Якість сну залежить від багатьох факторів, відповідно й від самого сну залежить наше самопочуття. Але іноді ранкова втома може сигналізувати про інші неочевидні причини.
Найпоширеніші ознаки втоми
- Відчуття знесилення – людина відчуває, що вона не спроможна виконувати звичайні функції.
- Погіршення концентрації та пам'яті.
- Через утому уповільнюються процеси мислення.
- Підвищена дратівливість.
- Перманентна сонливість – людина завжди хоче спати.
Усі симптоми – це сигнал, що вже час зупинитися та відпочити. Відновити втрачені сили.
Причини втоми зранку
Ваш добовий ритм збився
Інший часовий пояс, робота до ночі та інші причини, які можуть впливати на цикл чергування сну й активності. Щоб розібратися з цією проблемою, спробуйте вести щоденник графіку сну. Він допоможе розібратися, з чим пов'язане відчуття втоми.
Ви прокинулись у фазі глибокого сну
Підйом буде доволі легким, коли ви прокидаєтесь у 1 чи 2 фазі. Багато додатків для смартфонів і фітнес-трекери вміють відстежувати сигнали тіла під час сну й будити вас тоді, коли прокинутися буде найлегше.
Поради, які допоможуть зробити сон якіснішим
- Спробуйте створити режим сну та дотримуйтесь його.
- Використовуйте ліжко лише для сну. Не можна в ньому їсти чи працювати.
- Фізична активність також допоможе легше заснути та швидше прокинутись.
- Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном. Слідкуйте за своїм раціоном протягом дня.
- Не користуйтеся телевізорами, комп’ютерами, смартфонами за 30 хвилин до сну.
- Уникайте стресових ситуацій.
Однак, відчуття втоми може сигналізувати про інші серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо ви спостерігаєте в себе ознаки втоми, які постійно повторюються та тривають понад 2-х тижнів – зверніться до лікаря по допомогу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, втома, постійна втома, хронічна втома
Цікаво також:
Новини по темі
Що впливає на зріст дитини, крім генетики?
Здоров'я | 07:40, 26.04.2024
І дітям, і дорослим: Що їсти при низькому гемоглобіні?
Хвороби | 01:20, 26.04.2024
Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими
Харчування | 00:30, 26.04.2024
Як краще приймати таблетки?
Хвороби | 14:50, 25.04.2024
Мамі краще займатися спортом вранці
Мама | 12:10, 25.04.2024
Чим небезпечна низька температура в будинку для дітей і батьків?
Здоров'я | 10:30, 25.04.2024
І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?
Здоров'я | 09:30, 25.04.2024