Як заснути, коли дуже хочеться, але не виходить?

Вкотре лягаєте спати, але не можете заснути? "Наша мама" має для вас кілька корисних порад.

Ранкова зарядка
Пам'ятаєте, як у школі на уроках фізичної культури нам говорили про корисність ранкової зарядки? І це не порожні слова та побажання, в цьому є величезна користь! По-перше, ваша свідомість прокинулася, а от тіло ще спить. Пора будити свої м'язи! Кілька фізичних вправ допоможуть вашому тілу підбадьоритися і набрати перший ковток свіжої енергії. По-друге, коли зарядка вранці увійде у вас у звичку, ви будете почувати себе кожен день бадьоро і весело, у вас підніметься настрій, і ви забудете про вираз "ранок добрим не буває". Не лінуйтеся, а просто спробуйте!

Комфортна атмосфера для міцного сну
Перед тим, як лягати спати, завжди відключайте всі джерела світла - бра, світильники, миготливу кнопочку на моніторі комп'ютера, навіть червоне свічення цифр будильника! У кімнаті має бути ідеальна темрява. Адже зайве світло сприяє дискомфортному зануренню в сон, тому ви можете просто не висипатися. Також рекомендується завжди стежити за кімнатною температурою (найкраще - середня температура, коли вам ні холодно і ні жарко). Провітрюйте спальне приміщення, так як свіже повітря перед засинанням посприяє повному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Комфортна постіль - це важлива частина здорового сну! Від сторонніх шумів можна позбутися за допомогою беруші, а від небажаних джерел світла - спеціальної маски для сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після 40 років

Ванна для кращого сну
Корисно приймати ванні процедури перед сном, проте температура води може вплинути на стан вашого сну. Варто відмовитися від прийому гарячої або теплої ванни перед засинанням, бо в розпареному тілі починається прискорене серцебиття, а від цього можуть виникнути проблеми зі сном. Краще всього приймати прохолодну ванну на рівні грудей і в положенні сидячи. Варто посидіти в такій ванні близько 7-ми хвилин і сон настане дуже швидко!

Дотримання режиму дня
З дитинства нам знайоме таке поняття, як "режим дня". Якщо говорити точніше, режим - це порядок функціонування нашого організму. Дотримання режиму допомагає активно боротися з безсонням. Принцип режиму в тому, щоб привчити свій організм до певних годинах протягом усього тижня. Складіть свій індивідуальний режим дня, намагайтеся його дотримуватися, адже це дуже корисно для нас і тим більше, для нашого сну! Наприклад, привчіть себе, що ваш ранок завжди буде починатися о 7 годині, а в 23 вечора ви повинні вже бути в ліжку, і не пізніше! Самоорганізація і порядок - ваші найближчі друзі!

Не спіть, якщо вам цього не хочеться
Буває так, що часу вже дуже багато, і вставати рано, але сон ніяк не спадає! Якщо вам зовсім не хочеться спати, не змушуйте себе насильно йти в ліжко. Проведіть цей час з користю, наприклад, почитайте книгу або подивіться улюблений серіал. А там і не встигнете помітити, як сон плавно манить вас в ліжко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Як часто і в якій кількості можна пити мінеральну воду?

Харчування | 23:30, 22.12.2025

З часом кількість мінеральної води на полицях у магазині зросла в десятки разів. Асортимент вражає яскравими етикетками.Варто знати, як часто можна пити мінеральну воду. Про це розповідає нутриціологиня Ольга Барова-Абдулоєва.

Від якої їжі насправді можна отримати задоволення і підніметься настрій?

Харчування | 22:30, 22.12.2025

Деякі продукти здатні добре вплинути на настрій та покращити самопочуття. Варто знати, що ще може допомогти покращити настрій, окрім їжі. Про це розповіла експертка з харчування Наталії Матішинець.

Як чистити зуби дитині в 1 рік?

Дитина | 01:20, 22.12.2025

Щоб чистити зуби дитині в 1 рік, використовуйте м'яку дитячу щітку, пасту розміром з рисове зернятко (бажано без фтору до 3 років), чистіть круговими та вимітаючими рухами від ясен до краю, не забуваючи чистити всі поверхні та язик, робіть це двічі н

Експерти розповіли, коли найкраще пити каву

Харчування | 08:30, 21.12.2025

Багато хто з нетерпінням чекає припливу енергії та бадьорості, які приносить гаряча чашка цього ароматного напою. Та чи існує золотий стандарт найкращого часу для пиття кави?

Дерматологиня назвала продукт, від якого пітніють

Косметологія | 07:30, 21.12.2025

Почнемо з того, що потовиділення є природною функцією організму, зокрема, під час фізичних навантажень або лихоманки. Потовиділення необхідно, крім іншого, допомагає регулювати температуру тіла. Однак пам’ятайте, що як занадто низьке, так і занадто с

Чи безпечна лазерна епіляція?

Косметологія | 06:30, 21.12.2025

Лазерна епіляція — це метод видалення волосків, що базується на використанні лазерного променя. Під час процедури лазер поглинає пігмент (меланін), який знаходиться у волосяних фолікулів. Після поглинання енергії лазера, волосяний фолікул перегріваєт