5 способів побороти ПМС без ліків

Коли передменструальний синдром накриває тебе з головою, ти відчуваєш себе найбезпораднішим створінням на планеті і в той же час готова перетворитися в Халка і трощити, руйнувати все навколо.

Під час ПМС не обов'язково страждати, лежачи на дивані, поїдаючи при цьому шоколадні цукерки. Ти можеш полегшити свій стан за допомогою йоги і позбутися від спазмів, виконавши всього декілька нескладних вправ.

П'ять вправ для поліпшення стану при місячних і ПМС:

 Знімаємо тяжкість в ногах
1. Багато жінок за кілька днів до початку місячних відчувають неприємну важкість у ногах. У такі дні дуже корисно піднімати ноги вгору по стіні. У такому положенні ти відчуєш себе в невагомості і досить швидко відзначиш, що біль і неприємні відчуття залишають твоє тіло.

Перебувай у даній позі від трьох до десяти хвилин, вона дуже розслабляє, що особливо добре перед сном.

 Боремося з болем у попереку
2. Друга вправа допоможе вгамувати біль в нижній частині спини.

Встань на карачки і прогни поперек, одночасно намагаючись тягнутися куприком вгору. Відчуй, як згинається поперек, живіт, як працюють при цьому лопатки. На видиху округли хребет, втягни живіт і подивися на свій пупок. Лопатки при цьому розправляються, йдучи в сторони. Повільно дихай і на кожному вдиху і видиху повторюй даний рух. Виконуй вправу протягом трьох-п'яти хвилин.

Усуваємо нервозність
3. Йога допоможе позбутися не тільки від фізичних проявів ПМС, а й психологічних. Прогнати нервозність можна за допомогою вправи, яка поверне відчуття повного контролю.

Для того, щоб "домовитися" з нервовою системою і збалансувати внутрішню енергію, потрібно провести роботу з диханням і протягом п'яти хвилин виконувати пранаяму (управління прання (життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ в йозі).

Вибери зручне місце. Поклади великий палець правої руки на правій щоці, а безіменний палець - на лівій. Акуратно затисни праву ніздрю і зроби глибокий вдих лівою. Закрий обидві ніздрі і зроби паузу. Відпусти праву ніздрю і повністю видихни. Вдих через праву ніздрю, затримка дихання, видих через ліву ніздрю.

Виконуй вправу протягом трьох-п'яти хвилин.

Знімаємо спазм
4. Зняти спазм допоможе четверта вправа.
Ляж на живіт, витягни ноги, руки на ширині плечей. На вдиху старайся висунути груди вперед, витягаючи корпус "в струну", на видиху розслабте тіло. Повторюй вправу до десяти хвилин, поки не відчуєш полегшення.

Знімаємо спазм
Друга вправа для зняття спазму: обхопи щиколотки руками і прогнися в попереку. Тягнися грудьми вперед, витягаючи при цьому шию. Відчуй, як розтягуються м'язи, спробуй відірвати від підлоги стегна. На видиху розслабте тіло і устрій перепочинок на кілька секунд. Повторюй вправу три-п'ять хвилин.

Усуваємо здуття
5. ПМС часто супроводжується здуттям живота, що теж можна усунути за допомогою йоги.
Ляж на спину і підтягни коліна до грудей. На видиху старайся максимально наблизити коліна до себе, на вдиху - розслаблюйся. Виконуй вправу протягом 10 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

Дитина | 08:30, 27.06.2026

Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

Синдром «рука-нога-рот»: що за дивний вірус атакує дітей на дитячих майданчиках?

Інфекції | 07:30, 27.06.2026

Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

Глисти в дітей: руйнуємо міфи про «скрипіння зубами» і токсичну профілактику

Інфекції | 06:30, 27.06.2026

Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк випадок.