- Не треба лягати спати пізно, найоптимальніший час - до 23:00.
- Взимку спите більше, ніж в літній період. Додайте до звичного часу сну ще одну годину. Але не забувайте орієнтуватися на свої відчуття щодо тривалості нічного відпочинку.
- Випийте перед сном 1 стакан молока або з'їжте 1 банан. У банані багато серотоніну, який сприяє спокійному сну.
- Не слід захоплюватися постійним прийомом лікарських препаратів, наприклад, мелатоніном. Його можна приймати не більше 2-3 днів (наприклад, при зміні часових поясів).
- Перед сном обов'язково провітрюйте спальню, це поліпшить якість вашого відпочинку.
- Після 18.00 організму буде дуже корисно приглушене освітлення.
- Зверніть увагу на такий метод як світлолікування за допомогою спеціалізованих ламп.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, спати, психологія, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви?
Психологія | 14:50, 30.04.2024
Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення
Здоров'я | 11:20, 30.04.2024