Секрет спокійного сну у спекотні ночі

Цього літа через незвичайну спеку, що окупувала весь європейський простір, багато хто скаржиться на поганий сон. Адже якщо в кімнаті душно і спекотно, то і подушка-подружка може стати найлютішим ворогом. Ми вже писали про те, як охолодити квартиру, якщо в твоєму будинку немає кондиціонера. Сьогодні ми розповімо тобі про те, як же впоратися з літнім недосипанням через спеку?

Прислухайся до порад Яна Сміта, лікаря однієї з лікарень Кембриджа:

"Коли ми засинаємо, в організмі запускається природний механізм охолодження тіла. Зниження температури незначне - лише один градус, але в теплі вечори складно охолонути навіть на таку мізерну температуру".

У спекотний день закрий у спальні вікна фіранками. Тоді кімната не встигне нагрітися, а ввечері, навпаки, розсунь завіси й впусти туди якомога більше повітря.

Навіть якщо ти використовуєш вентилятор або кондиціонер, однаково відчини вікно і впусти до кімнати свіже повітря. Інакше не буде природної циркуляції повітря, а в кімнаті домінуватиме тепло від двигуна, а не охолоджене повітря.

У спекотний день відмовся від фізичних вправ після 18 години. Забудь ввечері про чай, каву й алкогольні напої.

Як заснути в спекотну ніч? 6 простих порад:

- Щоб швидко заснути - зроби простий масаж, активно розтерши кінчики ваших пальців.
- Перед сном прийми прохолодний душ.
- Влітку найкраще спати на лляній постільній білизні. Льон добре "дихає", пропускаючи повітря, й має чудові охолоджуючі властивості.
- За дві години до сну візьми лляну ковдру, згорни її, поклади у целофановий пакет і відправ у холодильник. З охолодженою ковдрою тобі буде -легше заснути.
- Тобі допоможе заснути запах ментолу. Змочи ватку в ментоловій олії й поклади поруч із подушкою.
- На тарілку виклади лід, зверху накинь рушник і хустку. Якщо не спиться, накрий ними обличчя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

Дитина | 08:30, 27.06.2026

Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

Синдром «рука-нога-рот»: що за дивний вірус атакує дітей на дитячих майданчиках?

Інфекції | 07:30, 27.06.2026

Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.