Під час ПМС не обов'язково страждати, лежачи на дивані, поїдаючи при цьому шоколадні цукерки. Ти можеш полегшити свій стан за допомогою йоги і позбутися від спазмів, виконавши всього декілька нескладних вправ.
П'ять вправ для поліпшення стану при місячних і ПМС:
Знімаємо тяжкість в ногах
1. Багато жінок за кілька днів до початку місячних відчувають неприємну важкість у ногах. У такі дні дуже корисно піднімати ноги вгору по стіні. У такому положенні ти відчуєш себе в невагомості і досить швидко відзначиш, що біль і неприємні відчуття залишають твоє тіло.
Перебувай у даній позі від трьох до десяти хвилин, вона дуже розслабляє, що особливо добре перед сном.
Боремося з болем у попереку
2. Друга вправа допоможе вгамувати біль в нижній частині спини.
Встань на карачки і прогни поперек, одночасно намагаючись тягнутися куприком вгору. Відчуй, як згинається поперек, живіт, як працюють при цьому лопатки. На видиху округли хребет, втягни живіт і подивися на свій пупок. Лопатки при цьому розправляються, йдучи в сторони. Повільно дихай і на кожному вдиху і видиху повторюй даний рух. Виконуй вправу протягом трьох-п'яти хвилин.
Усуваємо нервозність
3. Йога допоможе позбутися не тільки від фізичних проявів ПМС, а й психологічних. Прогнати нервозність можна за допомогою вправи, яка поверне відчуття повного контролю.
Для того, щоб "домовитися" з нервовою системою і збалансувати внутрішню енергію, потрібно провести роботу з диханням і протягом п'яти хвилин виконувати пранаяму (управління прання (життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ в йозі).
Вибери зручне місце. Поклади великий палець правої руки на правій щоці, а безіменний палець - на лівій. Акуратно затисни праву ніздрю і зроби глибокий вдих лівою. Закрий обидві ніздрі і зроби паузу. Відпусти праву ніздрю і повністю видихни. Вдих через праву ніздрю, затримка дихання, видих через ліву ніздрю.
Виконуй вправу протягом трьох-п'яти хвилин.
Знімаємо спазм
4. Зняти спазм допоможе четверта вправа.
Ляж на живіт, витягни ноги, руки на ширині плечей. На вдиху старайся висунути груди вперед, витягаючи корпус "в струну", на видиху розслабте тіло. Повторюй вправу до десяти хвилин, поки не відчуєш полегшення.
Знімаємо спазм
Друга вправа для зняття спазму: обхопи щиколотки руками і прогнися в попереку. Тягнися грудьми вперед, витягаючи при цьому шию. Відчуй, як розтягуються м'язи, спробуй відірвати від підлоги стегна. На видиху розслабте тіло і устрій перепочинок на кілька секунд. Повторюй вправу три-п'ять хвилин.
Усуваємо здуття
5. ПМС часто супроводжується здуттям живота, що теж можна усунути за допомогою йоги.
Ляж на спину і підтягни коліна до грудей. На видиху старайся максимально наблизити коліна до себе, на вдиху - розслаблюйся. Виконуй вправу протягом 10 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, ПМС, поради, вправи, йога
Цікаво також:
Новини по темі
Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?
Здоров'я | 07:40, 25.04.2024
Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти
Харчування | 06:20, 25.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Дітям - можна: Лікарі розповіли, кому небезпечно спати без подушки?
Здоров'я | 11:20, 24.04.2024
Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?
Харчування | 10:30, 24.04.2024
Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?
Здоров'я | 09:30, 24.04.2024
Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?
Харчування | 08:30, 24.04.2024