Поради для тих, хто самостійно займається йогою

Йога додасть сил і допоможе знайти внутрішню рівновагу. Навіть якщо у тебе немає можливості записатися в студію, ти сама можеш освоїти вдома кілька асан.

Техніка безпеки
Йога дуже травмонебезпечне заняття, і, перш ніж приступити до домашньої практики, було б ідеально взяти кілька уроків з учителем або сходити на групове заняття в йога-студію. Після того як ти освоїла основні асани і запам'ятала правильне положення рук і ніг, можеш переходити до самостійних домашнім практик.

Розминка
Перед заняттям обов'язково потрібно добре розігрітися, і чим холодніше на вулиці, тим активніша повинна бути розминка. Виконувати асани на «холодне» тіло не можна: легко отримати розтягнення або іншу травму. У комплекс для розминки обов'язково включи вправи на опрацювання всіх частин тіла, розігрій шийний відділ, пропрацюй суглоби, розігрій хребет, коліна і ступні.

Пам'ятай про протипоказання
Практикувати асани найкраще з ранку і на голодний шлунок. Або почекай мінімум дві години після прийому їжі. Не варто займатися йогою при серйозних розладах нервової системи, визначених хронічних захворюваннях, хворобах в період загострення. Існує ряд поз, які можна виконувати в критичні дні: це все перевернуті асани і маніпуляції з черевною порожниною.

Регулярність
Постарайся виробити графік занять, якими не дозволяй собі займатися час від часу, краще займатися по 30 хвилин, але чітко через день, ніж по три години один раз в тиждень.

Помірність
Дотримуйся у всьому балансу. Основне правило практики - від простого до складного.
Не старайся з першого ж заняття освоїти складні асани: шпагат, стійку на руках або голові. Краще витрать час на підготовку до них, і вони почнуть виходити самі, природно і безпечно, коли твоє тіло і розум будуть готові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.