Не можете заснути? Їжте менше!

Якщо людина постійно недосипає, у неї знижується продуктивність праці, погіршується самопочуття, зникає бажання творити й жити повноцінним життям.

Що ж відбуватиметься з нашим мозком, якщо ми недостатньо спимо?

Тім’яна ділянка. Відповідає за математику і логіку. При нестачі сну сповільнюється швидкість розумового процесу, і можуть виникнути проблеми з логічним вирішенням завдань.

Неокортекс. Відповідає за пам’ять і навчання. Утруднюється набуття нових навичок і створення нових сполук.

Скронева ділянка. Відповідає за мову. Мова стає незв’язною.

Лобова ділянка. Відповідає за креативність. Виникають проблеми з уявою і оригінальністю ідей, проблеми з фокусуванням на завданні.

Префронтальна кора. Відповідає за судження і зір. Можуть виникнути проблеми із зором та галюцинації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як покращити якість сперми?

Як краще і міцніше спати?
Для початку необхідно встановити певний режим, який допоможе підготувати ваше тіло і мозок до сну.

- 60 хвилинне вікно. Вирушайте в ліжко і прокидайтеся щодня в одне і те саме 60-хвилинне вікно для того, щоб встановити природний ритм.

- За 90 хвилин до відходу до сну. Прийміть ванну.

- За 60 хвилин до відходу до сну. Вимкніть всі сторонні відволікаючі моменти – телевізор і комп’ютер. Увімкніть м’яке світло, слухайте заспокійливу музику або читайте приємну книгу.

- Жодних стимуляторів. Навіть якщо ви спокійно засинаєте після баночки енергетиків, ваш сон буде поверхневим, і вранці ви відчуватимете сонливість.

- Вимкніть свій мозок. Відкладіть будь-яку активність, яка стосується роботи, фізичні вправи і розваги, які змусять ваш мозок активно працювати (наприклад, фільми жахів), мінімум за півтори години до сну.

- Не переїдайте. Нестача сну приводить до ожиріння, а це, в свою чергу, може призвести до апное уві сні (недостатня вентиляція легень) і підвищення кров’яного тиску.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Порушення сну у дітей: як налаштувати режим?

Дитина | 19:30, 25.04.2026

Для налагодження режиму сну дитини створіть стабільні ритуали (купання, читання), дотримуйтесь чіткого графіка вкладання та забезпечте комфортні умови: темряву, тишу та температуру 20–22°C. Укладайте малюка сонного, але не сплячого, щоб навчити самос

Дитячі шкірні висипання: як відрізнити небезпечні від безпечних?

Дитина | 07:30, 25.04.2026

Дитячі висипання зазвичай безпечні, якщо дитина активна, без температури, а висип блідне при натисканні склянкою (проба стакана). Небезпечні висипання (менінгіт, сепсис) — це дрібні фіолетові плями, що не зникають під склом, супроводжуються високою т

Аптечка у відпустку: що взяти з собою для дитини?

Профілактика і лікування | 01:20, 25.04.2026

Ми зібрали для вас перелік необхідного — для різних ситуацій у дорозі, на морі чи в горах. Нічого зайвого. І все важливе.

Укуси комах у дітей: що робити та коли звертатися до лікаря?

Здоров'я | 19:30, 24.04.2026

Весна й літо — чудовий час для прогулянок, пікніків і відпочинку на природі. Але разом із сонцем і зеленню активізуються й комахи. Особливо чутливі до їхніх укусів — діти: їхня шкіра ніжніша, а реакції організму — яскравіші.

Чому сльозяться очі?

Хвороби | 19:30, 24.04.2026

Часто сльозяться очі у емоційних людей, фахівці переконують, що це природна реакція організму. Однак буває, що сльози течуть не тільки від впливу психологічних факторів. Проте сльозитися очі можуть без видимої причини.

Чим небезпечна для мами відсутність регулярного сексу?

Секс | 08:30, 24.04.2026

Відмова чи відсутність регулярних інтимних стосунків може мати для здоров'я жінок найнебезпечніші наслідки.

Як депресія мами може вплинути на інтелект дитини?

Мама | 06:30, 24.04.2026

Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички її дитини. Такого висновку дійшли психологи з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго.