Як зробити ніжки струкими сидячи на стільці

Adoption
Date
  • 2017 Переглядів
Щоб виконати наступні вправи, тобі потрібен лише стілець і 10 хвилин вільного часу.

yhhtht5y546456456.jpg (136.65 Kb)

Підйом ніг
Сядь рівно, спина щільно притиснута до стінки стільця. На видиху повільно підніми ноги так, щоб вони утворили рівну лінію. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повтори 30 разів.

Розведення ніг
Займи вихідне положення, як і в попередній вправі. Далі, трохи підніми верхню частину стегна так, щоб зі стільцем стикалися тільки сідниці. Коліна, при цьому, зімкнуті між собою. На видиху максимально розведи ноги в сторони. Затримайтеся в досягнутому положенні на 5 секунд, потім повернись у вихідне положення. Виконай 40 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Смачний зимовий десерт, який допоможе схуднути

Підйом зігнутих ніг
Сядь у вихідне положення, руки поклади на стілець так, щоб вони допомагали зберігати рівновагу. Ноги максимально притисни один до одного. На видиху зімкнуті ноги максимально підніми вгору. Вернись в початкове положення. Виконай 30 разів.

Розведення витягнутих ніг
Займи вихідне положення, ноги випрями. На видиху максимально розведи їх вбік. Вернись в початкове положення. Виконай 45 разів.

Джерело: edinstvennaya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, фітнес, поради, ноги


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже

    Кому не можна їсти абрикоси?

    Здоров'я | 01:20, 19.04.2026

    Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже сильну отруту.

    У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч ко

    Що станеться із тілом, якщо припинити пити каву?

    Здоров'я | 00:30, 19.04.2026

    У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч корисних властивостей, так і поганих (за умови, якщо ви перевищуєте дозу).

    Американські науковці з’ясували, що звичка відсипатися на вихідних є шкідливою для здоров'я.

    Вчені розповіли, чому відсипатися на вихідних – шкідливо

    Здоров'я | 19:30, 18.04.2026

    Американські науковці з’ясували, що звичка відсипатися на вихідних є шкідливою для здоров'я.

    Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.

    Рейтинг напоїв, які можуть зберегти молодість

    Харчування | 08:30, 18.04.2026

    Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.

    При болю в горлі у дитини важливо забезпечити рясне тепле пиття (чай, компот, вода), зволожити повітря в кімнаті (50-60%) та підтримувати м'яку дієту

    Як допомогти дитині, якщо у неї болить горло?

    Хвороби | 06:30, 18.04.2026

    При болю в горлі у дитини важливо забезпечити рясне тепле пиття (чай, компот, вода), зволожити повітря в кімнаті (50-60%) та підтримувати м'яку дієту без гарячого/гострого. Полегшити біль допоможуть полоскання сольовим розчином або травами, розсмокту

    У нормі нежить (вірусний риніт) триває до 7-10 днів. Якщо симптоми не зникають або навіть посилюються, це може свідчити про:• бактеріальне ускладнення

    Коли затяжний нежить стає проблемою?

    Хвороби | 00:30, 18.04.2026

    У нормі нежить (вірусний риніт) триває до 7-10 днів. Якщо симптоми не зникають або навіть посилюються, це може свідчити про:• бактеріальне ускладнення: коли до вірусу приєднується інфекція;• гайморит або синусит: запалення приносових пазух;• алергічн

    У світі є різні трав'яні чаї, які полегшують біль, запалення та нудоту, спричинені головним болем.

    Який чай допомагає полегшити головний біль?

    Здоров'я | 19:30, 17.04.2026

    У світі є різні трав'яні чаї, які полегшують біль, запалення та нудоту, спричинені головним болем.

    Коментарі до новини