5 способів побороти ПМС без ліків

Adoption
Date
  • 1710 Переглядів
Коли передменструальний синдром накриває тебе з головою, ти відчуваєш себе найбезпораднішим створінням на планеті і в той же час готова перетворитися в Халка і трощити, руйнувати все навколо.

38a1d6676c8356382a70fd1dce9c5909.jpg (18.56 Kb)


Під час ПМС не обов'язково страждати, лежачи на дивані, поїдаючи при цьому шоколадні цукерки. Ти можеш полегшити свій стан за допомогою йоги і позбутися від спазмів, виконавши всього декілька нескладних вправ.

П'ять вправ для поліпшення стану при місячних і ПМС:

 Знімаємо тяжкість в ногах
1. Багато жінок за кілька днів до початку місячних відчувають неприємну важкість у ногах. У такі дні дуже корисно піднімати ноги вгору по стіні. У такому положенні ти відчуєш себе в невагомості і досить швидко відзначиш, що біль і неприємні відчуття залишають твоє тіло.

Перебувай у даній позі від трьох до десяти хвилин, вона дуже розслабляє, що особливо добре перед сном.

 Боремося з болем у попереку
2. Друга вправа допоможе вгамувати біль в нижній частині спини.

Встань на карачки і прогни поперек, одночасно намагаючись тягнутися куприком вгору. Відчуй, як згинається поперек, живіт, як працюють при цьому лопатки. На видиху округли хребет, втягни живіт і подивися на свій пупок. Лопатки при цьому розправляються, йдучи в сторони. Повільно дихай і на кожному вдиху і видиху повторюй даний рух. Виконуй вправу протягом трьох-п'яти хвилин.

Усуваємо нервозність
3. Йога допоможе позбутися не тільки від фізичних проявів ПМС, а й психологічних. Прогнати нервозність можна за допомогою вправи, яка поверне відчуття повного контролю.

Для того, щоб "домовитися" з нервовою системою і збалансувати внутрішню енергію, потрібно провести роботу з диханням і протягом п'яти хвилин виконувати пранаяму (управління прання (життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ в йозі).

Вибери зручне місце. Поклади великий палець правої руки на правій щоці, а безіменний палець - на лівій. Акуратно затисни праву ніздрю і зроби глибокий вдих лівою. Закрий обидві ніздрі і зроби паузу. Відпусти праву ніздрю і повністю видихни. Вдих через праву ніздрю, затримка дихання, видих через ліву ніздрю.

Виконуй вправу протягом трьох-п'яти хвилин.

Знімаємо спазм
4. Зняти спазм допоможе четверта вправа.
Ляж на живіт, витягни ноги, руки на ширині плечей. На вдиху старайся висунути груди вперед, витягаючи корпус "в струну", на видиху розслабте тіло. Повторюй вправу до десяти хвилин, поки не відчуєш полегшення.

Знімаємо спазм
Друга вправа для зняття спазму: обхопи щиколотки руками і прогнися в попереку. Тягнися грудьми вперед, витягаючи при цьому шию. Відчуй, як розтягуються м'язи, спробуй відірвати від підлоги стегна. На видиху розслабте тіло і устрій перепочинок на кілька секунд. Повторюй вправу три-п'ять хвилин.

Усуваємо здуття
5. ПМС часто супроводжується здуттям живота, що теж можна усунути за допомогою йоги.
Ляж на спину і підтягни коліна до грудей. На видиху старайся максимально наблизити коліна до себе, на вдиху - розслаблюйся. Виконуй вправу протягом 10 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, ПМС, поради, вправи, йога


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується

    Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

    Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове

    Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

    Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого

    Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

    Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сан

    Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

    Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

    Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

    Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

    Невролог порадив відмовитися від сну на животі

    Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

    Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

    Коментарі до новини