Секрет спокійного сну у спекотні ночі

Цього літа через незвичайну спеку, що окупувала весь європейський простір, багато хто скаржиться на поганий сон. Адже якщо в кімнаті душно і спекотно, то і подушка-подружка може стати найлютішим ворогом. Ми вже писали про те, як охолодити квартиру, якщо в твоєму будинку немає кондиціонера. Сьогодні ми розповімо тобі про те, як же впоратися з літнім недосипанням через спеку?

Прислухайся до порад Яна Сміта, лікаря однієї з лікарень Кембриджа:

"Коли ми засинаємо, в організмі запускається природний механізм охолодження тіла. Зниження температури незначне - лише один градус, але в теплі вечори складно охолонути навіть на таку мізерну температуру".

У спекотний день закрий у спальні вікна фіранками. Тоді кімната не встигне нагрітися, а ввечері, навпаки, розсунь завіси й впусти туди якомога більше повітря.

Навіть якщо ти використовуєш вентилятор або кондиціонер, однаково відчини вікно і впусти до кімнати свіже повітря. Інакше не буде природної циркуляції повітря, а в кімнаті домінуватиме тепло від двигуна, а не охолоджене повітря.

У спекотний день відмовся від фізичних вправ після 18 години. Забудь ввечері про чай, каву й алкогольні напої.

Як заснути в спекотну ніч? 6 простих порад:

- Щоб швидко заснути - зроби простий масаж, активно розтерши кінчики ваших пальців.
- Перед сном прийми прохолодний душ.
- Влітку найкраще спати на лляній постільній білизні. Льон добре "дихає", пропускаючи повітря, й має чудові охолоджуючі властивості.
- За дві години до сну візьми лляну ковдру, згорни її, поклади у целофановий пакет і відправ у холодильник. З охолодженою ковдрою тобі буде -легше заснути.
- Тобі допоможе заснути запах ментолу. Змочи ватку в ментоловій олії й поклади поруч із подушкою.
- На тарілку виклади лід, зверху накинь рушник і хустку. Якщо не спиться, накрий ними обличчя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.