5 способів позбутися хропіння

Хропіння не тільки доставляє дискомфорт тобі і твоєму партнерові, воно також може бути ознакою проблем зі здоров'ям.

1. Приведи себе в форму
Зайва вага може спровокувати хропіння. Жир, який відкладається в ділянці шиї, як би "тисне" на дихальні шляхи, що призводить до порушення проходження повітря під час сну. Фахівець зі сну Меріенн Тейлор говорить: "Коли ми наближаємося до середнього віку, то відчуваємо зниження м'язового тонусу. М'язи неба і язика під час сну розслабляються, і ми починаємо видавати неприємні звуки. Втрата навіть невеликої кількості ваги зменшує жирову тканину, що допомагає позбутися від хропіння ".

2. Не зловживай з алкоголем
Певна доза алкоголю перед сном "розслабляє" м'язи задньої частини горла. Фахівці радять відмовитися від випивки принаймні за чотири години перед тим, як лягати в ліжко.

3. Поміняй позу
Під час сну на спині мову може западати і блокувати проходження повітря. Експерт Ширив Шеллоу радить поміняти позу: "Спробуйте спати на боці або підкласти під голову подушку. Головне - це вибрати позицію, яка не блокуватиме дихальні шляхи ".

4. Спробуй капи
Капа для зубів утримує нижню щелепу у висунутому стані. Це запобігає западання язика під час сну. М'язи не розслабляються, що призводить до зникнення вібрації під час дихання.

5. Роби спеціальні вправи
Роби вправи кілька разів на день - це допомагає зміцнити м'язи горла.

1. Притисни кінчик язика до неба, потім прибери його назад (20 разів).

2. Притисни язик до неба і утримуй деякий час (20 разів).

3. Перемісти корінь язика назад, до горла, і скажи "А" (20-30 разів).

4. Притисни корінь язика донизу, а кінчиком доторкнися до нижніх зубів (20 разів).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.