихальної системи.

Тест на набряки
Сильно натисніть великим пальцем на область у верхній частині стопи, ближче до гомілки. Коли заберете палець, простежте, як швидко пропаде ямка. Якщо протягом декількох секунд, то набряків у вас немає.

Тест на циркуляцію крові
Налийте в склянку дуже холодну воду, опустіть туди кінчики пальців і тримайте 30 секунд. Якщо за цей час вони побіліють або посиніють, значить циркуляція крові порушена і вам терміново потрібно до лікаря.

Не робіть такий тест, якщо відчуваєте больові відчуття, а також під час вагітності або до досягнення 18 років.

Тест на здоров'я хребта
Одягніться так, щоб з боку можна було побачити ваш хребет. Нахиліться вперед, тягніться руками до підлоги. В цей час хтось із близьких повинен оглянути ваш хребет.

Що повинно викликати тривогу: хребці розташовані не рівним рядом, один або кілька "вибиваються"; деякі хребці виступають або вдавлюються щодо загального рівня.

Сядьте на підлогу, ноги розсуньте в сторони. Тут знову знадобиться допомога з боку. Нагніться вперед і тягніться руками якомога далі, не згинаючи колін.
Нехай хто-небудь близький виміряє відстань, на яку вам вдалося дотягнутися: від рівня п'ят до кінця пальців рук (руки повинні бути далі, ніж п'яти). Якщо більше 15 см - це відмінний результат, 5-10 см - хороший, менше 5 см - не дуже хороший.

Важливо перевірити здоров'я хребта, а також стежити за вагою і робити вправи на розтяжку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії»

Здоров'я | 01:20, 15.06.2026

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії» на мишах.

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.