Як чоловікові позбутися пивного живота

Великий живіт – досить поширена проблема у чоловіків. Особливо це відноситься до тих, що не вміють відмовляти собі у гастрономічних радощах. Тут на допомогу прийде гімнастика.

Для того, щоб позбутись від надмірної ваги такого виду, звичайних вправ на прес буде не достатньо. Потрібен комплексний підхід, щоб було задіяне все тіло. Тоді, навіть при не надто великому навантаженні, буде згорати немало калорій.

Ось декілька вправ, що при регулярному виконуванні допоможуть боротись із цією проблемою.

1. Стійте рівно, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Рухайте куприком вперед-вверх, ледь округлюючи поперек та напружуючи прес. Не розслабляйте мязи животу, зігніть ногу, підтягуйте коліно до грудей. Одночасно ледь-ледь подавайте корпус вперед. Повторіть вправу для другої ноги. Загалом потрібно зробити по 50-100 раз для кожної ноги.

2. Початкове положення таке ж як і для попередньої вправи. Злегка зігніть коліна, руки покладіть за голову. Рухайте куприком вперед-вверх, спину від попереку до плечей округліть, підборіддя опустіть до грудей. Напружте живіт, підтягніть груди до колін. При цьому спина повинна округлятись ще більше – ви не нахиляєте тіло, а скручуєте. Намагайтесь опустити корпус до горизонталі. Прийміть вихідне положення. Повторюйте 40-50 раз.

3. Опустіться на підлогу на живіт. Витягніть ноги, руки розведіть в сторони. Напружте руки і ноги, повільно підіймайте їх. Ноги повинні бути практично прямі, коліна обов’язково підіймаються. Підійміть не тільки руки, але і плечі, бажано, також, і ключиці. Голову сильно не закидайте. В цій позі порахуйте до 10 (якщо можете, то до 15) і прийміть вихідне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна займатись спортом ввечері?

Здоров'я | 07:30, 19.04.2026

Заняття спортом пізно ввечері можуть бути причиною безсоння та раннього старіння організму. Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00.

8 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 06:30, 19.04.2026

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Кому не можна їсти абрикоси?

Здоров'я | 01:20, 19.04.2026

Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже сильну отруту.

Що станеться із тілом, якщо припинити пити каву?

Здоров'я | 00:30, 19.04.2026

У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч корисних властивостей, так і поганих (за умови, якщо ви перевищуєте дозу).

Вчені розповіли, чому відсипатися на вихідних – шкідливо

Здоров'я | 19:30, 18.04.2026

Американські науковці з’ясували, що звичка відсипатися на вихідних є шкідливою для здоров'я.

Рейтинг напоїв, які можуть зберегти молодість

Харчування | 08:30, 18.04.2026

Існує ряд напоїв, які здатні зберегти нашу молодість. А приготувати їх можна власноруч.

Як допомогти дитині, якщо у неї болить горло?

Хвороби | 06:30, 18.04.2026

При болю в горлі у дитини важливо забезпечити рясне тепле пиття (чай, компот, вода), зволожити повітря в кімнаті (50-60%) та підтримувати м'яку дієту без гарячого/гострого. Полегшити біль допоможуть полоскання сольовим розчином або травами, розсмокту