Найпростіше, що можна зробити, – це виконувати свої звичайні щоденні вправи, але на вулиці, в саду або у дворі дачі, наприклад, або на березі річки, озера чи моря. Різниця відчується відразу. По-перше, займаючись на вулиці, організм отримує необхідний запас вітаміну D. По-друге, спека створить додатковий опір організму, що додасть звичайним вправам додаткової ефективності, і ти відчуєш зовсім інші результати.
2. Біг
Біг на відкритому повітрі абсолютно не зрівнятися з заняттями на біговій доріжці. Влітку чудово робити це на вулиці, адже влітку тепло і можна обійтися шортами і майкою, а не утеплювати себе двома штанами і трьома куртками. Спочатку можна побігати простими порожніми вуличками навколо кварталу. Згодом можна перейти на лісові стежки, а там і на гірську місцевість. Ще дуже добре бігати на пляжі по піску. Додаткове навантаження на ноги забезпечить абсолютно інші відчуття і результати.
3. Садівництво
Якщо відпустка з виїздом на моря-океани та інші курорти в цьому році не склалася, знайди для себе розваги вдома і на своїй маленькій дачці під містом. Не варто починати обробляти гектари землі і засаджувати їх картоплею, морквою, гарбузом та іншими овочами. Садівництвом можна займатися в своє задоволення. Щоб урізноманітнити свій день, виділіть кілька годинок в день, щоб посадити або полити якусь гарну квіточку, обрізати кілька зайвих гілочок на дереві, підстригти траву на газоні. Крім того, що знаходження на відкритому повітрі приносить безліч корисних речей, дрібна робота в саду також задіє присідання, нахили і застосування сили, що непогано спалює калорії. Крім того, ви можете отримати масу позитивних емоцій, спостерігаючи за тим, як росте і розвивається квіточка, яку ви посадили самі.
4. Йога на світанку
Можна просто зайнятися йогою, але набагато крутіше робити це на світанку. Найкраще, якщо ви вже маєте трохи досвіду і можете займатися самостійно. Якщо немає, з собою повинен бути смартфон або ноутбук з відео будь-якого комплексу йоги. Не полінуйтеся встати раніше, за кілька хвилин до світанку, надіти форму для занять, взяти килимок і вийти у двір, а ще краще на берег річки, озера чи моря. До всіх переваг занять йогою, ви отримаєте вищий рівень блаженства, займаючись на світанку, прохолодним літнім рано вранці, зустрічаючи і вітаючи сонечко.
5. Велосипед
Пам'ятайте, як в дитинстві всі любили кататися на велосипедах? І не дарма, це дуже захоплююче і весело. Варто спробувати і зараз. Адже, крім того, що це дійсно кльово, велоспорт ще має і масу переваг оздоровчого характеру, а також позитивно впливає на стан тіла. Це чудове тренування всіх м'язів ніг і черевного преса. Замість бігу можна їздити на велосипеді щоранку або ввечері. Але не забувайте про правила дорожнього руху.
6. Ролики
Якщо хочеться чогось активнішого і веселішого, чим можна зайнятися з друзями, спробуйте ролики. Якщо не вмієте – навчіться. Адже, ніколи не пізно! Використовувати можна будь-яке місце з рівною поверхнею: пустельну дорогу, міську площу, або парк, спеціальні майданчики для ролерів і скейтерів, або навіть роллердром, який напевно знайдеться в якомусь торгово-розважальному центрі будь-якого міста. Крім того, що це весело, це ще й корисно. Розважаючись з друзями, ви одночасно підкачаєте м'язи ніг, сідниць і черевного преса.
7. Фрізбі
Покидати фризбі на пляжі з друзями дуже весело і захоплююче. Ця вправа не особливо інтенсивний спалювач калорій, але колосально тренує ноги. Замість того, щоб неспішно передавати фрізбі один одному, влаштуйте змагальний вид гри, поставте кордони, обговоріть правила і відірвіться у веселій пляжній грі, в яку поступово підтягнуться нові знайомі.
8. Піший туризм
Від гірського масиву не можна відірвати погляд, настільки він заворожує своєю могутністю і невимовною красою. В горах і повітря якесь особливе, яким неможливо надихатися. Піший похід в гори має дуже гарну розслабляючу і терапевтичну дію, це ідеальний спосіб заспокоїтися, побути наодинці з собою, розібратися в собі і злитися з природою. Але крім цього, похід в гори пропонує ідеальний комплекс вправ для стегон і сідниць.
