Як позбутися шкідливої звички сутулитися

Adoption
Date
  • 3954 Переглядів
Затиснуті плечі, втягнута шия і згорблений хребет - це не тільки негарно, але й шкідливо для здоров'я. Ми підібрали прості та ефективні вправи для красивої постави, які допоможуть вам позбавитися від шкідливої звички сутулитися.

3841_uicxepduusa1.jpg (35.51 Kb)

Сидячий спосіб життя, високі шпильки, важкі сумки і великі навантаження змушують нас мимоволі втрачати поставу, все більше і більше округляючи хребет і затискаючи м'язи. Проте мало хто замислюється, що, сутулячись, завдає шкоди не тільки своїм зовнішнім виглядом (до речі, сутулі плечі автоматично надають фігурі 5 зайвих кілограмів), але і незаперечний шкоду здоров'ю. Якщо ви задалися питанням, як перестати сутулитися, зверніть увагу на прості поради, які допоможуть вам у цьому.

По-перше, мінімізуйте навантаження на хребет і рівномірно її розподіліть. У цьому вам допоможуть регулярні ревізії своєї сумочки з постійним викладанням непотрібних речей, а так само носіння сумочки на різних плечах або в різних руках.

По-друге, переможете лінь і почніть контролювати свою поставу. Слідкуйте за тим, як ви ходите і як сидите, регулярно перевіряючи, чи не сутулитеся ви. Для цього можна просто підійти до стінки і вздовж неї випрямити спину.

По-третє, качайте м'язи спини. Саме цю мету переслідують вправи для красивої постави, які можна виконувати вдома.

Вправа для постави №1
Ляжте на спину, витягніть руки за голову, ноги підніміть під кутом в 45 градусів і трохи зігніть в колінах. Піднімайте корпус вгору, дотягуючись поперемінно правою рукою до лівої ноги, а лівою рукою до правої ноги.

Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пил шкодить здоров'ю дитини

Вправа для постави №2
Ляжте на живіт, затисніть в руках гантелі (або маленькі пляшечки з водою) і витягніть руки вперед. Почніть поперемінно піднімати праву руку і ліву ногу, потім ліву руку і праву ногу, не відриваючи голову від підлоги. Повторіть вправу 20-30 разів.

Вправа для постави №3
Ляжте на бік, потім підніміть корпус в повітря, зробивши наголос на правій руці. Ліву руку підніміть вгору, потім заведіть її за голову. Зафіксуйте на кілька хвилин, потім знову підніміть руку. Повторіть вправу по 20 разів на кожну руку.

Вправа для постави №4
Говорячи про те, як перестати сутулитися, слід так само приділити увагу віджимань від підлоги. Для цього ляжте на живіт, підкладіть руки під себе і трошки відірвіться від підлоги. Починайте віджиматися від підлоги, тримаючи спину прямо, 5-10 разів, поступово збільшуючи кількість повторів.

Вправа для постави №5
Стати на коліна, упріть руки в підлогу перед собою. Повільно округлятимете спину, піднімаючи її вгору дугою, потім повільно поверніться у вихідне положення і прогните спину вниз, як кішка. Повторіть вправу 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: спина, сутулитися, горбитися, постава, здоров'я, хребет


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Доведено, що піклуватися про здоров’я очей слід починати з самого раннього віку. Щоб уберегти їх від зайвого або агресивного впливу сонячного світла,

З якого віку дитині потрібно носити сонцезахисні окуляри влітку?

Здоров'я | 10:30, 13.05.2025

Доведено, що піклуватися про здоров’я очей слід починати з самого раннього віку. Щоб уберегти їх від зайвого або агресивного впливу сонячного світла, будуть потрібні окуляри зі спеціальними стеклами. Такий постулат стає особливо актуальним в разі від

Стаючи роздратованою, спробуйте переключити увагу на мить (навіть якщо малюк кричить, як різаний).

Практика "Порахуйте до десяти": як це працює?

Психологія | 11:18, 12.05.2025

Стаючи роздратованою, спробуйте переключити увагу на мить (навіть якщо малюк кричить, як різаний).

У магазинах та аптеках можна знайти шампуні, які обіцяють зупинити випадіння волосся. Однак, це лише вдалий маркетинговий хід і такі засоби не мають н

Названо шампунь для волосся, який можна купувати

Здоров'я | 08:30, 12.05.2025

У магазинах та аптеках можна знайти шампуні, які обіцяють зупинити випадіння волосся. Однак, це лише вдалий маркетинговий хід і такі засоби не мають наукового доведення.

Їхня отрута рідко становить загрозу для життя дорослої людини, але у випадку укусу, особливо якщо постраждала дитина або особа з алергіями, важливо не

Що робити, якщо вкусила гадюка?

Здоров'я | 07:40, 12.05.2025

Їхня отрута рідко становить загрозу для життя дорослої людини, але у випадку укусу, особливо якщо постраждала дитина або особа з алергіями, важливо негайно звернутися до медиків.

Менше 6 годин сну - це зовсім не

Що буде, якщо спати менше 6 годин на добу?

Здоров'я | 06:20, 12.05.2025

Менше 6 годин сну - це зовсім не "геройство" і не "режим переможця". Це прямий шлях до зниження когнітивних функцій, гормонального збою, підвищення ризику хвороб серця і навіть втрати пам'яті. Що відбувається з вашим тілом і мозком, коли ви хронічно

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячни

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Багато людей викидають нитки, які є під шкіркою банана, однак ці

Частина банану, яку ми викидаємо, а в ній - найбільше корисних речовин

Харчування | 00:30, 12.05.2025

Багато людей викидають нитки, які є під шкіркою банана, однак ці "нитки" є важливими пучками флоеми. Вони відіграють ключову роль у розподілі поживних речовин в плоді під час його зростання. Тому ці частини банана не варто ігнорувати, адже вони містя

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: