Сім способів позбутися набридливого ПМС

Емоційна нестабільність і погане самопочуття, супроводжуючі жінку в період ПМС, не дають повноцінно сконцентруватися на роботі і добре провести відпочинок з родиною та друзями. Але все ж є деякі способи, що дозволяють позбавиться від симптомів синдрому і насолоджуватися життям.

Заняття спортом.
Як не дивно, але саме спорт здатний значно полегшити стан при ПМС. Він покращує кровообіг, сприяє виробленню ендорфінів і розслабляє м'язи. Особливо позитивно впливає на самопочуття при ПМС йога і різноманітні дихальні вправи, які послаблюють дію болю і нейтралізують дію негативних емоцій.

Відмова від шкідливих звичок.
Куріння погано діє на перебіг передменструального синдрому, так як погіршує кровообіг і обмін речовин. Доведено, що сигарети знижують опірність людини до стресу, тому курящі жінки більше схильні дратівливості і прояву агресії. Алкоголь також загострює синдром, тому від нього слід відмовитися, замінивши соками і зеленим чаєм.

Правильне харчування.
Часто вдається полегшити симптоми, не використовуючи препарати. Для цього за тиждень перед ПМС слід підкоригувати своє харчування. Його основою повинні стати фрукти, овочі, злаки, пісне м'ясо і риба. Від тваринних жирів слід відмовитися, замінивши їх рослинними оліями. Так як хворобливі відчуття можуть виникнути і через появу набряків, слід виключити з раціону все, що може спровокувати їх поява: сіль, кава, цукор і міцний чай. Слід їсти більше продуктів, багатих на вітамін А, D і Е. Вони в комплексі покращують стан шкіри, а вітамін Е додатково полегшує хворобливі відчуття, які з'являються в області молочних залоз. Так як цукор і шоколад діють на нервову систему збудливо, від цих продуктів слід також відмовитися.

Релаксація.
У період ПМС слід дбайливо до себе ставиться і того ж вимагати від інших. Намагайтеся не перепрацьовувати і частіше робіть собі ароматичні ванни з маслами троянди, герані і кипариса. Якщо у вас з'явилися набряки, від них врятують ефірне масло ялівець і шавлії. Відмінно розслабить і зніме спазми в животі чай з листям меліси, полину, листя перцевої м'яти і материнки. Займайтеся улюбленими речами, ходіть по магазинах, слухайте музику і відвідуйте спа-салони, тим більше що останні можуть запропонувати спеціальні релаксуючі процедури і масаж. Також слід урізноманітнити свій відпочинок і більше гуляти в парку або виїжджати на природу.

Повноцінний сон.
До ПМС слід ставитися як до міні-хвороби, тому сон - це саме те, що допоможе впоратися з втомою і емоційною напруженістю під час ПМС. Спати слід не менше 8-9 годин, якщо ж ви пожертвуєте своїм сном, будьте готові до того, що симптоми ПМС значно посиляться.

Секс.
Ніщо так не розслаблює жінку як ласка і турбота коханої людини. Сексуальне задоволення чудово тонізує, розслаблює жінку, звільняючи на довгостроково час від різних хворобливих відчуттів і емоційних перепадів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

Дитина | 08:30, 27.06.2026

Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

Синдром «рука-нога-рот»: що за дивний вірус атакує дітей на дитячих майданчиках?

Інфекції | 07:30, 27.06.2026

Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

Глисти в дітей: руйнуємо міфи про «скрипіння зубами» і токсичну профілактику

Інфекції | 06:30, 27.06.2026

Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк випадок.