9. Волейбол
Не всі в школі захоплювалися фізкультурою. Тому, ви можете не бути відмінним гравцем в волейбол і навіть не знати правил гри. Але кому потрібні точні правила на пляжі? Або в лісі? Або у когось на дачі? Можна обійтися навіть без сітки (чого не скажеш про м'яч), замість якої запросто використовується мотузка, натягнута між двома деревами. Волейбол – відмінне тренування серцево-судинної системи. Крім того, активна гра приводить в тонус м'язи сідниць, стегон, литок, рук і черевного преса. Одним словом – цілий комплекс. Якщо до цього додати перебування на чистому повітрі, можна сміливо себе записувати до лав найздоровіших людей на планеті.
10. Баскетбол
Баскетбол спалює тонни калорій, а вуличний баскетбол може спалити ще більше. Тут необхідно більше знань і навичок, ніж в волейболі, але це все одно весело, якщо робити це в компанії друзів. Вони ж і навчать основних моментів гри.
11. Плавання
Ну яке ж літо без плавання? Море, річка, озеро – будь-яке водоймище в місті, за його межами або на дачі хороший для інтенсивних фізичних навантажень. Це і приємно, і корисно. Плавання – це один з видів спорту, який тренує все тіло цілком одночасно, адже задіяні абсолютно всі групи м'язів. Це також добре для суглобів, що вбереже тебе від судом і інших неприємностей, пов'язаних з ними. Крім того, це ідеальний спосіб зняти стрес. Якщо водойма тобі не доступна, запишись в басейн в місцевому спорткомплексі. Кілька годин кілька разів на тиждень вже зроблять свою справу.
12. Водні лижі
Якщо ви живете десь біля водойми, або є щасливим володарем літньої відпустки з можливістю виїхати на море, обов'язково спробуйте водні лижі цього літа! Завжди цікаво пробувати щось нове, тим більше, що це нове ще й настільки корисне для тіла. Цей вид спорту не такий простий спочатку, але можна швидко навчиться, а ще це дуже весело і захоплююче.
13. Водна аеробіка
Якщо вам до душі займатися аеробікою, цього літа варто спробувати аеробіку у воді. Це ще крутіше. По-перше, вона дає менше навантаження на суглоби, а по-друге, – більше навантаження на м'язи, за рахунок більшого опору, необхідного для виконання вправ у воді. Отже, спалюється більше калорій. У воді можна стрибати, присідати, піднімати ноги, робити випади, навіть ставати на руки і перекидатися. Потім поплавайте, щоб потренувати руки, і відмінні форми вам гарантовані!
14. Вітрильний спорт
Ще одна чудова штука, яку необхідно випробувати, поки ви на морі – вітрильний спорт. Це складно, але неймовірно захоплююче і корисно. Цим можна спалити до 250 калорій на годину. Не полінуйтеся дізнатися, де можна взяти кілька уроків і позайматися, поки ви у відпустці. На додаток до фізичних навантажень, цей вид спорту також подарує хвилини неймовірної безтурботності і спокою.
Літо – чудова пора, щоб отримати весь можливий комплекс корисних і ефективних вправ на відкритому повітрі. У приміщенні будете займатися, коли підуть дощі, а поки погода дозволяє, беріть все необхідне, видзвонюйте друзів – і вперед на цей безмежний спортивний майданчик!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, схуднення, літо, жінка, мама
Цікаво також:
Новини по темі
Чи правда, що спати поряд зі смартфоном шкідливо для здоров'я?
Здоров'я | 01:30, 19.12.2025
Користь і шкода цикорію: кому можна?
Харчування | 23:30, 18.12.2025
3 напої, які крадуть вашу молодість
Харчування | 22:30, 18.12.2025
Солодощі, які допоможуть вам міцніше спати
Харчування | 21:30, 18.12.2025
Миючі засоби, які категорично не можна використовувати
Здоров'я | 20:30, 18.12.2025
Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю
Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025
Дослідження виявило дві несподівані властивості шоколаду
Харчування | 08:30, 18.12.2025
