Місячні. Харчуємось правильно, щоб не дратуватись

За кілька днів перед менструацією і протягом усіх "червоних" днів ваш раціон повинен складатися з різних круп, зернового хліба, овочів і фруктів. Як можна частіше включайте в меню листя салату, капусту, яблука, брокколі.

Замість солодощів балуйте себе бананами, курагою, кавунами, соняшниковим насінням і горіхами. Якщо без м'яса ви не можете обійтися, віддайте перевагу філе птиці. Відмовтеся від солодких і кофеїновмісних напоїв.

Не вживайте в ці дні жирні продукти: сало, свинину, всілякі ковбаси та сири підвищеної жирності. Забудьте про смажену картоплю, курячу шкіру і майонез. Обмежте споживання солінь, алкоголю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта від симптомів ПМС

Щомісяця під час менструального циклу з кров'ю жінкою втрачається близько 30 мг заліза, через що ви можете відчувати слабкість, сонливість, зниження працездатності. Щоб компенсувати втрату заліза і відновити свої сили, жінкам потрібно звернути увагу на продукти з високим вмістом заліза - пивні дріжджі, молюски варені, висівки пшеничні, капуста морська, какао, печінка свиняча, патока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як часто потрібно робити рентген легень?

Консультації | 09:43, 07.07.2026

Рентгенографія легень - це досить поширений метод діагностики, який дозволяє оцінити стан легенів та виявити різноманітні захворювання. Проте, питання про те, як часто необхідно проводити рентген легень, є досить складним і залежить від багатьох факт

Скільки можна сидіти в туалеті без шкоди для здоров'я

Здоров'я | 01:07, 05.07.2026

Тривале перебування в туалеті може негативно вплинути на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних на

Як правильно спати, щоб стати розумнішим

Здоров'я | 17:59, 03.07.2026

Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе прожити і кілька тижнів. Нещодавно їм вдалося встановити ще один цікавий факт.

Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (