Секрет спокійного сну у спекотні ночі

Цього літа через незвичайну спеку, що окупувала весь європейський простір, багато хто скаржиться на поганий сон. Адже якщо в кімнаті душно і спекотно, то і подушка-подружка може стати найлютішим ворогом. Ми вже писали про те, як охолодити квартиру, якщо в твоєму будинку немає кондиціонера. Сьогодні ми розповімо тобі про те, як же впоратися з літнім недосипанням через спеку?

Прислухайся до порад Яна Сміта, лікаря однієї з лікарень Кембриджа:

"Коли ми засинаємо, в організмі запускається природний механізм охолодження тіла. Зниження температури незначне - лише один градус, але в теплі вечори складно охолонути навіть на таку мізерну температуру".

У спекотний день закрий у спальні вікна фіранками. Тоді кімната не встигне нагрітися, а ввечері, навпаки, розсунь завіси й впусти туди якомога більше повітря.

Навіть якщо ти використовуєш вентилятор або кондиціонер, однаково відчини вікно і впусти до кімнати свіже повітря. Інакше не буде природної циркуляції повітря, а в кімнаті домінуватиме тепло від двигуна, а не охолоджене повітря.

У спекотний день відмовся від фізичних вправ після 18 години. Забудь ввечері про чай, каву й алкогольні напої.

Як заснути в спекотну ніч? 6 простих порад:

- Щоб швидко заснути - зроби простий масаж, активно розтерши кінчики ваших пальців.
- Перед сном прийми прохолодний душ.
- Влітку найкраще спати на лляній постільній білизні. Льон добре "дихає", пропускаючи повітря, й має чудові охолоджуючі властивості.
- За дві години до сну візьми лляну ковдру, згорни її, поклади у целофановий пакет і відправ у холодильник. З охолодженою ковдрою тобі буде -легше заснути.
- Тобі допоможе заснути запах ментолу. Змочи ватку в ментоловій олії й поклади поруч із подушкою.
- На тарілку виклади лід, зверху накинь рушник і хустку. Якщо не спиться, накрий ними обличчя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В?

Хвороби | 00:30, 05.05.2024

Існує багато симптомів, які ми помилково не пов'язуємо з нестачею вітамінів групи В, а даремно. Адже вчасно діагностувавши причину і провівши лікування (прийом вітамінів), можна значно покращити своє самопочуття.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: