Поради, які допоможуть швидко заснути

Лікарка Алка Патель вказала на "біологічний вплив" того, що спати вночі менше восьми годин шкідливо.

"У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращувався би під час сну або не постраждав через його відсутність", - сказала вона. Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати і приймати логічні рішення. Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюжки. Це дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми.

Якісний сон відновлює імунну систему, бореться із злоякісними новоутвореннями і запобігає інфікуванню. Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту і масою тіла. Так чому ж так багато людей з усіх сил намагаються отримати те, чого заслуговують? І що з цим робити?

Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти.

Порада перша - без кави посля 13:00

Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо її перед обідом.

Порада друга - уникайте вживання алкоголю перед сном

Алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Вживання алкоголю може вплинути на вашу пам'ять, творчі здібності і продуктивність. Ви також можете прокидатися серед ночі і відчувати себе несвіжим на наступний день.

Порада третя - відмовтеся від екранного часу перед сном

Саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає мелатоніну засипати - це синє світло, до якого ми найбільш чутливі. Доктор Патель пропонує встановити на ваші гаджети фільтр синього світла або надіти окуляри з жовтими тонами.

Ще краще відімкніть себе від всіх гаджетів за годину до сну і замість цього насолоджуйтеся рутиною.

Порада четверта - читайте, ведіть щоденник або медитуйте

Доктор Патель рекомендує читати, вести щоденник або медитувати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.