Чому потрібно робити планку щодня: шість причин

Adoption
Date
  • 2324 Переглядів
Вправа "планка" - зміцнює м'язи і сприяє розслабленню нервових закінчень в області хребетної частини, і, таким чином, робить вас здоровішим в фізичному і психічному плані, бореться з тривожністю і стресовими станами.
planka-upraznenie.jpg (24.11 Kb)

Зміцнює м'язи всього тіла
Так, при виконанні цієї вправи вдається задіяти майже всі групи м'язів нашого корпусу, звичайно ж, це м'язи спини, преса, сідниць, зовнішній косий м'яз і т.д. Через пару тижнів ефект вже помітний.

Зменшує ризик травм хребта і спини
Виконання "планки" дає можливість накачати м'язову масу в області спини, при цьому не відбувається значного навантаження на стегна і хребет. Навпаки, дана вправа сприяє зниженню болю в спині і зміцненню м'язів хребетного відділу, особливо верхньої його частини.

Нормалізує обмін речовин
При виконанні цієї вправи вам вдасться спалити набагато більше калорій, ніж в процесі віджимань або присідань. Тому для бажаючих швидко схуднути, отримати гарну і підтягнуту фігуру - "планка" - вправа №1.

Формує правильну поставу
В процесі виконання цієї багатофункціональної вправи зміцнюються м'язи преса, ви вчитеся тримати спину рівно, і при цьому отримуєте ідеальну поставу. "Планка" зміцнює м'язи всього корпусу, в їх числі, плечовий, шийний і хребетний відділи.

Вчить тримати рівновагу
Вам напевно доводилося стикатися з тим, коли ставши на одну ногу, ви втрачали рівновагу і навіть могли впасти? Це говорить про те, що м'язи вашого преса і живота не розвинені, як годиться. В процесі виконання "планки" на витягнутих руках і "планки" з упором на лікті, вам вдасться добре зміцнити м'язову масу черевної порожнини, зробити свій живіт більш плоским, і забути що таке втрата рівноваги.

Благотворно впливає на психічний стан
Ви сутулитесь або горбитеся, ваші плечі опущені - це говорить про те, що м'язи спини, шийно-плечового відділу дуже ослаблені, у вас затиснуті нерви в області хребетного відділу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: планка, користь, вправи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    ранку ви дивитеся на себе у дзеркало й розумієте, що у вас купа зморшок на обличчі - так звані, зморшки сну. Вони мають тимчасовий характер, але з вік

    Як звести до мінімуму появу зморшок під час сну?

    Косметологія | 00:30, 20.12.2025

    ранку ви дивитеся на себе у дзеркало й розумієте, що у вас купа зморшок на обличчі - так звані, зморшки сну. Вони мають тимчасовий характер, але з віком шкіра втрачає еластичність і зморшки поступово залишаються з вами назавжди. Як спати, щоб не було

    Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизол

    Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

    Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

    Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

    Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин

    О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

    Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

    Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

    Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження -

    5 причин, через які врранці може боліти голова

    Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

    Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

    Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприя

    Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

    Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

    Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

    М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Ал

    Чому болить все тіло?

    Здоров'я | 08:30, 19.12.2025

    М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Але біль, який відчувається у всьому тілі, зазвичай має зовсім інші причини й часто він спричинений ін

    Шкіра під очима є проблемною зоною для 80% жінок, які протягом життя стикаються з набряком або мішками під очима. Старіння, сильний плач, нестача сну

    Бананова шкірка принесе несподівану користь, якщо покласти її під очі

    Косметологія | 07:30, 19.12.2025

    Шкіра під очима є проблемною зоною для 80% жінок, які протягом життя стикаються з набряком або мішками під очима. Старіння, сильний плач, нестача сну або певні стани здоров'я можуть сприяти набряклості під очима. Те ж саме і з сіллю - надмірне вживан

    Коментарі до новини