1. Висипаємося
Не втомлюємося повторювати, як важливо висипатися. 8 годин міцного сну - це мінімум, необхідний дорослій людині, яка хоче нормально почуватися. А прекрасній половині людства це просто необхідно, щоб мати добрий вигляд уранці.
2. Прибираємо все непотрібне із спальні
Постіль потрібна нам лише для кохання і сну. А дивитися телевізор, працювати з ноутбуком і тому подібне краще у спеціально відведених для цього місцях. Тоді ваше ліжко стане місцем для повноцінного нічного сну.
3. Підтримуємо режим дня
У вас є проблеми з нічним сном, а вдень увесь час хочеться подрімати? Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це стосується також і вихідних днів.
4. Приймайте їжу по годинах
Визначте фіксований час для сніданку, обіду й вечері. Намагайтеся не змінювати час прийому їжі. Харчування вчасно перешкоджає дефіциту енергії протягом дня. А отже, після обіду вас не так сильно хилитиме в сон. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 сигналів організму, що йому потрібна допомога
5. Змінюйте години сну поступово
Якщо з яких-небудь причин вам необхідно змінити час підйому або лягання, привчайте себе до цього поступово. Протягом тижня спочатку намагайтеся лягти спати хвилин на 15 раніше і вставати теж трохи раніше, а потім збільшуйте різницю в часі.
6. Фізичні навантаження
Щоб добре спати вночі, намагайтеся вдень відводити фізичним вправам не менше 30 хвилин. Правильні аеробні навантаження допомагають легше заснути і спати спокійно.
Гарна зарядка вранці подарує енергію й бадьорість на цілий день, а за 3 години до сну краще тренувань не проводити взагалі.
7. Змініть розпорядок життя
Якщо у вас є проблеми зі сном, внесіть корективи у своє життя. Деякі види діяльності краще перенести з нічного часу на вечір або з раннього ранку на день. Проаналізуйте, що насправді заважає вам добре спати вночі. Прислухайтеся до свого біологічного годинника. Він підкаже, як краще спланувати день.
8. Не лягайте спати, якщо не хочеться
Якщо ви не відчуваєте сонливості, то навіщо силоміць укладати себе в ліжко? Якщо відчуваєте втому - розслабтеся й займіться чимось приємним. Якщо очі злипаються, й ви на ходу клюєте носом, тоді вже лягайте в ліжко.
9. Не спіть увечері
Спати до заходу сонця шкідливо. Короткий сон увечері порушує міцний і тривалий нічний сон.
10. Не пийте спиртного на ніч
Багато хто вважає, що алкоголь допомагає заснути. Насправді він позбавляє вас міцного сну. Як тільки вночі алкоголь перестане на вас діяти, ви знову прокинетеся.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: жінка, мама, на роботі, офіс, як не заснути
Цікаво також:
Новини по темі
Майже всі «натуральні» засоби для догляду за шкірою містять алергени
Косметологія | 06:20, 20.04.2024
Колись її їли усі діти: Чи шкідлива насправді манна каша?
Харчування | 01:20, 20.04.2024
Чому мамі не можна різко худнути?
Мама | 00:30, 20.04.2024
Підказка для мам, які хочуть схуднути: Чому в Японії немає людей із зайвою вагою?
Харчування | 14:50, 19.04.2024
Що буде, якщо мама лягатиме спати з мокрим волоссям?
Мама | 12:10, 19.04.2024
Чому небезпечно лікуватися шипучими таблетками?
Хвороби | 11:20, 19.04.2024
Чому дітям не можна щодня їсти банани?
Харчування | 10:30, 19.04.2024